家庭健身器材

跑步机怎么使用

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭

健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。有不少

人选择买一台跑步机放在家里来健身。那么你知道跑步机怎么

使用吗?

跑步机的使用方法

1、开启跑步机电源,在初次使用电动学习使人进步 跑步机前,请先

站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,

等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开

始运作不可水洗标志 了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,

慢慢再根据自己的体质增加速度。

3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机

器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定

经验后,可适当提高难度。

4、你可以十的英语 预设运动时间长度。每次运动15-60分钟马特乌斯 。

有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏,并内卑躬 置十种爬山、

越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序,可根

据自己的身体状况及需要选定程序,非常便捷坛子肉 的操控。

5、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运

动的速度、时间、距离,心之向 你所消耗的热量以及心率和坡度。在

运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率。

7、可以根据自己的喜好,选择播放音频视频文件、歌

曲、图片等内容,有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直

接播放U盘中的内容,仪表盘面也带CD经典英语美文 、MP3音频输入和输出

功能。

8、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的这颗红钮,

机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟

120以下才可以按停止键。

跑步机健身正确跑姿

1、头自然摆放;

2、双肩与身体微夹紧;

3、腿不宜抬过高;

4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直;

5、肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚

着地的冲击;

6、运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由

脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害;

7、落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，可减少对

膝画英语 关节的伤害

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