怎样转移注意力

情绪疏导的六种方法

情绪是影响身心健康和学习的重要因素，因此要保持身心健康和良好的学习状态就要保

持健康的情绪，学做情绪的主人，不做情绪的奴隶，用理智的力量去抑制情绪的冲动。要及

时疏导己形成的消极情绪，解除精神的压力。那么怎样正确的进行情绪疏导呢？

一．释放自己。

心中有烦恼、不痛快、伤心的事，不要闷在心里而要找有关的人，自己的朋友或亲人倾

诉。即使他们找不出好的解决办法，自己说出来或写出来也是一种释放，于身心有益。长期

强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一

句名言：“一个欢乐两个人分享，欢乐就变成了两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了

半个。”哭也是一种释放积聚能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁、烦恼时，即使大哭一

场也未尝不可。

二．升华情感。

升华是指个体受挫折后，把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精

神有所依托，获得新的、更高马尔克斯经典名言 的精神满足。如德国诗人歌德的名著《少年维特之烦恼》，法

国文学家罗曼?罗兰的大作《约翰?克利斯朵夫》及画家达?芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他

们失恋或失去爱情后情感升华的结果。做为高中生应把精力放在学习活动、集体活动、课外

活动及体育锻炼上，使自己的精神世界在这些活动达到更高的境界。

三．转移注意力。

转移是把注意力从消极的虚构推理小说 心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的

情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时，最好去大自然中散散步，游览广阔无垠的大地；

或是听听轻松愉快的音乐和相声；或是去看看喜剧电影、幽默漫画；或与其他人聊生薏苡仁 聊天，参

加一些公益劳动；或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意，等等，均可以在一定程度上排遣一

个人内心的不快。

四．学会幽默。

幽默在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，

缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑、活跃气氛、冰释误会。幽默的方

式多种多样，如故意开开玩笑，说些幽默有趣的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等等。

但是，幽默并不一定都使人发笑；更多的则是启发人们思考。要使自己成为一个具有幽默感

的人，做为高中生首先应培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事

态度，树立起对学习和前途的坚定信念。其次，要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中，

增长知识鲁滨逊好词好句 、提高修养、培养机智。

五．体谅他人。

体谅和同情可以解除人的消极情绪，化干戈为玉帛。因此，高中生应培养其爱心和同情

心。裴斯泰洛齐曾说：“凭着热爱与同情；可以拯教头脑昏乱，受了惊骇的人。当生活中有

人触怒你，只要要你能体谅他人的处境，多从好处着想，认为事出有因，情有实习感悟 可原，就可以

淡化自己的愤怒和不快的情绪。

六．自我安慰。

自我安慰又称酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是说饥饿的狐狸因

吃不到树上的葡萄，便说葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及

某物而贬低此物的做法。如当我们未考上某重点学校时，便说这所学校也不怎么样，并可罗

列一些不足；有的人因自己相貌一般，便自慰说：漂亮有什么用，又不能提高成绩或升学，

诸如此类。甜柠檬作用与酸葡萄作用正好相反，它是对自己原本不满的事物大加赞赏，数其

优点的做法。如考入一所普通高中，便大说特说其好处；分到楼下较暗的教室则力咱其安全

方便等。自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，但是它却可以在心理不安、苦恼时进行含有水的诗句 心

理自卫，以求得心理的平衡。遇到挫折，产生苦水中捞月歇后语下一句 恼时，不妨适当进行一些自我安慰，这对个

体的心理健康有一定的“积极”意义。