运动按摩

按摩：

按摩是用不同的手法或器械作用于机体，以提高身体机能，消除疲劳和治疗疾病的一种手段

例如：中国从1963年对中小学生进行眼保健操，眼保健操是局部取穴进行按摩，改

善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。共四节，每节4个八拍。青少年近视主要

由于睫状肌紧张或痉挛，缓解了它的疲劳。长期坚持做，可以促进眼周血液循环，

缓解用眼疲劳，对眼睛有保护作用。

Massage:

Massageistheuofdifferenttechniquesorinstrumentsplayaroleinthebody,soasto

improvethebodyfunction,eliminatefatigueandameansoftreatmentofdia

Forexample:from1963toChinastudentswereeyeexercis,eyeexercisislocal

acupointsmassage,improvetheocularbloodcirculation,maketheeyeciliarymuscle

offourctions,centmyopiamainly

duetociliarymuscletensionorspasm,foralongtimetodo,can

promoteeyebloodcirculation,relieveeyefatigue,toprotecttheeyes

历史

是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认识和发展起来的，在原始社会，原始人在生

产劳动时或与野兽搏斗中，必定有一些外伤发生，出现疼痛，他们自然地用手去抚摸，按揉

逐步收到效果。人类本能地重复应用一些能够祛病的抚摸`按揉手法，经过时间的延续，这

些手法得到发展和积累

History

TheworkingpeopleinChinaafteralongbattlewiththediagraduallysummarizethe

cognitionanddevelops,peopleintheproductionoflabororfoughtwithbeasts,theremust

besometrauma,pain,theynaturallyuhandtotouch,graduallyreceivedeffect，.

Humansinstinctivelytherepeatedapplicationofsometoillnessandtouch`Anrou

practices,longtimeago,developmentandaccumulationofthetactics

二、按摩对人体的生理作用

1、按摩对神经系统可起兴奋或抑制的作用，并通过反射影响各器官、系统的功能。

2、按摩能消除衰亡上皮细胞，有利于皮肤呼吸及汗腺和皮脂腺的分泌。

3、按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，使局部的血液供给加强；提高肌

肉的代谢率及弹性，同时影响血液的重新分配，加速静脉血的回流。

4、按摩能使呼吸加深及提高胃肠道的分泌机能和消化机能

Two,massageonhumanphysiologicalfunction

1,massagecanexcitatoryorinhibitorythenervoussystem,

2,massagecaneliminatetherecessionepithelialcells,isconducivetotheskintobreathe,

improvesweatglandsandbaceousglandmetabolism

3,massagecanmakemusclesinopencapillary,makelocalbloodsupplytostrengthen;

improvethemetabolicrateandelasticityofmuscle,alsoaffecttheredistributionofblood,

bloodbackflow

4,massagecanmakebreathedeeplyandimprovethegastrointestinalcretionfunction

anddigestivefunction

三、按摩对运动损伤的治疗作用

活血化瘀、通络止痛，软坚散结，祛风散寒，疏通狭窄，消除疲劳

等作用。

Three,themassageeffectonthetreatmentofsportsinjury

Promotingbloodcirculationtostoppain,expellingcold,dredging,theeliminationof

fatigue

按摩的分类

1、根据其目的：分为医疗按摩、运动按摩、康复按摩及保健按摩。

2、根据操作形式：分为自我按摩和被动按摩。

六、按摩的注意事项：

1、按摩者指甲要剪短，手要清洁。

2、按摩者和被按摩者所取的体位和姿势，必须使被按摩者肌肉充分放

松，按摩者用得上劲，便于操作。

3、按摩的方向，一般说来应沿着淋巴回流的方向进行，淋巴结所在的

部位不宜按摩。

4、按摩某部位时，用力应由轻到重，再逐渐减轻而结束，注意随时观

察和询问被按摩者感受，以便及时调整。

Six,massagethemattersneedingattention:

1,themassagenailsshouldbeshort,handsshouldbeclean.

2,thepositionandposture,mustmakethemassagemusclesrelax,convenientoperation.

