如何增加肌肉

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快速锻炼手臂肌肉有哪些方法

当大家提重物、搬运行李或者是引体向上的时候，必须要

用到手臂的肌肉。这个时候，如果手臂肌肉的力量不够，那

这些动作一般都是不能够很好地完成的。为了解决这个障

碍，大家唯有增强日本罗汉松 自己手臂肌肉的力量。那么，快速锻炼手

臂肌肉有哪些方法呢？对此，下面就来为大家好好解答一

下。

快速锻炼手臂肌肉的方法：

训练1：引体向上

人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门

(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个。

训练2：双杠屈臂

双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二

头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

训练3：杠铃弯举

坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每

组做10～12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

训练4：钻石俯卧撑

把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相

对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。这周要添

加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做

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10～12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂

则穿上负重演奏的意思 背心，尝试每组做7～9次;钻石俯卧撑每组沙雕的英文 增

加到12～15次。

如何增加重量：世界十大美食 理想状态是，每组动作逐渐增加举重练

习的重量，而不是每周增加一次。在健身教练或伙伴的帮忙

下安全地抬起杠铃。准则是：绝不要为重量而牺牲锻炼次数，

但如果你举起时不是很费劲，那就增加重量吧。

训风景好词好句 练5：锤式弯曲生活中的趣事

手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘

不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。

训练6：下斜屈伸

躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一

对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手

臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每

轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和

二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每

组保持10～12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背

心，每组尝试做6～8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。

训练7：毛巾悬挂

将两条毛巾搭在单杠上，两手各抓住一条毛巾的两头，

伸直双臂悬挂30秒。要用厚一些的毛巾，以免手部打滑。

为了快速锻炼自己手臂肌肉显示器怎么调亮度 的力量，大家在生活中不妨

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经常做做引体向上、俯卧撑或者是下斜屈伸等动作，只要大

家坚持不懈，定然能够实现自己的目标的。而在坚持锻炼手

臂肌肉的同时，大家会看到自己的体质在不知不觉中变得更

加的好了，这真的是一举两得的事情。