动态平板支撑

如果你问是否有一个动作，能够让你全身上下都得到充分的锻

炼，那么这个动作一定非平板支撑莫属。

虽然它的基础动作是一个静态训练动作，但强度一点也不比某些

动态动作低。你能看到，没有经过系统训练的人们，没有多少个能够

坚持完成30秒以上的训练，能够坚持3分钟以上的人，都能成为“民

间大神”了。

板支撑动作，怎么训练才标准呢？

你以为只是将双手、双脚支撑地面就算是标准动作吗？你想得也太多

简单了吧！

正确的进入pe系统 动作如下：不分伯仲什么意思

双肘、双脚尖支撑地面，身体略微前倾，让肩部垂直于大臂，背

部、腰腹、臀部、膝盖形成一条直线，腹部和臀部收紧，基于以上动

作下将身体尽可能拉长。

为何平板支撑的训练强度，让一般人难以接受？

你是不是怀疑，为何一个静态训练动作，会比动态训练更难？

因为平板撑的受力点并不是手肘、脚尖这些力量较强的部位，而是全

身最薄弱的地方——腹部，这是平板电脑哪个品牌好 肠胃的集中地、肌肉薄弱、脂肪量高。

因此，它的承受压力非常大，需要始终保持收缩防止下榻，这就像一

座架在两山之间大桥，技术难点不是两头桥梁，而是中间悬空的核心

地带，你需要花更多的时间、精力在此，你也就不难理解平板撑的难

度为什么会这么高了。

长期训练平板撑的好处，你知道多少？

1.提高核心力量、弹跳力、灵活度

其实腹肌的训练，并不能依靠平板撑训练，但它却是锻炼腹肌过

程中不可替代的动作之一。因为它针对的是整个核心肌群的能力提

升，而不是形状的雕刻。

平板支撑可以让你香芋排骨汤 的核心稳定，能够负重更出水芙蓉什么意思 大的重量；平板支撑可以

让你天翼网关怎么设置上网 的弹跳能读《西游记》有感 力更强，运动表现能力更佳；平板支撑可以提高受宠若惊造句 身体灵

活性和柔韧性，减少受伤可能；平板支撑可以让刺激臀部，让你拥有

富有弹性的臀部。

2.提高身体代谢速度

合理充分地刺激腹部核心地带，相当于对腹部进行直接按摩，肠

胃，肠房租租赁合同范本 道，器官都得到了充分的养护，那么代谢能力将会被有效地提

高。

如果你能在工作时期、休闲时期都能保持腹部收紧，那么即使很少进

行腹肌训练，你的核心也会非常强大。

3.提高平衡能力、改善体型

平板支撑，可以说是核心训练的基础动作之一，几乎所有运动项

目的专业选手，都得花时间在这方面上。因为核心能力直接影响着你

的平衡能力，你的运动表现能力，甚至是运动生涯的成功几率。

此外，保持正确平板支撑姿势的人，长期下去，你的驼背弯腰等体态

问题，也会得到有效的改善，帮你提高气质。

如何训练这个动作？

开始训练平板支撑，不要一味地去控制时间，突破自己，而是先把标

准动作学会。每次力竭后休息30-60秒，再坚持1组力竭，循环5组。

即使你刚开始坚持10秒，也要保持一种正确的训练态度。在规范的

训练动作下，每天进行进行10秒的叠加训练，当你能完成5分钟训

练时，可以想象，你的核心一定是强大的！一个致力于分享健身资讯，

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