3,thedirectionofmassage,generallyshouldbecarriedoutalongthelymphaticflow

direction,lymphnodepositionnotmassage.

4,whenmassage,forceshouldbelighttoheavy,thengraduallyreduceandend,pay

attentiontoobrveandinquirethepatientfeeling,sothattimelyadjustment

七、按摩的禁忌症：

1、发烧时不能进行全身按摩。

2、恶性或良性肿瘤，急性炎症及脓肿，各种皮肤病，开放性损伤及闭合性损伤的早期不

能按摩患部。

3、妇女月经期及妊娠期不能用重手法按摩腹部和腰骶部。

massagecontraindications:

1,haveafevercannotbodymassage.

2,variousskindias,openinjuryandinjuryofearlycantmassagetheaffectedpart.

3,women'smenstrualperiodandpregnancycannotuheavymassageabdomenand

lumbosacral.

按摩的手法

1、搓法：是指用双手掌面夹住一定的部位，双手相对用力做快速

来回的搓揉，同时可作上下往返地移动。

1、动作要领：双手用力要对称，搓动要快，力不能过大，要柔和。

2、作用：调和气血、舒筋通络等。

3、临床应用：常用于肩、膝关节及四肢部位；多用于治疗开始和结束

Rubbingmethod:referstotheuofbothhandspalmsideclampapart,relativeforcedo

fasthands

Backandforthknead,alsocanmakeupanddownreciprocatingmovement.

1,actionEsntials:hishandsshouldbesymmetrical,rubbingfaster,forcecannotbetoo

large,shouldbesoft.

2,u:harmonizingQiandblood,ShujinTongluoetc..

Clinicalapplication:3,commonlyudintheshoulder,kneejointsandlimbs;udinthe

treatmentofthebeginningandtheend

2、擦法：是指用大、小鱼际或掌面附着在一定部位，做直线往返

移动。

1、动作要领：力要柔和均匀，速度稍快，出去的力要稍大，回来的稍

小；上臂发力，移动幅度尽量加大。

2、作用：加强局部血液循环，温经通络等作用。

3、临床应用：全身各部较为平坦处；多用于按摩开始、结束及换用手

法时。

3、缠法：是指用拇指指腹按压于穴位上，快速来回旋转一至二次。

1、动作要领：沉肩，发力于腕，操作时腕要放松，要快而不乱，轻

而不浮。

2、作用：疏通经络、开通闭塞、调节阴阳、镇静安神等。

3、临床应用：穴位常用，通过穴位而治疗相应的病症

3,thetwist:referstotheuofthumbpressingonthepoints,thefastrotatingbackand

forthbetweenoneandtwotimes.

1,actionEsntials:sho九龙灌浴 ulder,wristforceinoperation,wristtorelax,tobefastandnot

chaos,light

Andnotfloat.

2:dredgemainandcollateralchannels,for,openup,regulatingyinandYang,dative

etc..

3,clinicalapplicationofacupoints:commonlyud,appropriatetreatmentbyacupointand

dia

4、滚法：半握拳，以手掌尺侧的掌指关节部向桡侧作屈伸的外旋

运动的一种手法。

1、动作要领：手指关节要放松，指关节为力点，力要均匀，不能跳动

和摩擦。

2、作用：活血散瘀、消肿止痛、松解粘连、祛除疲劳等。

3、临床应用：常用于肩、腰及颈等部位。

5、揉法：一般以指腹、掌根或大、小鱼际，着力吸定于某个部位或

穴位上，以腕关节轻微摆动或环旋转动带动该处的皮下组

织做轻柔缓和的回旋揉动。

1、动作要领：腕部放松，前臂做主动摆动，动作要协调有节律。

2、作用：舒筋通络、活血散瘀、调和气血、消肿止痛等。

3、临床应用：全身各部位和腧穴皆宜。

5、抖法：握住肢体远端，微用力做连续性小幅度呈波浪形的上下

抖动。

1、动作要领：幅度要小，频率要快，发力要柔和、偏小。

2、作用：理筋整复、消除疲劳、滑利关节、松解粘连等作用。

3、临床应用：四肢。

Shakingmethod:holdthedistallimb,microforcecontinuouslysmallamplitudewavyon

Jitter.

