腹部肌肉痉挛

跑步的时候肚子两侧痛是怎么回事

跑步是一项很健身的运动，这种运动对我们的身体很有好处，但

是在运动前不注意一些事项会很容易导致跑步时肚子两侧痛。下面是

小编分享的跑步肚子两侧痛的原因，一起来看看吧。

跑步肚子两侧痛的原因

造成跑步时肚子两侧痛的原因可能是因为运动前的饮食时机不当、

热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛，跑步时的垂直振幅过

高(>10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相

互拉扯、碰撞，这些因素都会导致跑步的时候左边肚子或右边肚子疼。

跑步前饮食时机不当致肚子两侧痛

跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，

均可引起胃肠功能紊乱。

如何解决：可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造

成后继无力。但是跑前一小时内，尽网站建设方案书 量不要进食，可适量补充水份，

但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。

跑步前热身不足致肚子两侧痛

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的

运动水平就加大了运动强度庾信简介 ，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影

响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾

淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。

如何解决：任何跑者在跑步前都需要热身，使各个身体关节暖和

起来，内脏器官适应才能以更好的状态适应跑步训练。

跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛

这种情况多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、

盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

如何解决：在夏季运动出汗多时要适当补充盐水(电解质饮料亦可)，

局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

平常缺乏核心锻炼致跑步肚子左右痛

跑步时右上腹痛多半是由于平时缺乏核心肌群锻炼引起的。缺乏

锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸也会急促一

些。

人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血

液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤

血，引起肝痛。

如何解决：以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以

改善跑步时肚子两侧痛的问题。锻炼好核心肌肉群，在跑步时身体的

上肢会更加稳定有力量，肚子两侧痛的问题就不会再出现。

跑步时呼吸节奏不合适致肚子两侧痛

跑步速度太快时，没有调整好呼吸，或者突然破坏了均匀的有节

奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲

劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

如何解决：对于这类情况的跑步肚子痛1情况，关键是调整呼吸

节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放

慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓

解跑步时肚子两侧痛的症状。

跑步时肚子两侧痛其他解决办法

跑步时按压痛点

这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能

够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可九严禁 以忍住的情

况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。

跑步前不要吃产气食物

有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在

跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。

如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。

养成跑步规律呼吸的习惯

固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，

但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼

吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须

有规律，跑步时容易保持。

跑步岔气了怎么办

停下来慢慢的走五六百米

发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快蓝色妖姬烟 也是最有效的

缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，

那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。

而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻

触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。

停下来并用手按揉岔气部位

跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼

吸的频率揉搓。对岔气的部位进元宵节手抄报图片大全简单又漂亮 行按压按摩，无线路由器设置教程 并使身体尽量前倾使得

横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

停下来快速深呼吸

跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力

向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动陈皮泡茶的功效与作用 时氧的需要，使呼吸肌

放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧

带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

停下来深呼吸憋气

跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛

处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓

解。

当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右

侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留四年级读书笔记 几秒钟。恢复过来

的时候，如果发现还不完全好，就再来两次。如果是右侧出现跑步岔

气，也采取相同的方法。

停下来喝杯热水

跑步岔气时，如果条件允许，可以喝杯热水，会有明显好转，如

果依然有疼痛感，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复。