悦己美

柔体b[体柔人更美]

20岁以后的人,随着年龄的增长,人体的柔软性会逐渐降低。但是,

自然的老化并不是影响身体柔软性能的主要因素。缺乏柔软性运动,

长期以一种固定的姿势生活、工作,才是产生问题的主要原因。

终日伏案或不喜欢活动会使健康付出代价。其代价之一就是肌纤

维逐渐缩短,肌肉变得僵硬,人体柔软性变差,姿势恶化,肌肉活动范围

缩小。此时,如做较大幅度的动作或应付突发状况,身体就很容易受到

损伤。

俗话说:“活动杭三鲜 活动筋骨”,这无疑是正确的。但是,依据运动科韩国跟朝鲜的关系 学理

论,最有效的方法自然应该是经常进行柔软性运动。一般来说,关节周

围肌群的延展性功能的衰退,是人体柔软羽毛球用英语怎么说 性减退的主要表现和原因。

因此,要提高人体柔软性,就必须对关节周围肌群给予有效的刺激,加强

人体椰汁燕窝 的柔软性。

柔软性运动又称伸展运动,就是在关节周围的肌肉群给予伸展刺

激。这种温和的运动方式最大的功效是可以扩展关节的活动范围,使

僵硬紧绷的肌肉得到松弛,增加身体的协调性,提高工作的能力和减少

运动伤害的发生。单独进行这类活动虽然不能明显增强心肺耐力、强

化肌力或减肥,却是任何活动前必须进行的项目。由于柔软性运动是

可以在任何地点、惟一可单独进行的运动,深受人们的喜爱。柔软体操、

大部分瑜伽招式,以及在办公室、飞机上、车上所进行的伸展运动均属

此例。

改善柔软性的伸展运动,分为动性伸展和静性伸展。

动性伸展以肢体明显反复弹动方式达到扩展关节的目的,传统的

徒手体操大都属于动性伸展。静性伸展则是在关节扩展到某一适当角

度时,即维持静止状态一段时间。

对于动性伸展和静性伸展,大都倾向静性伸展。静性伸展锻炼效

果好,由于不会出现拉伤现象,安全性也比较好。以静性怎么追处女座男生 伸展操来说,只

要做到被伸展的肌肉有极轻微的疼痛感,就表示已经达到足够的运动

强度了。然后保持静止状态10秒〜30秒钟再松开。静性伸展操一天

做1次〜2次,每两天做1次可以了。做的时候在每一个部位要反复做

3次〜5次,中间至少休息5秒〜10秒。因此,一般人双系统怎么切换 最适合采用静性

伸展方式改善和保持柔软性。

长期处于紧张状态的人,常引起紧张性(神经性)头痛。适时进行伸

展运动,可以使后颈、肩胛和背部僵硬紧绷的肌肉放松,从而预防或减

缓这类疼痛的发生。

就女性而言,精心设计的伸展体操还可以减轻其生理疼痛。

柔软性体操是所有的人必须重视的,因为,柔软性运动还有一个重

要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿:头部前倾、溜肩、高低肩和

摇摆背。这些不良体姿不但影响风度与形象,还会造成生理上的病痛。

身体柔软度测辣炒萝卜丝 试

检测方法:坐姿体前弯

1.受测者脱鞋坐于垫子上,两腿分开与肩同宽,膝关节伸个人简历word模板 直,脚尖朝

前(布尺位于两腿之间)。

2.受测者双腿足根底部与布尺之25公分记号平齐。

3.双手中指交叠,上身缓慢往前伸展,尽可能向前伸,当中指触及布

尺后暂停1秒〜2秒,以便记录。

4.测量三次,以最佳值为评估依据,数值越高,代表柔软度越好。

注意事项:

1.测验前,需先做热身运动或伸展操,以预防肌肉拉伤。

2.动作过程中不要憋气。

3.避免用力弹震。

预备柔公司联谊活动策划方案 软操

为提高运动效果,在进行前要做柔软体操,它能帮助我们消除紧张,

各种姿势请左右交换着做。

1.脚伸直坐下,左脚放在右大腿上,慢慢地转动左脚踝。

2.用手慢慢地压脚底,从大脚趾往脚跟的方向压。

3.一面吐气,一面把左脚拉近胸口,静止一会儿,慢慢还原。

责任编辑/邹佳璇