芒果的热量

常见食物热量表

常见食物热量表

五谷类,豆类食物的

热量

蔬菜类食物的热量水果类食物的热量肉类食物的热量

蛋类食物的热量水产类食物的热量奶类食物的热量油脂类食物的热量

糕点小吃食物的热

量

糖类食物的热量饮料类食物的热量茵藻类食物的热量

其它食物的热量

颜色代表热量值范围：

粉色700以上

红色600-700

青色500-600

黄色400-500

绿色300-400

青绿200-300

蓝色100-200

紫罗兰0-100

说明：热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分

(克)——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，

热量(大卡)/可食部分(克)——627/43，意思是指每100克核桃中可食

用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核

桃肉的热量。

五谷类的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部

分(克)食品名称

热量(大卡)/可食

部分(克)

油炸土豆片

612/100

白薯干

612/100

黑芝麻531/100土豆粉337/100

芝麻(白)517/100粉条337/100

油面筋490/100地瓜粉336/100

方便面472/100玉米(白)336/100

油饼

399/100

玉米(黄)

335/100

油条386/100粉丝335/100

莜麦面385/100黑米333/100

燕麦片367/100煎饼333/100

小米358/100大麦307/100

薏米357/100荞麦粉304/100

籼米(标一)

351/100

烧饼(糖)

302/100

高粱米

351/100

富强粉切面

285/100

富强粉

350/100

标准粉切面

280/100

通心粉350/100烙饼255/100

大黄米(黍)

349/100馒头(蒸,标准

粉)

233/100

江米348/100麸皮220/100

粳米(标二)

348/100

花卷

217/100

挂面(富强粉)

347/100馒头(蒸,富强

粉)

208/100

机米347/100水面筋140/100

玉米糁347/100烤麸121/100

米粉(干,细)

346/100

米饭(蒸,粳米)

117/100

香大米

346/100

米饭(蒸,籼米)

114/100

籼米(标二)

345/100面条(煮,富强

粉)

109/100

挂面(标准粉)

344/100

鲜玉米

106/46

标准粉

344/100

白薯(白心)

104/86

血糯米

343/100

白薯(红心)

99/90

粳米(标一)

343/100

粉皮

64/100

黄米342/100小米粥46/100

玉米面(白)

340/100

米粥(粳米)

46/100

玉米面(黄)

340/100

豆沙

243/100

素虾(炸)576/100红豆馅240/100

腐竹皮489/100素火腿211/100

腐竹459/100桂林腐乳204/100

豆浆粉422/100豆腐丝201/100

黄豆粉418/100素鸡192/100

豆腐皮409/100素什锦173/100

油炸豆瓣405/100素大肠153/100

油炸豆花400/100薰干153/100

黑豆381/100酱豆腐151/100

黄豆359/100香干147/100

蚕豆(干,去

皮)

342/93

豆腐干

140/100

卤干336/100上海南乳138/100

虎皮芸豆334/100菜干136/100

绿豆面330/100腐乳(白)133/100

绿豆316/100臭豆腐130/100

杂豆316/100北豆腐98/100

红芸豆314/100酸豆乳67/100

豌豆(干)313/100南豆腐57/100

红小豆309/100豆奶30/100

杂芸豆(带皮)

306/100

豆浆

13/100

蚕豆(干,带

皮)

304/100

豆腐脑

10/100

白芸豆296/100

油豆腐244/100

蔬菜类的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

干姜

273/95

茄子(绿皮)

25/90

蕨菜(脱水)

251/100

苋菜(青)

25/74

竹笋(黑笋,

干)

213/76

雪里红

24/94

辣椒(红尖,

干)

212/88

小葱

24/73

黄花菜199/98菠菜24/89

竹笋(白笋,

干)

196/64

菜花

24/82

紫皮大蒜136/89茴香24/86

大蒜126/85小叶芥菜24/88

毛豆123/53茭白23/74

豌豆105/42油菜23/87

蚕豆

104/31

辣椒(青,尖)

23/84

慈姑94/89南瓜22/85

番茄酱(罐头)

