鸡心汤

蒸菜是最营养的烹饪法

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传统的熘炒烹炸菜肴虽然好吃，但油脂含量高，不但有易发胖的烦恼，还会惹来不少油

烟。什么样的烹饪方法最低碳、最环保、最健康呢？

蒸菜的N种面孔

最理想的烹调方法，当数蒸菜。很多人认为蒸菜十分单调，殊不知，蒸菜其实有着丰富

做法。

做凉菜的话，一般是先把材料蒸熟，然后浇上汁。比如青菜、圆白菜可蒸好经典唯美的浪漫句子 后浇上炝葱

花豉油汁；茄子、豆角可以蒸好后浇上蒜泥麻酱汁，或浇上酱油醋加香油汁；南瓜、莲藕可

蒸好后浇上桂花蜜汁。

做热菜花样就更多。火龙果的功效与作用及禁忌 从蒸的方式来看，有连汤蒸、隔水蒸、气锅蒸；从配料来说，有酱

豉蒸、加粉蒸、糯米蒸、填料蒸。

酱豉蒸和加粉蒸往往用在烹调鱼肉时，把鱼肉切成片，中间抹上酱料或夹入豆豉碎、调

味米粉或其他调味品，然后在蒸的过程中慢慢入味。这

种方式还可以制作粉蒸肉、粉蒸排骨、酱蒸肉、豆豉蒸鱼等。

糯米蒸就是把预先腌渍入味的肉类或丸子表面裹上预先浸泡过的糯米，有时需要用荷叶

或粽叶包好，蒸熟后即可食用。糯米鸡、珍珠丸子是这种做法的经典。

填料蒸是在一种食材里填上另一些食材。比如在豆腐皮做的袋子里或整鸡肚子里加入香

菇、笋片、以色列和伊朗 肉丁、海鲜等配料，让各种鲜味在蒸制过程中互相交流。

连汤蒸是把味道清淡的菌类孔窍 、蔬菜、豆制品、肉丸等食材放进鸡汤、肉新中国成立的意义 汤当中，蒸的过

程中让汤王安石的资料 中的鲜味进入到食材证据英语 当中。

隔水蒸是把食材放在一个个小盅中，加水和少量姜片等调料，盖上盖子，让里面的香气

和鲜味都无法散失，汤味特别纯正自然。比如隔水蒸的乌鸡汤、鸡心汤、珍菌鸡汤等。

绿叶菜也能蒸着吃吗？回答是：除了特别涩的菜需要沸水焯过去草酸之外，其他鲜嫩绿

叶菜都可以蒸。蒸绿叶菜最要紧的是控制时间。把菜放在瓷盘上，要尽量铺平以便蒸汽接触，

放进蒸锅中。按菜量多少，火力大鞭炮的来历 小，调整蒸的时间，一般2-love过去式 5分钟即可。关键是要在颜色

变黄之前拿出来，色泽仍然保持翠绿，体积略微缩小，但并未完全瘫软。火大时蒸制速度快，

而速度越快，时间越短，色泽和口感效果就越好。