春季养生

春季养生保健知识

篇一：春季养生保健知识

春天的天气变幻莫测，人们很容易生病。医学专家认为，为了健康，我们必须做好日

常保健工作。以下是春季饮食养生应注意的“五多五少”。更多的还原和更少的氧化会激

活大脑

如何保障大脑健康？怎样提高用脑效率？营养学家指出：多吃还原食物，少吃氧化食

物。

所谓氧化食品是指富含脂质过氧化物化合物的食品，包括油炸食品、方便面和汉堡，

以及高热量油性食品、肥肉和果汁。这些食物会在人体内产生氧化反应，破坏脑血管壁的

正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流动，对大脑的生理活动产生不利刺激，导致智

力低下。还原食品含有胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可防止脑血管壁的氧化反应，

或“减少”已发生的氧化反应山东城市 ，以确保脑血管通畅，大脑供血充足，大脑始终处于清醒和

活跃的健康状态。

多禽少畜护心脏

大多数人喜欢和害怕肉。爱是因为它营养丰富，味道鲜美；由于其脂肪含量高，很容

易与高脂血症、冠心病、中风、糖尿病等疾病联系在一起。如何解决这个问题？其中一个

诀窍是多吃家禽，少吃牲畜。

与猪、牛、羊等畜肉比较，禽肉虽同属动物性脂肪，但所含脂肪的结构却不相同。畜

肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少(仅为前者的

1/4～1/3)，而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油，故有保护心脏的作用。

多生产少成熟以减少致癌物

就禽肉而言，如果有生、熟两种摆在你面前，你会钟情于哪一种呢？熟肉制品食用方

便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，这样你将犯

亚硝酸盐摄入不足。因为在制作熟肉制品的过程中，应添加亚硝酸盐，以借助其防腐

作用保持食品新鲜。然而，亚硝酸盐一旦进入人体，就会分解为亚硝胺，这是一种具有强

烈致癌作用的物质，严重威胁人类健康。

多糙少精保护血管

目前，冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率呈上升趋势。除了高脂血症、高血压

和高血糖等传统的“三高”外，还有一个主要的诅咒，那就是高同型半胱氨酸血症。

专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起

人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之

所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。

多绿少白可以延长寿命

营养学家分析了各种蔬菜的养分，发现一个规律：蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。

颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿

色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。

绿色蔬菜富含钙，叶酸和维生素C也很高。此外，还有更多的叶绿素具有抗癌和预防

疾病的作用。

中医养生保健

合理科学的春季阳光照射会让你更健康

“春日暖阳亮堂堂，晒得心儿都舒畅”。阳光明媚的春天，无论大人孩子都愿意到外

面享受一下阳光的爱抚，这不仅让人身心舒畅，还有很好的保健作用。晒太阳能人不可貌相的意思 补充维生

素d，促进钙的吸收，强身健体。不过，晒太阳也有不少学问，晒以下三个部位不仅让人

感到最舒服，还能维护健康。

晒背部、脾脏和胃。

“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”阳气虚弱会让人手脚冰凉，还

常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，

有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，“如何做职业规划 背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背

部经络，对心肺大有裨益。

晒你的腿，不要抽筋。

“老寒腿”应该常出来晒晒。姜良铎说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小

腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。“尤其是

有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿

上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

晒你的头，补充钙，长出你的头发。

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。洪昭光说，许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽

子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的

作用。“尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。”其实只要

控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

春天，太阳最好在上午10点到11点之间。因为这段时间太阳中的紫外线较低，所以

可以让人感到温暖和柔软。此外，不同年龄的人对阳光的耐受性不同，暴露在阳光下的时

间也不同。婴儿和年轻人每次大约需要15-30分钟，中年和年轻人每次需要1-2小时，老

年人每次需要20-30分钟。

最后，专家提醒，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用，还要适当做些防晒

措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。

第二部分：春季保健知识

春季养生小常识当心6不宜

人们在冬天很少活动，所以在春天，我们应该加强锻炼，使我们的身体更健康。在春

天，当身体感到疲倦和虚弱时，我总是说我被春天的困倦缠住了。也就是说，冬天我的肾

脏保养得不好。我提醒你，在春天你必须避免五个缺点，保持健康。

春季养生禁忌

除了尽可能减少出汗外，冬天我们应该早睡晚起，注意保暖。我们不应该情绪激动。

如果我们在冬天做得不好，我们就不能适应春天。

而且，就像冬季影响春季一样，春季如果不按照正确的方法养生，那么夏季则会出现

相应的不适。

春天的心情不应该平静

一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养生也是如此。以往，

一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生却不同。刘敏说，“春天不要平和，春季

一定要让心情欣然、愉悦，秋天才要讲求平和。”

香蕉和梨不适合吃

中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如，民间讲究在农历二

月二吃春韭做成的春饼，韭菜就是辛味的，具有生发的作用，让人微微出汗，可以帮助体

内的寒气发散。另外，也可以吃一些辣椒、萝卜等。

相反，那些滋阴和寒冷的食物不应该在春天吃（特殊病人除外），如香蕉、梨、百合、

银耳等。尤其是生的和冷的东西，如冰淇淋和冷饮，会聚集体内的寒冷，导致夏季脾虚和

一系列不适。

春捂不宜过汗

人人都知道“春盖秋”，但要“盖”起保健的效果并不容易。刘敏说，遮盖的程度是

你不能流汗太多。如果天气很热，在里面盖三层，外面盖三层是不好的。不要过早穿单鞋

俗话说，病从脚下淡雅微信名 起。现在很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对身体非常不好。脚

