蓝球技巧

打篮球的投篮技巧一

低命中率投篮中的几种现象

命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象：

1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差;

2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋;

3、抛弧线不是过高就是过低;

4、球的飞行距离控制不好;

5、投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。

产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;或是投篮

时机不好，出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于

不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时

如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错误飞行

轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对

在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在

一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。

打篮球的投篮技巧二

在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效

果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动

作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对

于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。

1、处理好手指、手腕与投篮的关系

投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球

出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球

的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈(而不一定是肘关

节正对篮圈，否则动作会十分僵硬)，篮球重心的投影点落在两手指(食指、中指)

指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和

用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。

1)投出的球是否绕横轴向后旋转。

2)投出的球是否有左右方向偏差。

3)护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。

2、处理好手臂与投篮的关系

3、重新认识投篮时身体各部分的用力顺序

传统的教学方法认为：投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬

伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、

中指柔和用力将球投出。但是，越来越多的有着丰富经验的教师认为：对于初学者

来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，

并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因为初学者对球的

熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。

对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂)，明确地指出手

指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注

意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。当然，对于在手臂力量差或

投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、

远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代

表。因此，初学者在学习投篮过程中，教师应指出用力顺序是从手指、手腕开始，

手臂的.调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。要注意整个投篮动作

的连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱节的现象。

打篮球的投篮技巧三

特殊情况下投篮技术动作的处理

篮球比赛中的情况千变万化，攻守对抗愈来愈激烈，防守攻击性和破坏性使进

攻很难在无人防守的情况下投篮。因此仅仅依靠一般正常的规范动作来保证高命中

率是不大现实的。这需要我们在各种情况下对投篮时的技术动作进行灵活机动的、

符合具体情况的、合理有效的调整，以确保投篮的准确。

1、近距离投篮时。这类投篮距离篮圈较近，对球的抛物线地弧度要求很高，

即距离越近弧度越高。此时投篮应着重注意手腕的充分后仰，适当控制前臂的前伸

幅度和速度。

2、远距离或超远距离投篮时。这类投篮距离篮圈较远，通常在三分线外或更

远的距离进行投篮。此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度外，对前臂的动作摆

幅和摆速应有最大限度地发挥，同时下肢积极配合。

3、投篮遭遇阻击或封盖时。这类投篮主要是使球避开或超越对手的阻挡。如

果是近距离投篮被封盖时，应加大上臂的上举幅度、速度和手腕的前屈、手指拨指

用力，减小前臂的动作。如果是远距离投篮被封盖，则要求加大投篮动作的力量，

提高球的出手速度，并着重注意下肢、腰腹的积极配合，做到上下动作协调，连贯

一致，这是完成远距离投篮的关键。

在比赛中，投篮时可能出现的特殊情况是多种多样的，不同的运动员处理球的

方法是不完全相同的。如手指、手腕力量强的运动员，在投篮时一般只需要靠手指、

手腕的屈腕拨指动作来完成动作，而上臂和前臂的动作仅仅是整个投篮动作中的配

合动作，并不需要特别要求某一部分(前臂、上臂、腰腹、下肢等)的着重用力，也

完全能够达到较好的投篮效果。

打篮球的投篮技巧四

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的

后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，

屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球

投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

打篮球的投篮技巧五

三分线上跳投开始可能由于力量不够或者长时间中投养成的用力习惯而投不

到地方，你可以先练习垫投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了。

打篮球的投篮技巧六

投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空

一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习

在远投三分的时候减少滞空时间。

打篮球的投篮技巧七

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的

力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且

要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上

或向后，尽量避免向前冲跳。