怎样提高孕期睡眠质量

怀孕期间，很多孕妇晚上睡觉时会因为腿抽筋而整夜难眠。从而导致白天昏昏沉沉。没有气中医康复色。晚上没有保证一个好的睡眠，那怎么会有充分的精力去照顾自己肚子里的宝宝。怎样提高孕期睡眠质量呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

睡眠质量直接影响着每天的精神状态，长期睡眠质量不好对身体健康更是潜在的威胁。女性在怀孕后心理和生理都发生了很大变化，自然会干扰到正常睡眠，如何提高孕睡眠质量，让胎儿得到更好的发育很关键。

1、摄取适当饮食

怀孕期间很容易因为消化问题出现胃酸过多、胃灼热的问题，这会让妈妈们更难睡得好。避免油炸、辛辣、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果和瘦肉，妈妈们也可以睡前喝一杯牛奶，百利无一害。

2、降低室内温度

怀孕期间妈妈们的身体会释放很多的热能，所以妈妈们会很容易流汗，觉得热。因此，保持室内凉爽的温度可以让妈妈们比较好睡。

3、固定睡眠时间

虽然妈妈们有可能睡不好、失眠，但妈妈们还是应该要固定的时间上床睡觉。每天同样的时间睡觉可以帮助妈妈们的身体习惯睡眠。

4、饮用足够的水

怀孕期间身体需要大量的水，因为水可以帮助防止感染、预防便秘和腹胀、对抗孕吐恶心、生成羊水。

5、舒适睡眠姿势

由于妈妈们的腹部会越来越大，因此会让妈妈们感觉腰酸背痛，很难入睡。因此，妈妈们可以让自己左侧睡，并且使用很多枕头、抱枕垫着身体和腿，让妈妈们感觉比较舒服。

6、补充足够的钙

身体如果缺钙很容易就会痉挛。因此，确保自己每天摄取足够的钙质，除了从饮食中摄取之外，妈妈们也可以考虑服用补充剂。 susan wong

7、适当温和运动

运动可以帮助妈妈们舒缓不适，还可以让妈妈们感觉疲累，帮助睡眠。妈妈们可以尝试一些比较温和的运动，象是瑜珈、步行和游泳。

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