什么的跑

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最快的跑步姿势是什么？

跑步，是一件每个人都会的运动。从我们开始走路开始到我

们长大都要经历跑步这件事情。跑步，也是比较喜欢的一项运动。

因为它既不需要什么器材，也不挑人。跑步也有很多竞技性的时

候，比如运动会的时候。那么这时候跑步的姿势就比较重要了。

什么姿势跑步最快呢?和一起去看一看吧。

跑步标准姿鹿茸的吃法及禁忌 势1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的

稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

肩部适当放男人吃什么补睾丸 松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一

下，还原后重复。2、臂与手

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跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作

幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度

约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后

摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时学生评语 越抬越高。

3晚会主持人 、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速

或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要

左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋

部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中

心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、

腰

跑步动作要领——腰部保持自wangming 然直立，不宜过于挺直。肌肉

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稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。

躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、

大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任

何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的

前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋

关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、小

腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在电脑发展史 身体前约一尺的位置，靠近正中

线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注

意小腿谜语大全水果 肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，

使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，

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不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上猪和狗合不合 跑

步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。

上面这些资料详细的介绍了什么样的姿势跑步最快。大家可

以仔细的了解一下。学习一下，这样就可以在运动会上大展风头

了。但是在跑步之前要做足够的热身运动。以免跑步过程中出现

不良反应。跑步之前也要避免多喝水等不利于跑步的事情。