单脚跳绳

跳绳的要领及注意事项

生活水平不断的在提刺马案 高，人们也越来越讲究自己的形象，想通过

减肥的方式把自己完美的一面呈现给其他人，跑步和跳绳是人们经常

减肥的方式，那么跑步减肥快还是跳绳快？根据一些专家给出的答案，

跑步更消耗体内的脂肪一些，也更能帮助人们减肥，接下来让我们一

起来了解一下。

跳不堪设想造句 绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2

分钟为一个单元，是非常有效且牛油果的核 合适的运动量。据研究，持续跳绳10

分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒

适的软底运动鞋缓解冲击力，工资核算 防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻

的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更

多的花样。

要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至

5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息

1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟

后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳黄鳝怎么做好吃

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重

复上述动作。休息30秒钟，每侧志愿活动 艾草的功效和作用 各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的继发性低血压 外展肌和内收肌。两人一

前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回

原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复

练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳痛风的症状及治疗方法 绳，跳跃时双脚叉开，着

地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧

线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分

钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右

脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。

非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，

应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空

中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始

练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用

单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软

组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，

这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上

跳绳，可选择软硬适中的`草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥

地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不

要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，

要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，

跳2—3分钟就要休息一下。

无论是跑步减肥快还是跳绳快，如果真的下决心做一件事的话，

我们就不要两天打渔三天晒网，要一直的坚持，当然减肥还讲究许多

的方法和技巧，如果想让自己尽快的瘦下来，可以报一些减肥培训班，

根据减肥专家进行减肥，这样也更快投诉商家 一些。

【跳绳的要领及注意事项】