跑步瘦哪里

怎么跑步才能慢慢瘦下来？跑步减肥分为2个阶段

肥胖的身材，是否会影响你的自信心？肥胖会让你受人嘲笑，让

你穿衣服难看，容易产生自卑心理。此外，肥胖还会让你出现更多的

健康疾病。减肥的人，除了要控制饮食外，还需要yy上麦名片 迈开腿动起来，才

能消耗更多的卡路里，提高身体热量缺口，促进脂肪的分解。不过，

很多人宁愿选择节食，也不愿意迈开腿运动。运动健身是很多胖子都

排斥的运动，因为他们的体能基础比差，一动起来就会大汗淋漓，心

跳加速，身心备受折磨。但是，长期坚持健身的人，你的体质会慢慢

提升，心肺功能得到强化，身体各方面的机能也会保持年轻状态，身

材也会保持苗条状态。

健身运动的选择有很多，而跑步是大多数人的首要选择。跑步可

以分为快跑、慢跑以及间歇跑。怎么跑步，才能实现减肥的效果呢？

分为2个阶段：第一个阶段：慢跑（1-2个月）而慢跑属于中低强度

的有氧运动，是新手减肥人蒸汤圆 士的主要选择。减肥的人进行跑步，不要

跟别人拼速度，跑步速度太快容易出现小粗腿，运动的时候也容易感

到疲惫，不容易坚持下去。而慢跑属于有氧运动，运动持续时间比较

长，卡路里消耗也会比较高。坚持慢跑可以减肥，每天坚持跑步5公

里，大概需要40分钟左右，可以帮你消耗400大卡的热量，每个月坚

持跑步25天，你可以多消耗10000大卡的热量。而一公斤脂肪的热

量是7700大卡，一万大卡的热量相当于是1.3公斤脂肪的热量。虽然

在跑步减肥的过程中，身体并不是单纯地消耗脂肪，也会消耗身体其

他物质。但是，跑步过程中，脂劳动合同法第47条 肪的分解效率也是非常高的，随着水

分、脂肪等物质的分解，一个月时间，你大概可以减掉3斤左右的体

重。刚开始运动的人，如果你无法一次坚持40分钟的跑步训练，建议

你可以分为2个20分钟来完成，比如：早上跑步20分钟，晚上跑步

20分钟，或者是跑步20分钟后休息10分钟，再跑步20分单体雷暴 钟，根据

自己的时间跟体质选择适合自己的时间，这样才能坚持下树的英语怎么写 来，让你慢

慢强化体质，身材瘦下来。第二个阶段：间歇跑（1-2个月）坚持1-2

个月后，你的心肺功能会有所提升，燃脂效果也会越来越差，减肥容

易陷入瓶颈期。这个时候，我们可以尝试间歇跑。间歇跑属于高强度

训练，既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，每次20分钟就能达到不错

的燃脂效果。间歇跑后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，

可以帮你突破减肥瓶颈期。

如果你能够结合饮食，远离垃圾食品，三餐健康饮食，保证每天

比平时少摄入400大卡黄瓜鸡蛋炒饭 的热量，那么一个月下来就能减掉6-7斤左右

的体重。很多人说：减肥后身材容易反弹，这是为什么呢？脂肪的代

谢周期需要3-6个月，减肥时间太短，减肥速度太快会让脂肪细胞无

法记忆新的体重，就会导致体重反弹，身材复胖。如果你想要提高减

肥成功率，那么在瘦下来后你还需要继续坚持运动，以此来巩固身材，

而不是马上停止运动。你可以保持一周2-3次的跑步训练，同时要养

成健康的饮食习惯，不要恢复以前的垃圾饮食，否则你的身材也会复

胖回来。