1,actionEsntials:asmaller,fasterfrequency,forceshouldbesoft,small.

2u:eliminatefatigue,lubricatingjoints,

3Clinicalapplication:3,limbs

6、拔伸法（又称牵拉法）：固定肢体或关节的一端，牵拉另一端

的手法。

1、动作要领：用力均匀而持久，切勿粗暴，力量大小要根据患者的年

龄、体质、部位灵活掌握。

2、作用：理筋整复、舒筋活络、缓解痉挛、松解粘连等。

3、临床应用：用于颈椎病、腰椎间盘突出症以及关节腔缩窄等病症。

7、运拉法（又称摇法）：是指用一手握住关节近端，另一手握住

关节远端，做该关节生理活动范围内的被动活动。

1、动作要领：熟悉各关节的生理活动范围，力要稳、动作要慢，活动

幅度要视患者病情而定。

2、作用：滑利关节、预防和松解粘连、改善关节的生理活动范围。

3、临床应用：各关节活动功能障碍的主要手法，常用于肩周炎和关节

功能恢复期使用。

按摩的穴位

目前国家标准经穴显示：人体周身409个穴位名，830个穴位，有60个单穴，770个多穴

人的脚底是血位最多的地方，共有一百多个穴位。每天用温水泡脚然后在按摩绝对

没病没灾！所以在中国一直都有按脚的历史。

Massageacupuncturepoints

morethan770points

Thesolesofthefeetofbloodmostplaces,atotalofmorethan100points.

Everydaywithwarmwatertosoakthefootmassageandtheninabsolute

dia-free!SointheChinahavebeenpressingthefootofhistory

人中：人中沟正中线上1/3与下2/3交界处。

主治：昏厥、中暑、闪腰、惊风等

肩髃：肩峰端下缘，举臂时呈凹陷处。

主治：肩周炎、肩关节活动障碍、肩背酸痛、上肢瘫痪等

People:peopleditchthemidlineunder1/3and2/3junction.

Themainrule:syncope,heatstroke,lumbarsprain,Jingfengetc.

Ji:acromialendlowermargin,liftingarmwasdepression.

Themainrule:periarthritisofshoulder,shoulderactivitiesobstacles,shoulderandback

pain,upperlimbparalysis

运动按摩可分为：运动前、运动中和运动后三种方式的按摩。

一、运动前按摩：是指在运动训练前或比赛前的按摩。

按摩时，应根据运动员的具体情况和运动项目的特点及不同气候条件，闪亮滴眼液 选择恰当

的按摩手法进行按摩。按摩时间约5—10min，宜在赛前或训练前15min内进行。按其作用

可分为：1、兴奋性按摩；2、抑制性按摩；3、准备活动性按摩。

一、方法与步骤:1、被按摩者取坐位,术者立于身旁。2、用双手拇指指腹由下向上揉推攒竹、

丝竹空、太阳穴等穴，接着点揉风池、大椎、内关和足三里等穴。3、用双手在被按摩者肩

部两侧斜方肌处快速揉捏。4、捶击头、颈、肩部。5、迅速抖动上肢。

二、动作要领:手法要干脆利索，要力量重、速度快、时间短，按摩面积小。按摩时间一般

在准备活动之后,比赛之前5～8min。操作时间一般3～5min

二、运动中按摩：是利用运动的间歇时间来进行按摩。

按摩时，先用柔和的手法，再用较重而快速的手法进行按摩，还可以配合点穴，

时间约3—4min。利用运动中的间歇来进行按摩，目的是为了迅速消除肌肉的僵硬、疲劳和

紧张状态。

一、方法与步骤：需按摩的肌肉要充分放松。跑跳项目的运动员揉捏和抖动下肢的肌肉、擦

摩踝关节及膝关节，叩击肩关节。投掷项目的运动员用揉捏、搓和抖动等手法对上肢肢体进

行按摩，擦摩和揉推肩胛部和腰背部。篮球运动员在暂停休息时做上肢搓、抖等手法。

二、动作要领：重点做运动负荷较大的肌群。操作时间一般1～3min。

三、运动后按摩：是为了帮助运动员尽快消除疲劳，恢复体力。

按摩的马唐 部位应根据运动项目和疲劳程度而定，一般是按摩运动负荷量最大的部位，

当运动员处于极度疲劳时，采用全身按摩。

动作要领：照顾重点，顾及全身。按摩时间应在比赛、训练后或晚饭1h后或睡荷花是什么时候开的 前1h。操作

时间一般20～45min

SportsMassage:massagecanbedividedintothreewaysbeforeexerci,andafter

exerci.