81/100

柿子椒

22/82

芋头79/84圆白菜22/86

土豆76/94韭黄22/88

甜菜75/90油豆角22/99

藕70/88毛竹笋21/67

苜蓿

60/100

心里美萝卜

21/88

荸荠59/78蒜黄21/97

山药56/83茼蒿21/82

香椿

47/76

番茄罐头(整)

21/100

枸杞菜44/49茄子21/93

黄豆芽44/100丝瓜20/83

胡萝卜(黄)

43/97

空心菜

20/76

玉兰片

43/100

萝卜樱(小,红)

20/93

鲜姜41/95木耳菜20/76

洋葱39/90白萝卜20/95

胡萝卜(红)

37/96

油菜苔

20/93

扁豆

37/91

竹笋(春笋)

20/66

蒜苗37/82芹菜20/67

羊角豆37/88芥蓝19/78

榆钱36/100小水萝卜19/66

苦菜35/100竹笋19/63

刀豆35/92西红柿19/97

芥菜头33/83长茄子19/96

西兰花(绿菜

花)

33/83

苦瓜

19/81

辣椒(红小)

32/80

菜瓜

18/88

香菜31/81西葫芦18/73

苋菜(紫)31/73芦笋18/90

芹菜叶31/100莴笋叶18/89

青萝卜31/95绿豆芽18/100

苤蓝

30/78

西洋菜(豆瓣菜)

17/73

大葱(鲜)30/82黄瓜15/92

冬寒菜30/58小白菜15/81

豆角30/96牛俐生菜15/81

白豆角

30/97

大白菜(青白口)

15/83

青蒜

30/84

大白菜(酸菜)

14/100

豇豆

29/97

大白菜(小白口)

14/85

豇豆(长)

29/98

大叶芥菜(盖菜)

14/71

豌豆苗29/98旱芹14/66

红菜苔

29/52

萝卜樱(白)

14/100

四季豆28/96莴笋14/62

荷兰豆27/88葫芦14/87

蓟菜27/88水芹13/60

木瓜27/86生菜13/94

韭菜26/90减肥笋瓜12/91

变萝卜26/94冬瓜11/80

白菜苔

25/84

竹笋(鞭笋)

11/45

茭笋25/77面西胡瓜10/88

芸豆25/96

水果类的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

松子仁698/100猕猴桃56/83

松子(生)

640/32

黄元帅苹果

55/80

核桃(干)627/43金橘55/100

松子(炒)619/31京白梨54/79

葵花子(炒)

616/52

国光苹果

54/78

葵花子仁606/100桃(黄桃)54/93

山核桃(干)

601/24

海棠罐头

53/100

葵花子(生)

597/50

倭锦苹果

50/86

榛子(炒)594/21鸭广梨50/76

花生(炒)

589/71

葡萄(巨峰)

50/84

花生仁(炒)

581/100

葡萄(玫瑰香)

50/86

南瓜子(炒)

574/68

桑葚

49/100

西瓜子(炒)

573/43

青香蕉苹果

49/80

南瓜子仁

566/100

红香蕉苹果

49/87

花生仁(生)

563/100

黄香蕉苹果

49/88

西瓜子仁555/100橄榄49/80

榛子(干)542/27莱阳梨49/80

杏仁514/100苹果梨48/94

白果355/100紫酥梨47/59

栗子(干)

345/73

冬果梨罐头

47/100

莲子(干)344/100橙子47/74

葡萄干341/100巴梨46/79

苹果脯336/100祝光苹果46/86

杏脯

329/100

桃(旱久保)

46/89

核桃(鲜)327/43樱桃46/80

金丝小枣

322/81

红富士苹果

45/85

果丹皮321/100伏苹果45/86

无核蜜枣320/100福橘45/67

桂圆肉313/100印度苹果44/90

桃脯310/100红玉苹果43/84

西瓜脯305/100酥梨43/72

大枣(干)298/88鸭梨43/82

花生(生)298/53芦柑43/77

杏酱286/100葡萄(紫)43/88

海棠脯

286/100

桃(五月鲜)

42/93

苹果酱277/100蜜橘42/76

桂圆干273/37菠萝41/68

桃酱273/100雪花梨41/86

草莓酱269/100番石榴41/97

干枣264/80桃(久保)41/94

柿饼250/97蜜桃41/88

椰子

231/33

柚子(文旦)

