香蕉是酸性还是碱性

食物酸碱一览表

碱性食品酸性食品

碱性元素钾、钠、钙、镁等酸性元素氮、碳、硫等

强碱性食

品

葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、

黄瓜、胡萝卜

强酸性食

品

蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、

比目鱼、乌鱼子、柴鱼

中碱性食

品

大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、

菠菜、红萝卜、橘子、番瓜

中酸性食

品

火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛

肉、面包、小麦、奶油、马肉

弱碱性食

品

红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、

梨、马铃薯、萝卜、洋葱、豌豆、大豆、绿豆、

芹菜、番薯、莲藕、西红柿、茄子、南瓜、黄

瓜、蘑菇、牛奶

弱酸性食

品

白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧

克力、空心粉、葱、油炸豆腐、文蛤、

章鱼。

碱性食物

主要分为

一、蔬菜、水果类；二、海藻类；三、坚果类；

四、发过芽的谷类、豆类。

酸性食物

主要分为

一、淀粉类；二、动物性食物；三、

甜食；四、精制加工食品(如白面包

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2

等)；五、油炸食物或奶油类；六、

豆类(如花生等)

主食

咖喱饭640大卡

什锦炒饭781-800大卡

什锦比萨100克210-300大卡

阳春面392大卡

牛肉面540大卡

什锦炒面860大卡

意大利面1份470克约500-700大卡

食物热量（大全）

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3

榨菜肉丝面一碗400卡

炸酱面一碗385大卡

焗海鲜357大卡

火腿饭690大卡

烤白菜149大卡

炸肉片302大卡

牛肉蔬菜汤362大卡

热狗堡263大卡

什锦蛋包227大卡

海鲜汤192大卡

排骨饭面1碗480大卡

混沌面560大卡

肉丝面1碗440大卡

方便面100g470大卡

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4

主食

白饭1碗(1父亲歌词完整版 40g)210大卡

白馒头（1个）280大卡

煎饼100克333大卡

馒头(蒸,标准粉)100克233大卡花卷100克217大卡

小笼包（小的5个）200大卡

肉包子（1个）250大卡

水饺（10个）420大卡

菜包1个200大卡

咖哩饺一个245大卡

猪肉水饺一个40大卡

蛋饼一份255大卡

豆沙包一个215大卡

鲜肉包一个225-280大卡

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5

*烧包一个160大卡

小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子1个260大卡

春卷100克463大卡

烧饼100克326大卡

油条1条230大卡

花生豆花一碗180大卡

三鲜豆皮100克240大卡

烧麦100克238大卡

汤包100克238大卡

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6

烙饼100克225大卡

白水羊头100克193大卡

艾窝窝100克190大卡

爱窝窝100克190大卡

白吐司（1片）130大卡

米粉汤1碗185大卡

粉丝100克335大卡

粉皮100克64大卡

凉粉100克37大卡

粉条100克336大卡

肉羹米粉一碗350大卡

米粉汤一碗185大卡炒米粉

一碗275大卡

广东粥400大卡

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7

皮蛋瘦肉粥1碗367大卡

鱼肉饭团1个205大卡

凉粉(带调料)100克50大卡

腐竹皮100克489大卡

腐竹100克489大卡

豆腐皮100克409大卡

桂林腐乳100克204大卡

豆腐丝100克201大卡

薰干100克153大卡

酱豆腐100克

151大卡香干100克147大卡

豆腐干100克140大卡

上海南乳100克138大卡

菜干200克136大卡

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8

腐乳(白)100克133大卡

臭豆腐100克130大卡

北豆腐100克98大卡

酸豆乳100克67大卡

南豆腐100克57大卡

白薯干100克612大卡

土豆粉100克337大卡

地瓜粉100克336大卡

大麦100克307大卡

白薯(白心)100克64解梦杀人 大卡

白薯(红心)90克99大卡

豆腐脑(带卤)100克47大卡

豆汁(生)100克10大卡

绿豆凸一个320大卡

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9

红豆馅100克274大卡

炒肝100克96大卡

油茶100克94大卡

茶汤100克92大卡

小豆粥100克61大卡

黑轮一串90大卡

猪血糕一串130kcal

鱼板一串60kcal

玉米棒一串100kcal

油豆腐一块80kcal

贡丸串一串100kcal

香菇丸一串90kcal

蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal

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10

鸡香卷一串70kcal

龙虾棒一串95kcal

五味丸一串80kcal

豆鼓：100克244大卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克）114大卡（大，85克）.180大卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋88克190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克16大卡

