2023年3月20日发(作者：小学数学教学计划)第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
晚餐：1块牛排20酸笋的做法
0g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第3 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
一、3天白粥减肥食谱 减4 ～6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
Day 1
早餐：白粥，一个馒头 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥，一个芝麻包 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥，五块克力架饼 午餐：白粥，一个提子麦包 晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：
1、一日三餐白粥冬天的图片景色
任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
二、西式3天减肥食谱 瘦9斤
如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，
Day 1
早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖五行属火的饰品
啡一杯。
Day 2
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。
Day 3
早餐： 苹果一个，奶酪一片
，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
注意：
1.每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯贫困证明怎么写
)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2.生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。
3.依食谱次序，不可乱用或其他代替品。
4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。
三、三天普洱茶减肥食谱
1.早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2.中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3.晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨tips:
快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。
如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得很多，不要一下子节食断食，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半)，并用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
★ 清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日早餐：白煮蛋2只 午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片 晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日早餐：米粉半碗、鸡蛋1只 午餐：鱼片半碗、苹果1个 晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日早餐：纯豆浆1杯 午餐：水煮蔬菜任食 晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日早餐：苹果1个 午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条 晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
第5日早餐：脱脂奶1杯 午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个 晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗
第6日早餐：奇异果1个、米粉半碗 午餐：素菜米粉1碗 晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日早餐：纯豆浆1杯
、香蕉1只 午餐：米粉半碗、蔬菜任食 晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。
1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳
第1日早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯 午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯 午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯 晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯 午餐：寿司6件、乌龙茶1罐 晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日早餐：鱼片粥1碗 午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟 晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯) 午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯 晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯 午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟 晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯 午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯 晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤，每天700卡以下
星期一早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒 午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯 晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒 午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯 晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒 午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯 晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒 午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯 晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒 午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯 晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯
星期六 早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒 午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯
晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY 1
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY 2
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯
DAY 3
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯
DAY 4
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY 5
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，物业客服培训内容
茶一杯
晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶
DAY 6
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶
DAY 7
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶
*禁油、零食、糖、多运动
一周七天减肥食谱
今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：
第一天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
第二天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早餐：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：
夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。
首先我是看了(听我的话就会瘦)那篇帖子.
然后再记录食物的热量表,
慢慢就会有一个雏形,
知道什么能吃,什么不能吃!
恩.这个食谱是第一周的.
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===================★第一周★=====================
★早餐
早餐,我是买了去学校吃的.
8点就早读课下课,马上吃.
我买的是馒头,一元三个的那种,
只吃一个,别的给同学.
有人会问我,吃得下吗?
要是你怕咽不下,就用水送,
不能喝牛奶或其他饮料.
你要记得,这是在减肥!!!
吃完这样其实都饱了,一直到中午,除了水,别的都别往喉咙倒!
★午餐
中午我是回家吃饭的.
用普通碗装饭,大概就是90克(小半碗),
然后吃半碗蔬菜,不过我吃蔬菜前会用开水泡一下,
不然有油,热量就高了.
刚开始这么吃的几天,会觉得有些饿,
不过坚持个三四天,就能适应的了.
★晚餐
恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧～
反正中午我们已经吃了米饭,
下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧.
我呢,大概就是吃了40克饭和半碗蔬菜.
然后就喝茶,喝立顿的纤扬茶,
或者碧生源的润肠茶.
喝完在屋子里走几圈,我就是洗碗,
洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子们可以不喝!)
好了,食谱就这样,很简单吧.
然后有几个小时时间你会有事情要做,
不过你不能吃零食,不能喝咖啡,
到了9点30分这样子,我劝你最好结束这天要做的方开头的四字成语
事情,
然后就进房间,开始做一些小运动!
当然,要是你不想要我这样的效果不做也可以的～
嘿,千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦!
算了,预料到你会这样,好吧,我告诉你!
不要听到运动这两字就不开心,其实很简单的.
