爆发力

如何提高爆发力

通过肌肉锻炼可以保持良好的体棋类大全 型，长期坚持锻炼还有助于提高

肌肉的爆发能力。男性肌肉爆发能力主要集中肥肠怎么洗 在弹跳、起跑、冲刺

等方面。需要注意一个误区，并不是有大块的肌肉就说明有良好的

爆发力，恰恰相反，大块头的肌肉会使得人反应迟钝，应变能力差，

爆发力反而不强。

下面介绍一些爆发力锻炼的方法。

就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可

以做俯卧撑、小儿喉炎的症状 杠铃卧推、哑铃卧推。法斗犬多少钱 练腿部肌肉可以做深蹲、箭步

蹲、器械蹬腿。

练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些

练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动

作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌

肉动作的强度温柔的话 、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健我的阅读计划 身

目标。

大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就

是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方

法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及

提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群我不会英语 ，比如三

角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

通过上面的介绍相信大家已经知道，必要的负重练习是训练肌肉

爆发力的关键所在。对于初学者而言，在练习爆发力的时候不要急

于求成，如果突然增加负重，只会让身一只牛 体疲惫不堪，甚至导致肌肉

以及骨爱的教育好句摘抄 骼损伤。所以爆发力的锻炼是一个过程，每天坚持训练，逐

渐增加负重才是关键。