41/69

乌枣228/59四川红橘40/78

黑枣228/98苹果罐头39/100

密云小枣214/92枇杷39/62

莲子(糖水)

201/100

小叶橘

38/81

沙枣200/41冬果梨37/87

栗子(鲜)185/80杏子罐头37/100

红果(干)152/100杏36/91

酒枣145/91李子36/91

鲜枣122/87柠檬35/66

芭蕉109/68李子杏35/92

红果95/76哈密瓜34/71

香蕉

91/59

西瓜(京欣一号)

34/59

人参果

80/88

糖水梨罐头

33/100

海棠73/86芒果32/60

柿子71/87草莓30/97

桂圆(鲜)70/50红肖梨30/87

荔枝(鲜)离枝

70/73

杨桃

29/88

甘蔗汁64/焦急近义词 100杨梅28/82

玛瑙石榴63/57库尔勒梨28/91

青皮石榴61/55柠檬汁26/100

无花果59/100香瓜26/78

红元帅苹果

59/84

西瓜(郑州三号)

25/59

桃罐头58/100白兰瓜21/55

红星苹果57/85

肉类的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

猪肉(肥)816/100牛舌196/100

羊肉干(绵羊)

588/100

鸡翅

194/69

腊肠584/100猪大肠191/100

猪肉(血脖)

576/90

猪耳

190/100

猪肉(肋条肉)

568/96

猪肉(腿)

190/10电脑屏幕变色 0

牛肉干

550/100

瓦罐鸡汤(肉)

190/100

酱汁肉549/96卤猪杂186/100

鸭皮538/100腊肉181/100

香肠508/100鸡腿181/69

母麻鸭

461/75

羊蹄筋(生)

177/100

牛肉松445/100鸡心172/100

鸡肉松

440/100

煨牛肉(罐头)

166/100

北京烤鸭436/80酱驴肉160/100

广东香肠433/100猪蹄筋156/100

北京填鸭

424/75

猪肉(里脊)

155/100

瓦罐鸡汤(汤)

408/100

牛蹄筋

151/100

猪肉松396/100鸭掌150/59

猪肉(肥,瘦)

395/100

牛蹄筋(熟)

147/100

肉鸡389/74沙鸡147/41

咸肉385/100鸭翅146/67

公麻鸭360/63鸭心143/100

猪肉(软五花)

349/85

火鸡肝

143/100

猪肉(硬五花)

339/79

猪肉(瘦)

143/100

猪肉(前蹄膀)

338/67

羊脑

142/100

宫爆肉丁(罐

头)

336/100

牛肝

139/100

猪肉(后臀尖)

331/97

乌鸦肉

136/100

茶肠329/100羊肝134/100

猪肉(后蹄膀)

320/73

鸡胸脯肉

133/100

金华火腿318/100猪脑131/100

猪肘棒(熟)

314/72

猪肝

129/99

盐水鸭(熟)

312/81

鹅肝

129/100

蒜肠297/100喜鹊肉128/100

小泥肠295/100鸭肝128/100

羊肉(冻,山

羊)

293/100

土鸡

124/58

猪肉香肠罐头

290/100

马肉

122/100

烧鹅

289/73

鸡肝(肉鸡)

121/100

羊肉(冻,绵

羊)

285/100

鸡肝

121/100

风干肠283/100猪心119/97

小红肠280/100羊肉(瘦)118/90

叉烧肉279/100鸡胗118/100

肯德基炸鸡

279/70

方腿

117/100

蛋清肠278/100狗肉116/80

猪排骨278/72驴肉(瘦)116/100

大肉肠272/100羊心113/100

酱羊肉

272/100

羊肉(前腿)

111/71

大腊肠267/100乌骨鸡111/48

酱鸭266/80鹌鹑110/58

猪蹄266/60猪肚110/96

猪大排

264/68

羊肉(胸脯)

109/81

午餐肠261/100羊肉(颈)109/74

红果肠260/100牛肉(瘦)106/100

猪蹄(熟)

