抗衰老最好的方法

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38岁女人如何保养9个方法抗衰老

如果把人的一生定为100岁，最容易出现健康问题的年龄在62

岁左右，在此之后，身体开始全面加速老化。一般人最顶峰的年龄在

38岁左右，因此对年轻人来说，38岁已经有了经济、家庭等支撑，

这时加大对养生的投入，可以很好地抗击衰老。

一、及时清除体内毒素

每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动，清

除肺内毒素;人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏

导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中

每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会

导致高血脂、高血压。

粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠

道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。保持心态平衡和

乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延

缓衰老。

二、头发也要格外护理

除了肌肤之外，女性连头发骂的成语 也有所谓的“38度线”。经调查发现，

30—50岁的女性平均会在38.9岁时出现大量掉发情况，所以即将

步入38岁时，要格外重视护发。

专家提醒，节食会造成头发营养供应不足，比如头发缺少铁元素，

就会变得干枯无光泽，最终会导致大量脱发。所以为了防老坛酸菜鱼 止脱发掉发，

就要保证充足均衡的营养，不能盲目节食减肥。爱美之心人皆有之，

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过于频繁地烫发、染发会对头发的健康造成威胁，从而导致脱发，所

以烫发染发的频率都要适度，并不要滥用染发剂。

生活中的良好的生活习惯有利于女性脱发的治疗，不吸烟，不酗

酒，同时还要注意合理饮食。女性脱发治疗一般来说要常年坚持多吃

谷物、蔬菜、水果。而对于脱发者宜多食用富含蛋白质和钙、铁、硫

等多种微量元素的食物，比如黑豆、黑芝麻、蛋等，限制油腻、糖类

和辛辣刺激性食物。

三、情绪影响38岁女性

情绪能影响一个人的外貌，对于38岁的女性来说，青春已经渐

行渐远，轻松养老还遥不可及，心态的焦虑很容易造成各种皮肤问题。

所谓相由心生，情绪会影响一个人的外貌。38岁的女性正处于尴尬

的过渡时期，青春渐行渐远已经是不可挽回的事实;然而谈养老却又

言之过早，这种不复年轻却又不愿接受变老的矛盾心态，内心经常感

到不由自主的焦虑，低潮的心情反而容易造成皱纹、黑斑等肌肤问题。

俗话说，笑一笑，十年少。英国科学家近日公布的研究表明，尽

管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确

实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

生活起居有时，工作娱乐有度，养成良好的生活习惯、形成现代

科学健康的生活方式，才能保障有充沛的精力和体力。饮食上不偏食、

不吃零食，调配好合理二年级读书手抄报 的膳食结构，要粗粮细粮相搭配。适当的体育

锻炼可增强体力和造血功能。运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢

运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，

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具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体

需求可能更高。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质

量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。

四、睡个好觉抗衰老

围绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问

题。睡不好会导致体内镁快速流失，女性应该补充镁。人体的睡眠黄

金时间是晚上的10点到凌晨2点，在其期间一定要好好睡觉才行。

早睡早起对身体健康很有益处，不仅可以促进女性荷尔蒙的活性化，

还能促进体内脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏

的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，

最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、

藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，

心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。失眠的病人别忘了

睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对

阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

五、乳癌发病居高不下

有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健

康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一

侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤

的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则

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相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出

现“酒窝状”时，则表明疾病到了阿拉伯英文 晚期。

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉

的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫

感为宜。适量吃些鱼、肉和乳制品地包天面相 ，可以增加少量脂肪，供给乳房充

分营养，使其保持丰满。20~39岁的女性，每月做一次乳房自检，

每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。

自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天，因为此时

乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进

行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

六、女人38岁要防止发胖

中年发福是正常的现象。据英国《每日邮报》5月20日报道，

最新的研究表明，女性最容易发胖的年龄是38岁，男性则是44岁。

吃完晚饭再吃夜宵，舒适的感情生活以及工作时间过长冰糖雪梨怎么熬制 都可能导致中

年发福。该项研究还表明，对女性而言，35~40岁这个年龄段是发

胖的高峰期，38岁则是最为关键的时期。接受调查的女性认为，40

岁以后她们再发胖的可能性就很小了，因为那时她们通常会更关心自

己的身材。

激素变化更容易导致女性腰部变粗。古斯塔夫森博士表示，“每

周5天，每天运动20分钟”的运动模式比“每周三天，每次运动1

小时”的运动模式效果更好。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着

大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆春天的景色图片 转衰老过程。无论多大年

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龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助

机体吸收营养物质。

运动的方式有多种，如走路、慢跑、体操以及其他的健身运动等，

各人可根据自己的具体情况选择适当的运动项目，每天只要坚持1

个小时的中等强度的锻炼(相当于6000步的能量消耗)使摄入过多的

能量能够通过运动消耗掉，达到能量的平衡。

七、身体警讯注意月事

除了重视外在的保养之外，体内的照护也很重要。妇产科医生提

醒年近40的妇女，要多留意自己陈子昂故里 的月事状况。因为现代女性压力很

大--38岁的女性一方面要工作，还要照顾先生和孩子，又要奉养父

母、公婆，在多重的压力下、疲劳、作息不正常或是过度激烈的减肥，

都很有可能让月经停止报到，产生更年期的症状。

女性不宜过度减肥;平时应注意劳逸结合，保证睡眠;在生活上有

规律地安排起居，坚持适当体育锻炼，以改善机体血液循环，维持神

经系统的稳定性。饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛

羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。平

时可以多吃一些豆制品，比如黄豆、豆浆等，或补充大豆异黄酮。大

豆异黄酮结构类似雌激素，有双向调节功效，30岁左右补充异黄酮

可以起到预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤衰老等作用。

八、女人38岁保智力

女性的大脑从40岁开始走下坡路。所以从38岁开始就要多参

加学习班，学烹调、乐器等全新技艺有助于防止认知能力下降。另外，

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要多吃鲑鱼和金枪鱼等益脑食物。

正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。

全谷类食物、豆类、花生、芝麻、简历表格个人简历电子版免费 水果、蔬菜及海产品，都含丰富的

葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，

因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆，最新的

研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进

脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。

九、骨质疏校园安全教育 松及早预防

一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤

其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增

加，这种流失的速度也随之加快。

多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、

油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。

高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃

些杂粮。

适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立

等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步

行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使

肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少

骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。