八段锦的口诀

八段锦：健身气功八段锦口诀

中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由

八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦形成于12

世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的瑜伽海报 流

派。

八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运

动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，

适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

《八段锦》动作口令

预备式口令

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口令

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口令

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回英文简历模版 式还原。

调理脾胃单臂举口令

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口令

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口令

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口令

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口令

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原阿凡提故事 。

背后七颠百病消口令

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七八卦属性 遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

八段锦的练法：

一、站式八段锦

(一)站式八段锦口决

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

(二)站式八段锦练法

1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同

宽，含胸收腹，腰脊放松。正头大动物 平视，口齿轻闭，宁神调

息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，

用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，

双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一

步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自

胸前向猪年大吉 上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，

与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀商王武丁 ，

向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，

意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，

顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成

自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上

举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手

下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体

侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，

双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，

两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，

目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马

步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，

双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前

方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，

臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方

向，划弧摇至右前方。反复十数次。

6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同

宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向

上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，

双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起

于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下

落于体侧。

7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀

步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向

左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出

击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同

前。反复十数次。

8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放

松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平

掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下

落着地。反复练习十数次。

二、坐式八段锦

(一)坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩悲秋 汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

(二)坐式八段锦练法

1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，

松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。

要求静坐3-5分钟。

2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽

下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，

经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，

同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如

此行十数次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食

指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指

背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，

使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，

以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右

地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随

后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，

两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如

车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相

反的方向前向后作数次环形运动。

7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，

双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推

劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动

作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻

炼数次。

8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以

意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上

行，至督脉终结处再循任脉下行。