Amassage,exercibefore:referstotheexercitrainingpriortoorbeforethegame

massage.

Whenmassaging,shouldaccordingtothecharacteristicsofthespecificcircumstancesof

theathletesandsportsanddifferentclimati星火英语听力 cconditions,chootheappropriate

etimeofabout5-10min,shouldbeinthepre-orbeforetraining

ingtotheirfunctioncanbedividedinto:1,excitatory,inhibitory

massagemassage;2;3,thepreparatoryactivitiesofmassage.

Amethodandsteps,1,:bethemassagetakeat,patientswhostandbeside.2,withboth

handsthumbfromthebottomupkneadpushedsavebamboo,sizhukong,templesand

otherpoints,andthenrubbingFengchi,NeiguanandZusanliacupointDazhui,etc..3,with

bothhandsinthemassageisonbothsidesoftheshouldertrapeziusrapidkneading.4,

thehammerhead,neck,shoulder.5,therapidupperlimbjitter.

Two,actionEsntials:thetechniqueshouldbeinacleanmanner,toforce,speed,timeis

short,etimenormallyafterwarmingupbeforethegame,5

~ratingtimeis3~5min

Two,sportsmassage:massageistouintermittenttimemovement.

Whenmassaging,firstwiththegentleway,thenheavyandfasttechniqueformassage,

butalsowithacupuncture,agebymotioninthebatch,the

purpoist幸福满满 oquicklyeliminatemusclestiffness,fatigueandtension.

Andastepmethods:pingathleteskneadingand

jitterlowerlimbmuscles,rubtheankleandknee,ng

athletesrubandjitterpracticesonupperextremitylimbwithkn失开头成语 eading,massage,ruband

ballathletesdoupperlimbrubbing,

shakeandotherpracticesinbreak.

Two,actionEsntials:iontimeis

generally1to3min.

Three,afterthesportsmassage:tohelpathletesassoonaspossible,eliminatefatigue,

restorephysicalstrength.

Partofthemassageshouldbebadonthesportandfatiguedegreeanddecide,general

massagepartmotionthemaximumamountofload,whentheathletesareinextreme

fatigue,uthefullbodymassage.

ActionEsntials:takecareofthekeypoint,etime

shouldbeinthegame,iontimeis

generally20to45min

克服赛前过分紧张状态的按摩

一、方法与步骤:被按摩者取仰卧位或坐位。头部从前到后做轻推、摩法5～8遍。轻点揉印

堂、太阳、百会、风池穴,各穴做10～20遍。用十指指端从前额向后推头顶约10次。对将

要运动的大群肌肉沿向心方向进行轻揉捏。

二、动作要领:手法要轻柔和缓,要力量轻、速度慢、时间长,按摩面积大。按摩时间一般在赛

前10～20min。操作时间一般为15～20min。

克服赛前或训练前局部关节、肌肉无力的按摩

在赛前或训练前出现关节及肌肉无力时，可在一般准备活动之后，用较重的手法，在短时间

内，快速度小面积地进行局部按摩。按摩时，先轻推摩和擦摩几次，再重推摩与快速推5～

6次，然后做1min重揉捏和重揉，接着进行搓和捶击等兴奋手法，最后以轻推结束，然后

再做专项准备活动。

Toovercomebeforetoomuchtensionstatemassage

Amethodandsteps,:dfromfront

tobackrublaw5tonudge,rubYintang,sun,Baihui,Fengchi,points10

~npointtopushfromtheforeheadtothebackofthetopabout10times.