260/43

火鸡胸脯肉

103/100

母鸡(一年内

鸡)

256/66

羊肉(后腿)

102/77

鸡爪254/60兔肉102/100

驴肉(熟)

251/100

牛肉(前腱)

100/95

酱鸭(罐头)

248/93

鹅肫

100/100

猪肘棒

248/67

牛肉(后腿)

98/100

腊羊肉246/100猪腰子96/93

酱牛肉

246/100

牛肉(前腿)

95/100

鹅245/63牛肺94/100

鸭舌

245/61

羊肉(脊背)

94/100

烤鸡

240/73

牛肉(后腱)

93/94

鸭240/68鸭肫92/93

羊肉串(电烤)

234/100

火鸡肫

91/100

猪口条233/94火鸡腿90/100

午餐肉229/100羊肾90/100

小肚225/100鸭胸脯肉90/100

羊舌225/100羊肚87/100

羊肉串(炸)

217/100

野兔肉

84/100

羊肉(熟)215/100猪肺84/97

扒鸡215/66牛肚72/100

火腿肠212/100羊大肠70/100

卤煮鸡212/70猪小肠65/100

猪肝(卤煮)

203/100

鸭血(白鸭)

58/100

鸽201/42羊血57/100

猪肉(清蒸)

198/100

猪血

55/100

羊肉(肥,瘦)

198/90

鸡血

49/100

蛋类的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

蛋黄粉

644/100

松花蛋(鸭)

171/90

鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86

鸭蛋黄

378/100

鸡蛋(红皮)

156/88

鸡蛋黄

328/100

鹌鹑蛋(五香罐

头)

152/89

鹅蛋黄

324/100

鸡蛋(白皮)

138/87

鹅蛋196/87鸡蛋白60/100

咸鸭蛋190/88鹅蛋白48/100

鸭蛋180/87鸭蛋白47/100

松花蛋(鸡)

178/83

水产类的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

鲮鱼(罐头)

399/100

金线鱼

100/40

淡菜(干)355/100狗母鱼100/67

蛏干340/100鲈鱼100/58

鲍鱼(干)

322/100

鳙鱼(胖头鱼)

100/61

鱿鱼(干)313/98小黄花鱼99/63

鱼片干303/100红鳟鱼99/57

墨鱼(干)287/82罗非鱼98/55

干贝

264/100

蛤蜊(毛蛤蜊)

97/25

海参262/93泥鳅96/60

鱼子酱(大麻

哈)

252/100

大黄鱼

96/66

海鲫鱼206/60鲮鱼95/57

丁香鱼(干)

196/100

海蟹

95/55

海米195/100梭子蟹95/49

堤鱼191/64螯虾93/31

河鳗181/84对虾93/61

腭针鱼180/75龙虾90/46

香海螺

163/59

黄鳝(鳝鱼)

89/67

快鱼159/71沙丁鱼88/67

鲐鱼155/66明太鱼88/45

虾皮153/100石斑鱼85/57

白姑鱼150/67明虾85/57

胡子鲇146/50河虾8arae 4/86

大麻哈鱼143/72乌贼84/97

平鱼142/70麦穗鱼84/63

尖嘴白137/80鲍鱼84/65

鳊鱼(武昌鱼)

135/59

面包鱼

83/52

八爪鱼135/78墨鱼82/69

口头鱼134/56琵琶虾81/32

黄姑鱼133/63淡菜(鲜)80/49

带鱼127/76海虾79/51

黄鳍鱼124/52鲜贝77/100

鲚鱼(小凤尾

鱼)

12鲨鱼怎么画 4/90

非洲黑鲫鱼

77/53

边鱼

124/70

鱿鱼(水浸)

75/98

沙梭鱼122/72海蛰头74/100

海鳗122/67牡蛎73/100

鲅鱼122/80蚶子71/27

银鱼119/100海参(鲜)71/100

红螺119/55蚌肉71/63

桂鱼117/61海蛎肉66/100

青鱼116/63乌鱼蛋66/73

赤眼鳟(金目

鱼)

114/59

蟹肉

62/100

梅童鱼113/63鲜赤贝61/34

草鱼

112/58

黄鳝(鳝丝)