例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾(拉松小腿结实的肌肉),
或者向后抬腿(经典,收臀部的),
还有就是躺在床上骑自行车,
不过最重要的还是坚持,几组运动一起,每天做个二三十分钟就很有效果!!
★★★注意事项:
1.这周不能吃蛋白质类的事物.
2.要多喝水,饭量不能超过我的10克.
(第一周,就这么简单! 大约会减去3～4KG.)
(而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好)
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好了,第一个星期过去了,
你会开始觉得自己的脸和大腿稍微有了一点改变.
哈哈.这不就成功了?
很简单吧.好了,如果你还想继续,
那就进入第二星期,
第二星期不会很辛苦,
但你要有一定的条件,
也就是说不能在你不可以吃淀粉的时候,
然后跑出两个人拉着你去吃,这样的话,
你永远都瘦不了的!!!
对,不能吃淀粉,而且饭量会少一些!
准备好了就拉下去吧...
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=====================★第二周★====================
★早餐
这个星期很多人都为早餐疑惑,
因为市面上的早餐基本都是淀粉构成的,
所以我推荐大家吃水煮鸡蛋(茶叶蛋也可以).
不过只吃蛋白,蛋白的热量非常底而且有营养,
如果你实在饿得慌,就吃两个蛋白.(不过我就是吃一个的,一点也不饿!)
★午餐
基本上胃口和以前是不一样的了,
所以我就吃半碗菜就够了.
(我会看自己的食欲,如果特别饿的话就会吃多两小块肉)
★晚餐
下午喝很多水，
也没觉得多饿。
晚上吃的和中午差不多,
就都是一些菜,有时候会喝几口脱脂牛奶!
好了,这一周的食谱更加简单,
不过,执行程度会比上一周难很多.
---------------------------mac全选快捷键
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如果你这周也严格执行了,
那相信我,你的体重在这两天也会下降3KG～4KG!!
(我呢,,由于我非常严格,只吃了三四餐肉,
而且每次都是几口的,
所以,当我在第三周的第二天站在称上的时候,
我看着体重又少了5KG! 欣喜若狂～)
不过，这个星期我是有感觉到头晕的，
特别是蹲下再站起来，
所以，有时候我会在晚餐中喝几口脱脂牛奶，
但要注意，是脱脂的，只能几口！
不然就犯规了！如果你比我还要晕，那就建议你吃些维C.或钙片.
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看到这里,我想大家也许都想知道,
我吃这么点东西,不饿么?忍得住么?..
哎,说实话,我还真的没觉得饿,
因为只要我一有时间,就会喝温水,
因为是有温度的,
到了肚子里面,
就会有饱足感,
而且皮肤特别好!!!
不知道是吃得清淡的原因,
还是大量喝水的原因,
总之,很白很滑,
以前长痘痘的,反正现在都没了!
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★★★注意事项:
1.这周不能吃淀粉类的事物.
2.不能吃有糖的东西.水果都不行.
好吧..你确定你还需要减的话,就继续往下看咯!
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=====================★第三周★====================
这个星期比较难忍受一些,
而且贴子里说早餐和午餐只能吃一餐,
所以你准备好来!
★早餐
到了这个时候,
说真的我的食量已经能控制得非常非常好了,
可
是我不会选择不吃早餐,
因为我的胃会疼.
所以我是吃的是和上个星期一样的水煮蛋,
对,只吃蛋白,然后喝水.
★午餐
中午基本上没有饿的感觉,
不过我会喝一大杯温水暖胃,
然后就真的有那种吃了东西的感觉,
非常美妙!!
★晚餐
到了晚上,
虽然也没有特别的感觉,
但我害怕身体受不了.
所以我在6点半之前吃小半碗水煮菜,或咬几口黄瓜.
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这一周吃的东西真的挺少的,
所以头晕会更加厉害一些.
我每天大概9点半就去睡了,
不然我怕吃不消..早上6点起床,
这种作息时间让我脸色非常好,
体重下降得也快.
很多人都说到了第三个星期会有平台期,
但我这个星期确实是减了7KG.