火鸡蛋（80克）135大卡

松花蛋(鸡)83克178大卡

松花蛋(鸭)90克171大卡煎蛋1个136大卡

瘦火腿2片(60克)70大卡

白切鸡1块(100克)200大卡

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11

烧鸭3两(120克)1份356大卡

煎猪肉(140克)440大卡

火腿100克320大卡

香肠100克508大卡

蜡肠2条煎310大卡

羊肉前腿100克111大卡19.7g蛋白质羊肉后退100克102大卡15.5g蛋白质羊肚：100克87大

卡12.2g

羊舌100克225大卡

羊肉串(炸)100克217大卡

羊肉(熟)100克215大卡

羊肉胸：100克215大卡

羊血：100克57大卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

羊肝：134克17.9g

猪血100克55大卡

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12

猪口条：100克233大卡

猪耳朵100克190大卡22.5g蛋白质猪蹄(熟)43克260大卡

猪肉(肥)100克816大卡

猪肉(血脖)90克576大卡

猪肉(肋条肉)96克568大卡

猪肉(软五花)85克349大卡

猪肉(硬五花)79克339大卡

猪肉(前蹄膀)67克338大卡

牛肉：100克106大卡10.2g

牛肚100克72大卡

牛肉松100克445大卡

牛肉干100克550大卡

鸡珍：100克118大卡19.2g

扒鸡66克215大卡

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13

烤鸡73克240卡

鸡肝100克121大卡

16.7g鸡心100克172大卡

沙鸡41克147大卡

鸡腿69克181大卡

鸡血100克49大卡

鸡翅膀：69克194大卡17.4g

鸡翅膀一只（200g）422大卡

鸡心：172大卡15.9g

鳕鱼100克88大卡

石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5g对虾61克93大卡18.6g蛋白质

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14

水果

每100克水果所含的热量

番茄18大卡

西瓜20大卡/577.9mg

柠檬31大卡香瓜35大卡

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15

草莓35大卡杏子40大卡7.8mg

桃37大卡48/5812.8mg糖

哈密瓜四分之一个48大卡

无花果二个43大卡

玉米一根105大卡

梨38大卡32/橄榄80克49大卡

红富士苹果85克45大卡

橘子42大卡

苹果44大卡1个个(中)约55葡萄54卡

提子10粒(大)约120

猕猴桃54大卡86克56大卡VC62毫克M12钙27毫克

荔枝57大卡8粒(中)约85大卡

香蕉84大卡

橙1个(中)50大卡

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16

芒果1个(中)100大卡

新鲜菠萝1片(120克)50大卡

零食（减肥大敌=零食的热量）

红糖100克389大卡

冰糖100克397大卡

爆米花100g459大卡

虾味仙（大，1包）432大卡

虾味先一包102公克460大卡

烤玉米条（1包）524大卡

巧克力1块100克约550大卡左右

巧克力甜甜圈281大卡

爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072大卡品客薯片银色大罐840大卡

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17

品客薯片银色小罐270大卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11大卡

洋芋片130公

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大治疗膀胱炎的药 卡

绵花糖35公克140大卡

牛奶太妃糖100克366大卡

芝麻花生糖约3块160大卡

巧克力约2个30克150大卡

水果软糖约4块150大卡

花生糖约2块150大卡

果汁糖约6块150大卡

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18

冷饮及冰淇淋：

各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：小号：230大卡

