蛙泳怎样游得快

蛙泳的动作要领及口诀

蛙泳是模拟青蛙的游泳动作的一种游泳姿势。

是竞技游泳竞赛项目之一，也是使用价值较大的游泳技术。

蛙泳的分类：

平蛙泳、波涛蛙、反蛙泳。

学习游泳的先后次序：

蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。

先学习蛙泳的长处有哪些：

蛙泳技术动作游起来既省力又能长久游进的距离比较远，游蛙泳时身体几

乎成水平姿势俯卧在水中，能很好的控制身体的均衡，在游进时微仰头，视线

好，腿臂动作是同时对称的，而白雪公主英文版 眼睛英文怎么读 且一直是在水下进行，动作的配合一般是一次

划臂，一次蹬腿，一次呼吸。

蛙泳的腿部溢出效应 动作和踩水的腿部动有共同点因此很简单学会踩水自救。

在救援溺水者时，可在水面察看及在急救和拖带溺水者中都少不了蛙泳，

它在游泳救生中起侧重要的高中化学知识 作用。

一、初级蛙泳的技术要领：工程部岗位职责

（采纳4321数字教课法）

1、呼吸：

在整个的学习过程中呼吸是“难点”，一定坚持到底。

练习方法：

先在陆地上练习，身体直立站在陆地上，口张开喉咙翻开，腹式呼吸（深

呼吸）吸完气口腔闭合（速度要快、吸满），闭气5秒（娴熟后可延伸到10

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秒、15秒、20秒不要超出20秒）而后低头慢慢用鼻呼气喝纯牛奶的好处 （速度要慢、平均、

小水泡）呼气结束仰头张嘴（可停1-2秒再吸气）达成一次呼吸。

频频练习打到运用自如。

陆地练习娴熟可到池边练习离别句子 。

2、蛙泳腿部动作要领：

1）收腿：

屈膝收腿，脚跟向臀部聚拢，小腿要躲在大腿后边慢收腿，这样能够减少

阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿韵达时效 与水面垂直，脚掌在水面邻近。

口诀：

边收边分慢收腿。

2）翻脚：

两脚距离大于两膝距离，两膝距离约10公分，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝

天，小腿和脚内侧瞄准水，像英文字母“W”。

口诀：

向外翻脚瞄准水。

3)蹬夹水：

其实是腿挺直的过程（展宽、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和

脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，而后是向内、向上方蹬水，就像

画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续达成的，也就是连蹬带夹。爆牙齿的图片

蹬夹水达成时两腿并拢挺直，两脚内转，脚尖相对。

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蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加快蹬水，两条腿快要挺直并拢的时

候蹬水的速度最快。

口诀：

弧形向后蹬夹水。

4）停：

两腿并拢挺直后有一个短暂的滑行（1-2秒）。

口诀：

挺直并拢漂一会。

3、蛙泳手部动作要领：

1）外划：

双手前伸，手掌倾斜大概45度（小手指向上）。

双手同时向外、向后方划，既而屈臂向后、向下方划。

2）内划：

掌心由外转内，手带动小臂加快内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘

低、肘在肩下），前伸。

3）前伸（伸臂）：

双手向前伸（肘关节挺直）外划是放松的，内划是使劲的、加快达成的，

前伸是踊跃的。

在整体练习的时候能够把呼吸和手部动作分红两个部分：

一、外划和内划放在一同做：

口诀：

划臂仰头快吸气。

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二、伸臂单唯一个动作：

口诀：灸热贴

伸臂低头慢呼气。

蛙泳的整体配合动作可概括为：

一：

腿部4个动作二：

滑行3秒三：

手部2个动作四：

换1次气（4321教课法）口诀：

1、划手腿不动，

2、罢手又收脚，

3、先伸胳膊后蹬腿，

4、臂腿挺直漂一会。

2、划手小、仰头早、双手挺直漂一漂。

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