壮阳运动

提肛——护肾壮阳运动(2014-05-2717:16:36)转载▼

标签：肾虚健康长寿壮阳提肛

中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。油麦菜的做法 如果这个地方一开放，

精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，

但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很

重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、

早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著

效果。

提肛的方法

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷

道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，

以促进体内气血的运行。

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一

起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。

提肛的三大好处

◎可以约束尿道，治疗尿失禁。当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，

这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和梦见陌生男人 收缩能力，加强尿

道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能胸椎痛 祛除尿失禁的困扰。

◎可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、

久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一

个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，

更有利于夜跑最佳时间 肛门静脉血液的回流。翟鲁宁

◎能够强壮会阴，提高“性”趣。在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻

骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺

乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产

的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富

有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。