Forlightkneadinglargemuscleswillmotionalongthecentripetaldirection.

Two,actionEsntials:thetechniqueshouldbegentle,topowerlight,slowspeed,timeis

long,etimegenerallyin10~rating

timeisgenerally15~20min.

Overcometheprecompetitionortrainingbeforethelocaljoint,muscleweaknessofthe

massage

Inthepre-ortrainingbeforetheemergenceofjointandmuscl国庆节手 eweakness,butafterthe

generalpreparationactivities,withheavymanual,inashortperiodoftime,speedand

ssaging,tonudgerubandrubafewtimes,again

pushfrictionandquicklypushed5~6times,thendothe1minheavykneadandrerub,

thenrubandthumpandotherexcitingtechnique,andfinallytonudgetheend,andthen

dothespecialpreparations.

病例一：踝关节扭伤

（一）病因

踝关节内翻时，由于张力作用，常引起外踝的前下方距腓韧带和跟韧带的撕裂；

外翻时，会引起下胫腓韧带撕裂；严重的扭伤可合并踝部的骨折。

（二）推拿治疗

1、治疗原则：活血化瘀、消肿止痛。

2、主要穴位：足三里、阴陵泉、解溪、太溪、昆仑、丘墟、悬钟、

跗阳等穴。

3、主要手法：推法、揉法、切法、理筋与抹法、点揉、捏法与拿法、

摇法（运拉）等手法。

(三)操作及注意事项

1、穴位用点揉。

2、理筋与抹法要以撕裂部位为中心。

3、摇法时，手要压住撕裂部位。

4、推拿过程要注意力量，手法要柔和。

5、扭伤一般需2天后方可推拿，扭伤初期只能点揉穴位和按压伤部

Ca1:anklesprain

(a)cau

Ankleinversion,duetotension,beforethebottomisoftencaudbythelateralmalleolus

talofibularligamentandligamenttear;valgus,willcautearingpopliteofibularligament

tibia;sprainanklefracturecanbemerged.

(two)themassagetherapy

1,theprincipleoftreatment:promotingbloodcirculationandremovingbloodstasis,

detumescenceandacesodyne.

2,themainacupoints:Zusanli,yinlingquan,JieXi,Taixi,KunLun,Qiuxu,hangabe缓存是什么意思 ll,

Fuyangpoint.

3,themaintactics:pushingmethod,kneadingmethod,cuttingmethod,tendonandthe

wipingmethod,rubbing,kneadingmethodandtakelaw,

Section(transportpull)technique.

(three)operationandmattersneedingattention

1,thepointwiththemassage.

2,tendonandthewipingmethodtothesiteofthetearasthecenter.

3,ction,handtoholddownthetearsite.

4,themassageprocessshouldpayattentiontostrength,thetechniqueshouldbegentle.

5,sprainusuallytakes2daysbeforemassage,spraininitialcanonlypointkneading

acupointsandpresstheinjured

病例三：肩周炎

（一）病因

肩关节周围炎简称肩周炎，是由于肩部的腱袖、韧带及滑囊等组织

受到损伤造成退行性病变或受到风寒湿邪侵袭之后，产生以肩关节疼痛

功能活动受限为主要特征的病症。因其病理表现是关节周围组织发生粘

连，故称为粘连性关节炎，又称冻结肩、肩凝症等。

（二）推拿治疗

1、治疗原则：早期以舒筋通络、祛风除湿、活血止痛为主，手法宜

轻柔。后期以松解粘连，滑利关节为主，手法稍重并

配合肩关节被动运动。

2、主要穴位：肩髃、肩髎、肩贞、臑腧、肩井、天髎、天宗、臂臑、

曲池等为主穴位。

3、主要手法：搓法、拿法、揉法、揉捏、点揉与点振、分筋、运拉、

拔伸法、扳法、刮法等手法。

（三）操作及注意事项

1、手法要深透、均匀持久，必须注意手法要根据病情轻重得当，防止不恰当的粗暴用力。

2、扳法、摇法、拔伸法的活动幅度要视病情而定。

3、注意肩部保暖和肩关节功能锻炼。