冬季训练

冬季体育锻炼注意事项

冬季体育锻炼注意事项

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

大家一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量。那么，冬季体

育锻炼应注意哪些呢？

方法/步骤

1.防止受寒冻伤。要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外

的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，

还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。

2.准备活动一定要充分，而不是做一些简单的四肢运动。在寒冷

的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降

低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩，血

液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉

拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活

动开，方法主要以山东大学分数线 做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，

准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴

奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。不但剧最佳资本结构 烈

活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

3.运动量要适中。运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、

身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现

大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时6点英文 调整运动量。在锻炼当中应该

及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动

量也是一种比较好的方法。其指标有两个:一、自我感觉。经过锻炼后,

全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量

掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲

劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,

就说明运动量过大。二、测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-

160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运

动量过大了。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进

行全面检查,并注意休息调整。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放

低些。

4.放松要科学。积极的放松是良好的'休息。结束锻炼后不要急于

休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两

腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打

大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放朝鲜世祖 松。轻松、

愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

冬季体育锻炼注意事项

一、做好充分的准备活动，谨防运动创伤。冬季气候寒冷，人体

各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌

肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使

人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，

往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其

是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动

等，使身体发热至微微出汗后，再投身到各种体育运动中。

二、掌握正确的呼吸方法。冬季气候寒冷，有时又有风，因此，

锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒

冷空气对呼吸道的不良刺激，另外在持续的大强度练习中应固定呼吸

节奏。

三、适当增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间。由于冬季寒

冷，must用法 身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因

此，冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，

同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗

体脂，防止脂肪过多堆积

四、注意保暖，防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化

来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、

擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等

以防皮肤冻伤。

五、注意不要感冒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出

汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，

防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风。

只要我们坚持体育锻炼，再加上合理的锻炼方法，一定可增强身

体对疾病的抵抗能力，从而提高工作、学习的效率。

冬季体育锻炼注意事项[篇2]

热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹

力和胸口右边疼是怎么回事 伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空

气湿度较小，所以容易使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。

如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以首

先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，

使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能

过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。另外，在室外进行健身锻炼更

要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，切不可站在风大的地方吹风，

而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。若头、背、脚受冷，

冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生

病。

环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。人在安静状态下呼出

大量二氧化碳，再加上汗水的分解产物等，致使室内空气受到严重污

染。人在这样的环境中会出现头昏、恶心等现象，锻炼效果自然不佳。

因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，

冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注

意，气候条件太差的天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，

应注意选择向阳，避风的地方。

锻炼方法要合适

冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同

时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻书法故事 炼时间，用以改善机能，发展专

项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当

短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过

长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不

但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。