61/88

鲨鱼110/56鲜扇贝60/35

鲤鱼109/54田螺60/26

鲫鱼108/54生蚝57/100

比目鱼

107/72

蛤蜊(沙蛤)

56/50

鲷(加吉鱼)

106/65

章鱼

52/100

鲚鱼(大凤尾

鱼)

106/79

河蚬

47/35

片口鱼

105/68

蛤蜊(花蛤)

45/46

河蟹103/42蛏子40/57

鲇鱼102/65河蚌36/23

鲢鱼102/61海蛰皮33/100

基围虾

101/60

海参(水浸)

24/100

奶类的食物热量表top-到页首

食品名称热量(大卡/可食部(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

黄油

892/100

炼乳(罐头,甜)

332/100

奶油720/100奶酪328/100

黄油渣

599/100

奶豆腐(鲜)

305/100

牛奶粉(母乳

化奶粉)

510/100

酸奶

72/100

羊奶粉(全脂)

498/100

果料酸奶

67/100

牛奶粉(强化

维生素)

484/100

母乳

65/100

牛奶粉(全脂)

478/100

酸奶(中脂)

64/100

奶片

472/100

酸奶(高蛋白)

62/100

牛奶粉(全脂

速溶)

466/100

羊奶(鲜)

59/100

奶皮子460/100脱脂酸奶57/100

牛奶粉(婴儿

奶粉)

443/100

牛奶

54/100

奶疙瘩

426/100牛奶(强化

VA,VD)

51/100

冰淇淋粉

396/100

酸奶(橘味脱脂)

48/100

奶豆腐(脱脂)

343/100

果味奶

20/100

油脂类的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

棕玛丽英文 榈油900/100猪油(炼)897/100

菜籽油899/100鸭油(炼)897/100

茶油899/100大麻油897/100

豆油899/100羊油(炼)895/100

花生油899/100玉米油895/100

葵花籽油899/100牛油835/100

棉籽油

899/100

猪油(未炼)

827/100

牛油(炼)898/100羊油824/100

色拉油898/100辣椒油450/100

香油898/100胡麻油450/100

糕点小吃的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

VC饼干

572/100

面包(法式牛角)

375/100

曲奇饼546/100藕粉372/100

焦圈

544/100

美味香酥卷

368/100

维夫饼干528/100蜜麻花367/100

麻花524/100绿豆糕349/100

开口笑512/100蛋糕347/100

凤尾酥511/100桂花藕粉344/10牵牛花怎么种 0

起酥

499/100

蛋糕(蛋清)

339/100

京式黄酥490/100茯苓夹饼332/100

桃酥481/100碗糕332/100

核桃薄脆

480/100巨蟹座头像

面包(黄油)

329/100

福来酥465/100烧饼326/100

春卷

463/100

面包(椰圈)

320/100

硬皮糕点463/100蛋糕(蒸)320/100

鹅油卷

461/100

面包(多维)

318/100

混糖糕点453/100面包312/100

蛋麻脆452/100栗羊羹301/100

开花豆

446/100

面包(法式配餐)

282/100

钙奶饼干444/100炸糕280/100兔和猴

月饼(奶油果

馅)

441/100

面包(维生素)

279/100

江米条

439/100

面包(果料)

278/100

月饼(奶油松

仁)

438/100

面包(咸)

274/100

鸡腿酥

436/100

面包(麦胚)

246/100

黑麻香酥436/100三鲜豆皮240/100

京八件435/100烧麦238/100

状元饼435/100汤包238/100

奶油饼干429/100驴打滚194/100

饼干(奶油)

429/100

白水羊头

193/100

月饼(百寿宴

点)

428/100

艾窝窝

190/100

酥皮糕点426/100爱窝窝190/100

月饼(枣泥)

424/100

年糕

154/100

黑洋酥417/100灌肠134/100

月饼(五仁)

416/100

豌豆黄

133/100

苏打饼干408/100炒肝96/100

香油炒面407/100油茶94/100

月饼(豆沙)

405/100

茶汤

92/100

麻香糕401/100小豆粥61/100

麻烘糕

397/100

凉粉(带调料)