7克脂肪中号：350大卡

10克脂肪大号：410大卡12克脂肪巧克力蛋筒：240大卡8克脂肪

中号：360大卡11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60大卡

冰点(冷饮)60大卡

冰珍珠奶茶(冷饮)160大卡

水果果冻(冷饮)260大卡

2个260克统一布丁(冷饮)380大卡2个200克高纤椰果(冷饮)100大卡2个200克统一鲜奶

酪(冷饮)185大卡120克咖啡冻(冷饮含奶精)120大卡130克统一多多(冷饮)180大卡180克

养乐多(冷饮)100大卡10霜降英文 0克统一调味果汁牛乳(冷饮)130大卡香豆奶(冷饮)150大卡

250cc草莓优酪乳(冷饮)180大卡230克原味优酪乳(冷饮)180大卡230克乳果(冷饮)65

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19

大卡100克可果美蕃茄汁(冷饮)60大卡一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮)510大卡一罐900cc绿

力芭乐汁(冷饮)510大卡一罐900cc藘笋汁(冷饮)90大卡250克莎莎亚(冷饮)200大卡320克

酸梅汤(冷饮)190大卡375cc

冬瓜茶(冷饮)100大卡250cc

雪露(冷饮)350大卡350克

芬达葡萄汽水(冷饮)190大卡355cc

香吉士苹果汽水(冷饮)185大卡350cc健怡可口可乐(冷饮)4大卡355cc雪碧汽水(冷饮)135大

卡

355cc奥利多(冷饮)90大卡

150cc高纤椰果(冷饮)80大卡

170克古道金桔柠檬(冷饮)200大卡340ml冰镇红茶(冷饮)120大卡375cc伯朗咖啡(冷饮)100

大卡

250克古道贵爵奶茶(冷饮)150大卡340ml水果凉酒5%(淡酒)200大卡355cc薄荷茶(冷饮)60

大卡

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20

一杯石榴红茶(冷饮)60大卡

一杯珍珠奶茶(冷饮)160大卡

一杯桔子茶(冰)(冷饮)90大卡

一杯椰子汁(冷饮)180大卡

410克冰淇淋饼乾(冰点)180大卡

75克玉米冰淇淋冰棒155大卡一个果汁冰棒(冰点)240大卡三支

钻石冰(冰点)220大卡

一个芋头麻淇冰(冰点)170大卡80克/个

冰淇淋(冰点)200大卡

100克甜筒(冰点)290大卡一个

圣代冰淇淋(冰点)250大卡一个

芋头牛奶冰棒(冰点)200大卡一个

巧克力雪糕(冰点)280大卡一个

百吉布丁雪糕(冰点)200大卡一个

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21

香草冰淇淋(冰点)180大卡75克

芋头蕃薯冰(冰点)140大卡85克

情人果脆冰棒(冰点)120大卡90克西瓜棒(冰点)140大卡一支

牛奶花生(冷饮)600大卡340克

红豆粉粿(冷饮)300大卡260克

珍珠圆(冷饮)240大卡260克

花生仁汤(热品)560-580大卡320克

八宝粥(热品)440大卡380克

地瓜芋丸甜汤(热品)220大卡一杯

烧仙草(热品)230大卡一杯

绿豆汤(热品)220大卡350克

热可可(热品)180大卡375ml

芝麻奶茶(热品)345大卡一壶

绿豆粉圆(热品)220大卡一碗

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红豆汤圆(热品)255大卡一碗

开胃酒(酒类)65大卡一杯

红粉佳人(酒类)105大卡一杯

GoldenARMSwisky1150大卡500cc蔘茸酒（酒类）575大卡

300ml保力达-B(酒类)705大卡

一瓶台湾啤酒(罐)(酒类)120大卡355cc台湾啤酒(瓶)(酒类)200大卡0.6L黑啤酒(酒类)160

大卡

360cc白葡萄酒(酒类)450大卡

0.6L脆皮巧克力+雪糕250-350大卡中量级脆皮巧克力170-200大卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200大卡牛奶+豆类冰棒160-190大卡

牛奶+淀粉类冰棒160-190大卡

轻量级果汁+水果粒90-140大卡

炼乳冰棒90-120大卡

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23

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins1.5oz(约42克)205大卡7克脂肪

玉米Muffins1.5oz180大卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz（约57克）220大卡6克脂肪

胡萝卜Muffins2oz(约57克)190大卡7克脂肪

BranMuffins5oz(140克)405大卡21克脂肪

Poppymuffins5oz495大卡22克脂肪Cheecake1ca进入的英文 ke(9''dia)3,400大卡214克脂肪

Carrotcake1cake(10''dia)6100大卡328克脂肪

巧克力蛋糕1片320大卡

起士面包1个4(未完待续)(续上)20大卡红豆面包280大卡

面包(黄油)100克330大卡

面包(法式牛角)100克375大卡

面包(椰圈):100克320大卡

面包(果料)100克278大卡

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24

面包(咸)100克274大卡

面包(麦胚)100克246大卡

面包(多维)100克318大卡

肉松面包一个100公克360大卡

苹果面包一包96公克280大卡

传统蛋塔一个95公克255大卡

苹果派一个270大卡

热狗240-300大卡15克脂肪

chee蛋糕（1块）224大卡

水果蛋糕（1块）297大卡

桃酥：100克481大卡脂肪22G

鸡腿酥：100克436大卡脂肪13.4g

京式黄酥100克490大卡

核桃薄脆100克481大卡

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25

凤尾酥100克51公积金怎么用 1大卡

起酥100克499大卡

黑麻香酥100克436大卡

福来酥100克465大卡

黑洋酥100克417大卡

蛋黄酥100克386大卡

蛋麻脆100克452大卡

香油炒面100克407大卡

酥皮糕点100克426大卡

开口笑100克512大卡

硬皮糕点100克470大卡

鹅油卷100克461大卡

混糖糕点100克453大卡

麻香糕100克401大卡

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麻烘糕100克397大卡

绿豆糕100克350大卡

开花豆100克446大卡

老婆饼一个60公克250大卡

京八件100克435大卡

状元饼100克435大卡

麻花：100克524大卡31.5g脂肪

月饼(枣泥)：100克424大卡脂肪15.7g月饼(豆沙)：100克405大卡14.6g脂肪月饼(五仁)100

克416大卡

月饼(奶油果馅)100克441大卡

月饼(奶微博怎么看访客 油松仁)100克438大卡

月饼(百寿宴点)100克426大卡

月饼(豆沙)：100克405大卡14.6g脂肪焦圈100544大卡

松饼（1片）206大卡

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27

年糕100克154大卡

江米条：100克439大卡11.7g脂肪驴打滚100克194大卡碗糕100克332大卡

豌豆黄100克134大卡藕粉100克371大卡

美味香酥卷100克368大卡

蜜麻花100克367大卡

桂花藕粉100克344大卡

茯苓夹饼100克332大卡

蛋糕(蒸)100克320大卡

栗羊羹100克300大卡

果酱1汤匙18g50大卡

岛沙拉酱（1匙）60大卡

花生酱1汤匙16g95大卡

芝麻酱100克586-620大卡

番茄酱（1匙）14大卡100克433-500之间

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28

辣油豆瓣酱100克180大卡

黄酱100克140大卡

甜面酱100克136大卡

辣酱(麻)100克135大卡

奶油（1匙）97大卡

豆瓣酱（1匙）10大卡

白醋（1匙）93大卡

白糖（1匙）57大卡

蜂蜜（1匙）45大卡

方糖（2颗）27大卡

黄油100克639-982大之间（98%脂肪）猪油15ml13g115大卡

人造奶油15ml14g100大卡

橄榄油15ml14g120大卡

花生油15ml14g120大卡

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29

大豆油15ml14g120大卡

葵花油15ml14g120大卡

水果酱100克400-880大卡含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100大卡

啤酒1罐150大卡

可乐1罐145大卡

蕃茄汁1罐45大卡

苹果汁1杯120大卡

葡萄原汁1杯395大卡

柠檬原汁1杯60大卡

柳橙原汁1杯110大卡

菠萝原汁1杯140大卡

汽水1罐140-150大卡

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30

葡萄酒1杯(120ml)95大卡

绍兴酒100毫升91.6大卡

陈年绍酒100毫升102.8大卡

高梁酒100毫升324.8大卡

MC汉堡

汉堡Hamburger：260大卡9克脂肪吉士汉堡Cheeburger：320大卡13克脂肪

巨型MC汉堡BigMac：560大卡31克脂肪

鱼柳汉堡：560大卡28克脂肪

麦香鱼fellet343大卡13克脂肪

火腿蛋堡：314大卡

麦香鸡：519大卡29克脂肪

鸡块：ChickenMcNuggets

McNuggets4个190大卡11克脂肪McNuggets6个290大卡17克脂肪McNuggets9个430大卡26

克脂肪薯条(小)263大卡

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31

薯条(中)479大卡

薯条(大)605大卡

苹果派260大卡13克脂肪

4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620大卡22克脂肪