和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀

胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。雾天不宜锻炼

随着春天的到来，越来越多的人加入了锻炼的黄帝故里拜祖大典 热潮，但雾天不适合锻炼。雾珠中含有

大量灰尘、病原微生物等有害物质。由于运动期间呼吸量的增加，更多有害物质必然会被

肺部吸收。

篇三：春季养生保健知识

如何在春天保持健康

春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延

年益寿的一种春季养生医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、

调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五

行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡

养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益

寿的目的。

春季养生可以从以下几个方面入手。

1.养肝为首

肝脏是人体的重要器官。它具有调节气血、帮助脾胃消化食物和吸收营养、调节情绪

和理气的功能。因此，春季养肝将带来全年的健康和长寿。那么，我们应该如何在春天滋

养肝脏呢？在饮食方面，你应该多吃一些温暖和补充阳气的食物，如洋葱、姜、大蒜、韭

菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅具有很强的杀菌作用，还可以促进新陈代谢，增强食欲，

预防动脉硬化和高血压，甚至健脑。大葱具有很高的营养价值，还可以预防呼吸道和肠道

传染病。此外，饮食中应少吃凉性食物，如黄瓜、茭白、莲藕等，以免妨碍阳气的生长。

2.增甘少酸

春天，肝脏功能旺盛。如果多吃酸味食物，肝气就会更加旺盛，这会导致脾胃消化吸

收功能下降，影响人体健康。因此，我们应该少吃酸的食物来保持健康

防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血

脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有

健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶

山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小

吃;还可做山药粥、山药红枣粥。

3.多吃蔬菜

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，

如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而

造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。早春季节，新鲜蔬菜较少，此

时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥

菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、

清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、

竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方，

新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，

应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，

汤以清淡、味鲜为宜。

4.多喝点粥

在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、

韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。

5.补充蛋白质

春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和

豆制品等。

春季饮食注意事项

春季(立春起至立夏止)是万物生长、万象更新的季节。春季该摄取哪些营养以及怎样

调整饮食呢?很简单，我们可以用这样一句顺口溜来概括：?春天里来日渐暖，厚味饮食应

转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。?

1.饮食应营养均衡。从饮食科学的角度，强调春季应保持蛋白质、碳水化合物、维生

素和矿物质的相对比例，以防止过度饮食和暴饮暴食，避免肝功能紊乱和胆汁分泌异常。

2.春季饮食养肝为先按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春

相应，主升怎么快速打字 发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。

且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于

人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病

会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易

伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

3.饮食应养阳，即人体的阳气。根据中医的说法？为了外部防御，为了外部防御？，

也就是说，阳气对人体有保护作用，使人体强壮，不受自然六色气的侵袭。在春季饮食方

面，我们应该遵循《黄帝内经》？在春天和夏天补充阳光？原则上，建议多吃温补阳气的

食物，以丰富人体阳气，增强人体抵抗力，抗风

邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张?以葱、蒜、韭、蓼、

蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食?。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，

还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮

食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是

养阳的佳品。

4.多吃甜食，少吃酸味食物。唐代名医孙思邈说：？春天，我们应该节约酸，增加甜

味来提高我们的脾气。？这意味着当春天来临时，人们应该少吃酸味食物，多吃甜食。这

样做的好处是补充人体脾胃的气。中医认为，脾胃是后天的基础，是人体血液和血液的源

泉。脾胃之气强盛，延年益寿。然而，春天是肝气的季节。根据中医五行学说，肝属木，

脾属土，木与土相互制约，即肝能伤脾，影响脾的消化吸收功能。中医也认为五味入五脏，

如酸味入肝、甜味入脾、咸味入肾等。因此，如果多吃酸味食物，会增强肝脏的功能，使

原本活跃的肝气更加旺盛，能伤脾胃之气。有鉴于此，人们应该在春季少吃酸味食物，以

防止肝气过盛。而甜食入脾，能补益脾气，所以可以多吃，如红枣、山药、锅巴等。

5.饮食要清淡由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品

上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳

现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥

镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少情感散文精选 食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性

食物，以免助火伤身。

6.平时多喝水。饮用水可以增加循环血容量，有利于滋养肝脏和排出代谢废物，减少

毒物对肝脏的损害。此外，补充水分也有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春

季饮用花茶，有助于散发冬季积聚在体内的寒邪，促进阳气的生长和消沉。适量喝茶也可

以提神解困，但不适合在春天喝冷饮。

7.多食蔬菜人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不

足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着

春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身

体健康。

春季养生应注意八种“营养”

春季是一个气候多变的时节，在这个季节的养生也要掌握科学的方法。中医认为，春

季是养生最重要的季节，春季中医养生重在八个方面，分别为?阴、阳、气、脑、脾、胃、

肾、热?，中医专家提醒，春季养生要注重这八?养?。

一、养阳

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季

节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。

平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃

等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

二、滋阴

阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作百家讲坛视频全集 ，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟

于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶2