太极拳教程

二十四式太极拳图解教程和要领（12至24式）

第十二式：高探马

（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后

移至右腿上；右手变掌，两手心翻转向

上，两肘微屈；同时身体微向右转，左

脚跟渐渐离地；眼看左前方。

（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右

耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；

左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微

向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右

手。

要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起

伏。

第十三式：右蹬脚

（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划

弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，

右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。

（2）两手由外圈向里圈划弧，两手

交叉合抱于胸前，右手在外，手心均

向后；同时右脚向左脚向左脚靠拢，

脚尖点地；眼平看右前方。

（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手

心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方

慢慢蹬出；眼看右手。

要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微

屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如

面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。

第十四式：双峰贯耳

（1）右腿收回，屈膝平举，左手由后

向上、向前下落至体前，两手心均翻

转向上，两手同时向下划弧分落于右

膝两侧；眼看前方。

（2）右脚向右前方落下，身体重心渐渐前

移，成右弓步，面向右前方；同时两手下

落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧

至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳

齐，拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20

厘米）；眼看右拳。

要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。

双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀

尾”式。

第十五式：转身左蹬脚

（1）左腿屈膝后坐，身体重心移至左

腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变

掌，由上向左右划弧分开平举，手心向

前；眼看左手。

（2）身体重心再移至右腿，左脚收到右

脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里

圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向

后；眼平看左方

（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微

屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左

脚向薛仁贵的老婆 左前方慢慢蹬出；眼看左手。

要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。

左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西

偏北，约30度）。

第十六式：左下势独立

(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，

左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜

向后；眼看右手。

（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由

里向左侧（偏后）伸出，成左仆

步；左掌下落（掌心向外）向左下

顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。

要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全

部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。

（3）身体重心前移，左

脚跟为轴，脚尖尽量向外

撇，左脚前弓，右腿后

蹬，右脚尖里扣，上体微

向左吩怎么组词 转并向前起身；同时

左臂继续向前伸出（立

掌），掌心向右，右勾手

下落，勾尖向后；眼看左

手。

（4）右腿慢慢提起平屈，成左独立势；

同时右手变掌，并由后下方顺右腿外侧向

前弧行摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝

相对，手心向左；左手立于左胯旁，手心

向下，指尖向前；眼看右手。

要点：上体要正直，独立的腿要微屈，由腿提起时脚尖自然下垂。

24式太极拳

第十七式：右下势独立

（1）右脚下落于左脚前，脚掌

着地；然后左脚前掌为轴，脚

跟转动，身体随之左转同时左手

向后平举变成勾手，右掌随着转

体向左侧划弧，立于左肩前，掌

心斜向后，眼看左手。

（2）同“左下势独立'(2)解，只

是左右相反。

（3）同“左下

独立势”（3）

解，只是左右相

反。

（4)同“左下独立势”（4）

解，只是左右相反。

要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他均与

“左下独立势”相同，只是左右相反。

第十八式：左右穿梭

（1）身体微向左转，左脚向前落地，脚尖带十的字 外撇，

右脚跟离地，两黑色用英语怎么说 腿屈膝成半坐盘式；同时两手在

左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左

脚的内侧，脚尖点地；眼看左前臂。

（2）身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，

成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右

额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前

推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。

（3）身体重心略向后移，右脚尖

稍向外撇，随即身体重心再移至

右腿，左脚跟进，停于右脚内

侧，脚尖点地；同时两手在右胸

前成抱球状（右上左下）；眼看

左前臂。

（4）同（2）解，只是左右相

反。

要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为

正本偏北和正偏南，均约30度）。手推出后，上体不可前俯。手

向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要张小娴经典爱情语录 与弓腿松腰上下协

调一致。做弓步时，两脚跟的距离同搂膝拗步式，保持在30厘米

左右。

第十九式：海底针

右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同

时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由

右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧

落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。

要点：身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免

低头和臀部外凸。左腿要微屈。

第二十式：闪通臂

上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前

上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左

手。

要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌

和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超过10厘米）。

第二十一式：转身搬拦捶

（1）上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖

里扣，身体向后转，然后身体重心再移至左腿

上；与此同时，右手随着转体和右、向下（变

拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举

于头前，掌心斜向上；眼看前方。

（2）向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心

向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同

时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈

出，脚尖外撇；眼看右拳。

（3）身体重心移至右腿上，左

脚向前迈一步；左手上起经左侧

向前上划弧拦出，掌心向前下

方；同时右拳向右划弧收到右腰

旁，拳心向上；眼看左手。

（4）左腿前弓

成左弓步，同时

右拳向前打出，

拳眼向上，高与

胸平，左手附于

右前臂里侧；眼

看右拳。

要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向

上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀

尾”式。

第二十二式：如封似闭

（1）左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；

同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。

（2）两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同

时左腿前弓成左弓步；眼看前方。

要点：身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向处

松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。

第二十三式祝愿的近义词 ：十字手

（1）屈膝后坐，身体重心移向左腿，左

脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动

作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平

举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖

（2）身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里

押，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，

两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下

经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑

随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看

右手。

圆，腕高与肩昆明美食 平，右手在外，成十字手，

手心均向后；眼看前方。

要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上

顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

第二十四式：收势

两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。

要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加

长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。