中正安舒

二十四式太极拳练习心得体会

二十四式太极拳练习心得体会范文

当我们受到启发，对生活有了新的感悟时，可以记录在心得体会

中，这样我们就可以提高对思维的训练。那么要如何写呢？以下是小

编为大家整理的二十四式太极拳练科学的名言 习心得体会范文，欢迎阅读，希望

大家能够喜欢。

二十四式太极拳练习心得体会1

转眼间第一学年就要过去了，我们的太极学习也接近了尾声。通

过这一学年对太极的学习，我也学到了很多的东西。记得老师第一节

课就告诉我们，学太极“意”很重要，关键是要用意念来打太极，因

为太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫，我想这也是人家为什么

称太极为智慧拳的原因吧！

还有就是每次我们上课前徐老师总会让我们自己先把上次学的太

极内容回忆一遍，再把上堂课所学的太极招数自己打一遍，然后再放

松一下身体的各个部位，最后才开始正式的太极拳教导。

通过这一学年的学习，我发现太极是一种技击术，它的特点是以

柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。这是一门最讲

求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是它最本质的特点。要

掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运

气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在

于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不冬至的习俗 动，一静无有

不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，

前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人；能知己知彼，才

能因敌变化；能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出

神入化。老师还告诉我们要静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想

安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；中

正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流

水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转

换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协

调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清鼓掌英文 虚实，重心

保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不

僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

另外太极益于身体健康这是众所周知的事情了，老师在课堂上也

交给了我们许多这方面的知识。

首先它能使心态平和，使你能够更加宽容；此外它还是运动量小

的有氧运动，对身体有好处（尤其是心呀，肺呀等）；它还能够增加

身体的柔韧性，使筋骨更加柔韧坚硬；与此同时，它让我们的身体更

加灵活，不但如此，它还能防身呢！

它还能够提高人体的心肺功能，经常参加太极拳锻炼的人，其心

肌纤维增粗，心室壁增厚，心脏收缩力增强，心脏的容量即每搏输出

量增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，是冠状动脉口径变粗，

提高心脏的工作能力。持久锻炼，内气得以流通，周身放松，有利于

毛细血管内外物质交换，促进组织对氧的利用，减少乳酸的蓄积，减

轻疲劳，益于身体，对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化病均有较好

的防治作用。太极拳呼吸要求深长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的

活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵引加大，对五

脏六腑起到“按摩作用”，对诸脏产生的疾病，如肠胃消化不良、糖

尿病、大小便失常都会起到良好的疗效。

太极拳要求动作与呼吸自然结合，因此能发展呼吸肌增加肺活量；

其运动量大而不剧烈，能促进血液循环，发展心脏肌能，使心脏跳动

缓和而有力，既减少淤血现象，又能减少动脉硬化之弊；同时也促进

了新陈代谢，使体内废物排除通畅，改进胃肠的蠕动，提高消化机能，

既增加食欲，又能免除便秘的毛病。练习太极拳还要求“心静”，精

神内敛，思想集中，这对大脑就是良好的训练；并且在动作复杂又须

完整一气运动中，需要大脑等部分紧张的进行工作，这又对整个中枢

神经系统起着良好的训练作用，提高了神经系统的机能，自然就加强

了对全身各器官各系统的调节作用，使身体对外适应性加强。对寒、

暖的适应及对传染疾病的抵抗力都能相应地加强。顺便提高了健康水

平，增加了抵抗力，甚至可以帮助我们延年益寿呢！

还有，近年来，通过许多卫生医疗部门经过研究，也同样证明了

太极拳运动对人体的中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化

系统、骨骼肌肉、新陈代谢等方面都有良好的作用。

通过本学期太极拳学习，让我收获不少，不但自己的身心得到放

松，也体会到了同学间的互相友爱，更加理解了老师的悉心教导！

二十四式太极拳练习心得体会2

太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，

人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了

健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内

涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗

效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的

起点和归宿。

初学太极拳的时候，只是凭着对武术的爱好而执着学习，随着练

习的深入，以及接触了大量的太极拳书籍以后，我逐渐发现，太极拳

的拳理对个人的修养有很大的帮助。太极拳修炼过程实际上也就是自

我修养不断提高的过程。太极拳对修炼者的言行举止，个性发展，品

质修养都有很深的影响。许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼

中得到释然关于成长的故事 。从而涤虑身心，使自大学生怎么创业 己的思想得到玩笑英文 升华。

健康是每一个人都梦寐以求的，但现实生活中，疾病会时不时困

扰着人们，烦恼也会经常缠身，身体上的疾病可以通过药物来解决，

而思想上的困惑，精神上的压力依靠药物却难以医治，只能靠全身去

调整、化解。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的

可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。一

个研究生曾经对我说：“想不到太极拳这么好，我患神经衰弱多年，

吃药总不见好转。可是每当我来到这个草坪，练拳以后，头脑总有一

种清新的感觉，心情就舒畅了很多，神经衰弱的病症就有所好转，好

象换了一个人似的。”这几年来，我通过练太极拳治好了我的肠胃病、

腰椎劳损、轻度的神经衰弱，使我瘦弱的体质增强了许多。但更重要

的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。

不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而

随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社

会，面对生活。

太极拳对修炼者的影响并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不

张，局度雍容，虽曰习武，文在其中矣。”太极拳既是一种武术也是

一种文化，是中国几千年人类文化培育、滋润的一朵奇葩，与中国古

代哲学、文学、社会学、兵学、佛家、道家、儒家、医家、戏剧、艺

术等息息相关。在太极拳教学中，除了老师的言传身教外，练拳者必

须多读书，多接触有关太极拳的书籍，以求提高拳艺。拳著云：“学

太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。”太极拳综合了道家的

“阴阳学说”，儒家的“中庸”思想，医家的<黄帝内经），兵家的谋

略、征战之术等等，从它们中吸收理论上的营养加以溶合而形成、发

展、壮大起来，形成独具特色的太极哲理，所以，练拳者必须多读书，

多向老师、朋友请教，才能更好地领悟太极拳的精义，在提高拳艺水

平的同时也提高自己的思想文化修养、道德修养水平。

在练拳的过程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，

儒家的“中庸之道”，艺术的审美观等等，必然影响着人的思想发展。

拳著云：“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待

其动。如此而后可以学拳。”又云：“身必以端正为本”等等，所有

这些渗透到拳论中的思想必然会在潜形默化中淘冶练拳者的性情，促

进其思想的更新，促使其身体与思想得到健康、良好的发展。我练拳

经常是在下午放学之后，经过一天的紧张学习，经常会头脑发胀，精

神极度疲劳，

此时唯一的好办法就是去练拳，而且一练就是一二个小时。演练

陈氏太极拳老架一路需十二分钟左右，所以每次我都练五六遍拳以上，

第一二遍时还觉得很烦闷，浑身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三

四遍的时候，由于肌肉的放松，绷紧的神经也就慢慢松施下来，此时

气感也逐渐增强，随着身体的运动，周身暖洋洋的，有如泡在温水中，

到了五六遍的时候，周身溶溶涩涩，头脑清灵，好似与天地溶为一体，

此时没有世俗的侵扰。没有烦恼，把一切不平和不满都抛到九霄云外

去了。练拳以后，不觉疲劳。反而觉得周身舒泰，晚上又可以精神抖

擞地啃书本。

随着太极拳修炼的深入。练拳者的气质、思想也会逐渐发生变化，

因为太极拳的修炼过程也是文化修养、思想修养的过程。长期的修练

必然会引起质的变化。拳著云：“外面形迹必带儒雅风气，不然狂于

外，必失于中。”我校武协练太极拳的会员，看起来都很秀气，但又

不缺英气，他们对人都很有礼貌，很少武人的霸气与骄狂。在武协，

新会员经常会向老会员请教一些问题，由于太极拳比较难学，对于某

些问题，老会员总会根据自己所学不厌其烦、反复多次地耐心指导，

而不会藏私或者歧视别人，每当我们来到训练场的时候都会相互问好。

在武协如此，在其它场合也如此。所以，大部分的会员的人际关系都

比较好，与人都能和睦相处。太极拳对人心性修养的影响，使我感触

最深的是陈氏太极入党发展对象 拳传人陈正雷先生1996年途经广州稍作逗留的时候。

他平易近人，不摆架子，在讲学的时候，如果不是事先知道，看他那

英秀的样子，很多认为他是大学的教授，而很难把他同一个武术家连

在一起，只有看他表演时，才能一睹武术家的真正风采。外示安逸，

内在稳固，真不愧为太极拳一代大师的风范。

太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几

千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论

之中。陈氏先辈门规戒律中就提到许多正直做人，谦虚待人的戒律，

提出端正诚信、仁德忠勇等门规。其实，这些门规戒律都是根据太极

拳的内在特点提出来的，目的是让门人更好地领悟太极拳的内蕴。

尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。拳

著云：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛柬，