其实所谓平台期是因为你的方法不正确,
如果我一直用第一周的方法,一个月大概也只能减去10KG吧!!
不过,体重只需要减去10GK的朋友就一直用第一周的好了,比较好坚持,效果也不错!!
哈哈哈..
如果你执行到了第三周,
不错不错,很有前途!!!
你想问我这样减去的是水分还是脂肪??
当然是脂肪.
虽然我是一周才称一次体重的,
不过我有那种量尺寸的软尺,
睡觉前我就量,
基本上是一个星期缩小2厘米.
特别是屁股,看着它变小的.
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到了这个时候,我就已经瘦了大概32斤了,
脸小了,肚子小了,屁股大腿都小了,
别人也都能看出来我的确是瘦了.
不过看起来没有瘦28斤,
顶多就是减少了10斤左右的感觉.
所以在这里,我告诉你哦,
很多人都觉得疑惑: 为什么体重下降了10斤,看起来却没有变化.???
这个就是常识..
因为你体重将下了,
身体就要去迎接这个新的重量,
它需要时间去调整.
贴子里也说了,
要过5天左右才能看出来你5天前减肥的效果..
所以说,当你发现你的样子没有改变的时候,
不要放弃..总之,要是你真的做好了,
不瘦的可能为0.
至于瘦多少,
这个还是要看你自身的代谢问题,
但是代谢再如何不好,
也能瘦个25斤(一个月)
什么.?你说你没有.???
那就一定是你没有严格执行了!!!
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=====================★第四周★====================
这个星期的第一天上学,
同学见我的第一句话就是
"哇～ 你周末连续三天没有睡觉啊? 怎么脸都尖了? "
我偷笑，说是说没有休息好，
可我是瘦了32斤才有这么明显的瓜子脸啊～
得到这样的赞美,觉得所有的艰辛付出都是值得的了!
我知道能在3个星期减去32斤已经算是非常快速的了,
而且体重已经56KG了,哇,很就没有看到5字开头的
体重了.
可是速度越快就越害怕反弹,
然后我决定最后这个星期恢复三餐.
本来想用第一周那个食谱的,
可是真的怕不够营养,
所以就结合了前两周的,于是成了分食法.
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【星期一,三,五,日的食谱:】(蛋白质曰)
★早餐
水煮蛋白一个,125ML左右的脱脂牛奶.
★午餐
半碗水煮菜,5块肉.
(中午就会觉得很饱了,特别是吃了肉)
★晚餐
半碗水煮菜.
(够了,这样真的就够了)
★睡觉前
125ML的脱脂牛奶
(我就是买的伊利250ML纸盒装的,
早上一半,晚上一半.
睡眠很好,而且能便便,即使是一点点都能排出来.)
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【星期二,四,六的食谱:】(素食曰,糖类)
★早餐
半个馒头(12个拳头般大小)
(第一周是吃一个的,
但是这个时候突然吃一个会很难适应过来,
所以就半个吧,完全不会饿!)
★午餐
半个馒头,半碗蔬菜(或一个苹果,或一个西红柿).
(中午我是吃了早上剩下的那半个馒头,
不能浪费,而且也确实非常适合.
吃了馒头可能不是很想吃蔬菜.
我就有这种感觉,
因为蔬菜和馒头的味道差距有点大,
然而我是用西红柿代替的,不过苹果比较普遍..
反正都行!
还有,如果你非要吃米饭的话,就适量吃小半碗吧,不要撑!)
★晚餐
半碗蔬菜.
(晚上我就确实是吃蔬菜,
因为吃太多水果会有很多糖.
蔬菜呢,如果不放油和盐,
基本上是超级低热量的.)
-----------------------------------------------------------搂狗英文怎么写
恩,这个星期头两天就会觉得头不晕了,
而且饥饿的感觉完全没有.
蛋白质和糖类一定要分开饮食,
最少单位是一天.
这样的话,
这个星期也能缩小2KG左右.
最主要是这个星期能调整我们的身体状况和饮食,慢慢恢复正常!
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