滑轮鞋自学视频

滑轮鞋的选购方法及学习技巧

鞋身

轮滑鞋的外壳可以防止外来的冲击,具有保护脚部的作用。一般用有鞋扣buckle

的鞋身较方便穿着;绑鞋带的侧会较贴脚,但穿脱较麻烦。一般比较好的单排轮滑鞋都是

绑带加一个扣的设计。一般的单排轮滑鞋都有一个内靴,可以缓冲足部和鞋壳之间的磨擦，

以保护足部，使皮肤不易擦伤和起水泡。好的鞋身应该要够坚固,海棉要够厚,密度也要

够。一个舒适鞋身能令宝宝踩起来时更加舒服。

底架frame

底架为连接轮子及鞋壳之结构体,底架系统的坚韧性,是决定溜冰鞋寿命的一大因素。

通常底架的设计都有不同的类型,有的较厚有的较薄。底架一般装上四个轮子,但也有装

置三个轮子的小底架,以及可以装置五个轮子的速度鞋。宝宝的一般是四个轮子的。

铝合金aluminum的底架比较好,因铝合金的底架较坚硬,不容易变形,但价钱较

贵。

轮子wheel

轮子必须是高弹性轮highrebound,绝不能是塑料轮子。程教练说最好选聚酯材

料制的，即胶轮，它适应各种场地和状况。胶轮比较软，弹性较好，塑料轮子则是硬硬的，

你可试敲敲地面听听声音来感觉，你会发现塑料轮子的声音是尖锐许多的。有些轮滑鞋会

配置六角扳手，用以拧紧轮子。

大小size

除了注意鞋子的各部分质量以外，还要注意宝宝脚的尺码。建议就买宝宝平时穿的尺

码，一定要宝宝自己穿过。绝对不能太大，只要不觉得紧不顶脚，就可以了。一般系好鞋

带、小腿和地面垂直时，脚的最前端和鞋内套的距离是半个大拇指手那么多就好，太大的

鞋不安全。现在很多的鞋子都有伸缩的功能，宝宝脚大起来后，还能用工具把宝宝的轮滑

鞋改大。

1、练习马步锻炼腿部肌肉：马步的基本要领是：两腿张开，膝盖弯曲成九十度，身

体上身垂直，目视前方。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天即可。

锻炼马步对于你掌握后面的技术非常有帮助奥。

2、无鞋练习：学习轮滑分为两个阶段，第一个阶段是无鞋练习，也就是不穿轮滑鞋，

在地面上做出轮滑的动作。其实就是蹭鞋底的练习，基本要领是：双手放在背后、膝盖弯

曲成马步、身体略微前倾，脑袋抬起来面对正前方。脚上的动作是，一只脚向斜前方滑动，

另一只脚提供反冲力。两只脚的角度大概呈九十度。

3、穿鞋漫步行进：一开始上鞋以后，你还不知道怎么发力前进，先上鞋，然后慢慢

向前移动，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。这样的联系就是让你感受一下

在轮子上的感觉。

4、滑步前行：将第二步学到的动作要领运用到轮子上，这是最关键的一步，动作要

领是一样的，所以不再重复。提几点新手容易犯的错误：①总是直挺着身子，这样很容易

摔跤，而且缺乏前进的动力，膝盖弯下去才可以;②两脚不是平行的，而是成九十度左右

的;③脚向斜前方滑动而不是正前方。

站立

⑴“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。

⑵“v”型站立法，脚尖打开，脚后跟靠拢，将轮子向内压。

⑶平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注

意养成良好的站立姿势。

⑷蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面

成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。

移动重心练习

⑴原地站立与踏步

穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身

重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快

速度。

⑵单脚支撑平衡

在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，

另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

⑶“八”字形走练习

两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后

抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

⑷交叉步行走

原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之

移至右腿上，接着收左腿左侧左迈一步成开始姿势，反复练习;同时也要练习向右迈步。

直道滑行

⑴单脚蹬地双脚滑行练习

右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚

滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。

⑵单脚蹬地单脚滑行

上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内

刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑

惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲

支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长。

在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，

支撑过程中不允许用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。

⑶摆臂练习

自然摆臂即可，注意不要甩的太开。

弯道滑行

弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。

注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。

⑴一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行

从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接着右脚再做一次蹬地

动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部

前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。

停止/刹车

⑴借助固定物体

向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用于低

速情况在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上。注意要学会用胳膊作

缓冲就象在站着做俯卧撑一样可以这样练习：穿上鞋在离墙1，2尺处站定，向墙壁倾

倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反

弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候

警告你的接近。

⑵刹车皮刹车

对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做交*

步的时候可能绊到……先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该是在两腿间的。

在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，

膝盖要曲。

⑶t-stop

滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型，

然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左脚支

撑右脚横放。整个过程中，身体重量主要放在那个保持滑行的前脚上。高速的情况下，

可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记此时身体重量的大部分还

是放在前脚上的。

⑷双脚急停

不是所有人能做出来，就是脚突然变换90度那种，去问高手吧……这个动作练成是

需要一定时间和勇气的，此种刹车方法不适合新手，因为具有一点的危险性。

⑸双脚并拢渐停

想减速时，先双脚滑行，然后用力并拢双脚不要抬脚，你就会渐渐停下。注意此办法

不适用于快速滑行，且双脚不能完全并拢到一起，以免绊到。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。