何能学艺。”练太极拳如不敬重老师或对太极拳抱怀疑态度，则会认

为老师的言传身教无甚可取之处，对老师的心得体会不细加琢磨，以

至于对太极拳的精粹之处失之交臂。“谦受益，满招损”正直、善良、

谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。悉心教授学生，关

注学生的身心发展，传道授业解惑，此师之责任之所在。老师是一面

镜子，是学生的楷模，对学生有很大的影响作用，对学生的'行为、思

想有很大的影响力。总之，作为太极拳的爱好者，不论是老师还是学

生，必重道而为之，才有可能把太极拳事业发扬光大。

“拳虽武艺，得其正道，无往不宜，”我在这几年的修炼中越来

越觉得拳非小道。随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，

每一个练拳者在深研太苏轼字体 极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面

的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟

人生真谛。

二十四式太极拳练习心得体会3

这学期学习了二十四式太极拳，因为高中学过一点太极拳所以以

为有基础会很好学，但是开始学的时候发现很难做到动作标准可能是

因为很久没打太极的原因了吧，也可能是现在学的和原来学的不同。

但是自己仍占一定的优势。经过这一学期的学习更让我体会到太极拳

的好处，后来终于找到感觉，打得有点模样了。

太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1

亿爱好者。走到世界许多地方，一提中国，很多人知道中国的太极拳。

在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文

化的影响力；而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的

东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经

济的不断发展，休闲健身在人们生活中的重要性不断提高，关注生活

质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。

中华人民共和国成立后，新编了简化太极拳、八十八式太极拳、

四十八式太极拳，四十二式太极拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞

赛套路等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，运动方法上

均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正安静，柔和缓慢，圆活

完整，协调连贯，轻灵沉着，虚实分明。太极拳除拳之外，尚有散打

形式的太极推手，以及器械练习的刀、剑、等。上第一节课时，老师

当时在我们面前虽然只是比划了几个简单的动作，但当时就感觉到，

原来太极拳不只是武术或者说一项强身健体的运动，更是一种美学，

一种艺术。它如此自然和舒展，非常漂亮和洒脱。接下来我们投入到

二十四式太极拳的学习，从起势，左右野马分鬃，一直到单鞭云手单

鞭，由易到难，可渐渐的，高探马，又蹬脚，一直到最后的收势似乎

没那么困难，后面的学习越顺畅。一直到最后能自己独立的打出一整

套二十四式，心里也很有成就感。我在第一天练习预备式和随息放松

时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按

照练习要求——吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不

上右，顾呼吸就顾不了站姿。我就试着按要求站好姿式，保持正常呼

吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放

松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并

不是那么难了。

听了老师的话后，我才渐渐的体会出其要领，慢慢的不再是死记

动作，而是思考着体会着前进。在课余时间，我也曾和舍友在楼道里

打太极拳，虽然当时还没学完整套动作，自己做的也不算标准，但真

的好好把动作做一遍就会有一些微妙的感受，最明显的就是练完之后

手心和身上会出汗，还有就是练习时心静下来不受外界干扰就好像只

有自己存在一样，心里觉得很安逸，再加上阳光照在身上感觉从里到

外都是温暖的，很舒服，感觉疲惫感都没有了，也不会犯困，变得很

有精神，浑身轻松。

所以，我们学习太极拳的过程中我们受益很多，一方面是身体的，

另一方面是心理上的。身体上，它即是一种合乎生理和体育原理的健

身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。一方面，不受场地、时间限

制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受

时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又

能防治疾病。另一方面，坚持练太极拳，能健康长寿，打太极拳虽然

不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全

身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体

各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：

①锻炼神经系统，提高器官功能：

②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；

③增强呼吸机能，扩大肺活量；

④促进消化功能和体内物质代谢；

⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；

⑥畅通经络。

心理上，我开始学着坦然，淡然，从容不迫，从自己的内心开始

寻找到一种博大的生命境界！要打好太极拳就是首先要清空自己的脑

子，看到自己的心。减法，总是减法。我学会了换一种思维，用减法

生活。