50/100

菠萝豆

392/100

豆腐脑(带卤)

47/100

蛋黄酥386/100凉粉37/100

蛋糕(奶油)

378/100

豆汁(生)

10/100

糖类的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

巧克力586/100绵白糖396/100

巧克力(维夫)

572/100

红糖

389/100

芝麻南糖538/100米花糖384/100

酥糖4个人学期计划 36/100泡泡糖360/68

奶糖

407/100

淀粉(团粉)

346/100

巧克力(酒芯)

400/100

淀粉(玉米)

345/100

酸三色糖

397/100

淀粉(土豆粉)

337/100

冰糖397/100蜂蜜321/100

饮料类的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

麦乳精429/100冰砖153/100

酸梅精394/100冰淇淋126/100

山楂精386/100橘子汁119/100

二锅头(58度)

352/100

红葡萄酒(16度)

91/100

可可粉

320/100

红葡萄酒(12度)

68/100

甲级龙井

309/100

白葡萄酒(11度)

62/100

铁观音304/100喜乐53/100

绿茶296/100冰棍47/100

红茶294/100杏仁露46/100

花茶

281/100

汽水(特制)

42/100

橘汁(浓缩蜜

橘)

235/100

巧克力豆奶

39/100

紫雪糕228/100柠檬汽水38/100

砖茶

206/100北京6度特制啤

酒

35/100

茵藻类的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

石花菜314/100榛蘑157/77

琼脂311/100苔菜148/100

发菜246/100松蘑112/100

口蘑242/100海带(干)77/98

普中红蘑214/100金针菇26/100

珍珠白蘑212/100草菇23/100

冬菇212/86双孢蘑菇22/97

香菇(干)211/95水发木耳21/100

杏丁蘑

207/100

金针菇(罐装)

21/100

紫菜207/100平菇20/93

黑木耳205/100鲜蘑20/99

大红菇200/100香菇(鲜)19/100

白木耳200/96海带(鲜)17/100

黄蘑

166/89

猴头菇(罐装)

13/100

其它食品的食物热量表top-到页首

食品名称

热量(大卡)/可食部分

(克)食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

芝麻酱

618/100

八宝菜(酱)

72/100

花生酱594/100酱油71/100

芥末476/100萝卜干60/100

胡椒粉357/100豆瓣辣酱59/100

味精

268/100

大头菜(桂花)

51/100

豆鼓(五香)

244/100

冬菜

46/100

辣油豆瓣酱

184/100

酱苤蓝丝

39/100

豆瓣酱178/100芥菜头38/100

甜面酱

136/100辣

萝卜条

37/100

辣酱(麻)

135/100

大头菜(酱)

36/100

黄酱131/100辣椒糊31/100

醋130/100酱萝卜30/100

牛肉辣瓣酱

127/100

榨菜

29/100

糖蒜114/74腌雪里红25/100

甜辣黄瓜99/100酱黄瓜24/100

郫县辣酱

89/100

韭菜花(腌)

15/100

合锦菜75/100

成年人一天需要多少热量?

一、热量的作用

热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能=4千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

脂肪产生热量=9千卡/克。

二、热量的单位

千卡Kilocalorie，千焦耳

1千卡=4.184千焦耳

1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量=

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化

食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热

量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热

量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500

千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9

男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18-30岁14.6x体重（公斤）+450

31-60岁8.6x体重（公斤）+830

60岁以上10.4x体重（公斤）+600

男子

18-30岁15.2x体重（公斤）+680

31-60岁11.5x体重（公斤）+830

60岁以上13.4x体重（公斤）+490

人体体重正常范围:

在一个指数范围：18.5——23.9

计算方法：指数=体重（公斤）身高（米）的平方

指数中值：21.2

我的指数：=78（1.74x1.74）≈25.763

由中值求的标准体重：=21.2x1.74x1.74=64.185（公斤）

即65公斤最佳

要减肥13公斤左右即25斤

食物热量表（完整版）

食物热量表：计算每日所需热量

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和

体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的

成年人每日所需的热量如下：

所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量;一个成年

女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和

一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，

所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生

则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可

以采用以下的公式：

食物热量表：基本热量计算法(精确法)