M&MMcFlurry630大卡23克脂肪NestleCrunchMcFlurry630大卡24克脂肪OreoMcFlurry570

大卡20克脂肪VanillaIceCreamCone

蛋卷冰激凌：18大2卡6查看我的历史记录 克脂肪

3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360大卡9克脂肪

草莓圣代StrawberrySundae：

290大卡7g脂肪

焦糖圣代HotCaramelSundae：360大卡10g脂肪

巧克力圣代：312大卡

沛果：296大卡3克脂肪

松饼：186大卡3克脂肪

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32

蛋塔EggMcMuffin：290大卡13克脂肪玉米浓汤：85/127大卡

热巧克力：138大卡

黄油玉米一根：190大卡3克脂肪

KFC肯德基

肯德基鸡腿堡441大卡

辣味鸡香堡：396大卡

HotandSpicy-Drumstick140大卡

HotandSpicy-Thigh390大卡

鸡块(6块)：286大卡

香辣鸡翅膀6个HotWings：471大卡33克脂肪

辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180大卡11克脂肪

小腿140大卡9克脂肪

整鸡腿ChickenThigh-：390大卡18克脂肪

鸡胸450大卡27克脂肪

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33

苹果派：260大卡

薯条(小)205大卡

薯条(重量包)563大卡

奶昔360大卡9克脂肪

橘子汁：80大卡

雪碧或者可乐：儿童110大卡

小杯：150大卡中杯：210大卡

大杯：310大卡

墨西哥鸡肉卷1个：600大卡34克脂肪咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550大卡，

32克脂肪

上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340大卡16克脂肪

蛋塔Muffin：290大卡13克脂肪

6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)

玉米汤：114大卡

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34

6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)

百士吉：260大卡13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克160大卡6G脂肪

PopcornChickensmall360大卡23克脂肪Large620大卡40克脂肪

PIZZAHUT必胜客

必胜客铁板比萨

超级至尊supersupereme：100克238大卡13克脂肪

香荤只尊meat'slove：100克271大卡16克脂肪

田院风光veggie'slove：100克208大卡9克脂肪

乳酪大会chee'slove：100克264大卡13克脂肪

香辣精选：100克264大卡13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡

番茄（100g）19大卡

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35

蕃茄1个135g约25大卡

海带（100g）23大卡

蘑菇（100g）28大卡

冬瓜（100g）7大卡

芹菜（100g）10大卡

芦笋1杯145g30大卡

豆芽菜1杯125g35大卡

包心菜1杯145g30大卡

胡萝卜1条72g30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g30大卡芹菜1条40g5大卡

黄瓜6片28g5大卡香菇1杯70g20大卡

芥菜1杯140g30大卡

洋葱1杯210g60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯170g150大

卡

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青椒1个74g15大卡

雪菜100g60大卡

竹笋100g40大卡

菜心100g40大卡白泥河

白菜100g40大卡

豆苗100g40大卡

丝瓜100g40大卡

大蒜100g40大卡（做汤放几个，还有味道）

生菜100g40大卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜100g40大卡

每100克(2两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四

季豆。

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我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的

时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。卡、

千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大

卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水

在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.