软开度

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探究少儿舞蹈教学中软开度训练的高效方法

前言

舞蹈是通过肢体语言来向人们传达情感的一种体育运动项目，在进行舞蹈表

演的过程中，不单单需要表演者具有较高的身体素质也需要具有较高的专业技术

能力，[1]而软开度作为舞蹈训练中对人体柔韧度有较高训练效果的训练，不仅如

此，软开度训练也能够在一定程度上提高人体身体素质和身体协调能力，它在舞

蹈教学中具有重大意义和积极作用，也是舞者基本功练习中不可或缺的训练。[2]

舞蹈是一种视觉效果上艺术表达性强，就要求舞者在表演中有较高的艺术感染力，

艺术感染力的提升，不单单是依靠表演者自身的舞台魅力，并且舞蹈和音乐融合

在一起，有着时间的限制，需要在规定的时间内达到较高的表演能力和艺术感染

力，自然就需要舞者扎实的基本功，[3]这也从侧面看出软开度训练对舞者的重要

性，本文通过对软开度高效训练方法进行调查，分析其存在问题，并提出相应的

对策更好的提升舞蹈教学效率。

1.研究方法

1.1研究对象

本文主要以淄博市民族舞蹈培训学校的中国舞班和古典舞班4-12岁的学生

为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

根据本文的研究需要，以少儿舞蹈软开度高效训练等为关键词采用数据库检

索、网络捜索、图书馆检索等方式大量捜集软开度高效训练相关的文献资料、报

纸、书籍等，对中国知网、中国期刊网及互联网上有关少儿舞蹈软开度的文献资

料归纳、整理，进行重点阅读和分析，为本论文的研究奠定理论基础。

1.2.2综合分析法

根据已收集的文献、数据、书籍等资料结合指导老师的意见和建议通过整理

归纳分析作为本文的研究真实可靠的理论依据

[1]王欢，论软开度训练在舞蹈中的重要性[J]，浙江传媒学院学报,2009,(04).

[2]王卫红，关于舞蹈基本功训练的思索[J]，内蒙古电大学刊,2005,(03).

[3]胡雪，论软开度的训练在舞蹈中的重要性[J]，青年文学家,2009,(18).

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1.2.3总结经验法

通过自身经历及老师教学对本课题所有研究内容进行总结、加工工作，将获

得的经验进行分析改进，从而研究出少儿舞蹈教学中软开度的高效训练方法。

1.2.4逻辑分析法

通过对本课题研究的少儿舞蹈教学中软开度的高效训练方法，通过舞蹈课堂

及自己的实践经验进行进一步的加工与验证，丰富发展本次论文课题的基本素材，

从而更加深入的研究本次课题。

2.研究结果与分析

2.1少儿舞蹈概述

2.1.1少儿舞蹈教学的特征

舞蹈作为一种通过肢体语言来向人们传达情感的体育运动项目，深受少年儿

童的喜爱，所以少儿舞蹈也因此流行和迅速发展，它在一定程度上提高了学生的

身体素质，塑造了少儿良好的身形，并且使少儿增加艺术审美能力。[4]在少儿舞

蹈教学过程中，教师更加注重音乐和舞蹈相结合的特点，音乐能够开发少儿对舞

蹈学习的理解能力，并能够根据音乐节奏凭借个人对舞蹈的独特见解做出相应的

舞蹈动作，这不仅开发了个人的创造力，也使学生掌握了舞蹈专业技能。并且在

教学种，少儿舞蹈动作的表现是舞蹈教学的关键，对于其教学特征为通过一种教

学手段来使学生在舞蹈技术上有所提高，并实际运用到舞蹈学习中。[5]

在教学过程中不断加强学生的基本功练习以及学生形体的训练，再加入一些

技能动作的训练来丰富教学内容，使学生的在舞蹈学习中有更长远的发展能力，

在身体动作展现中更加完善，以及更加突出舞蹈学习效果。[6]同时，少儿舞蹈的

教学也需要对双人配合的和谐情况进行练习，双人配合程度不仅需要双人有扎实

的基本功能力，以及在技术动作上也有较高的默契配合能力，男女通过身体各部

位协调配合，更加多方面展示舞蹈给人们直观的感受舞蹈的肢体魅力，并且在舞

蹈过程中，双方有一定的平衡和协调配合能力，从而更好的进行舞蹈学习。[7]

2.1.2少儿舞蹈教学的发展现状

[4]皮颖，什么是舞蹈中的软开度训练[J]，东方企业文化，2010-08-15.

[5]孙艺萌，基础能力的培养对塑造舞蹈演员完美艺术形体的重要性[J]，科技信息，2008年29期.

[6]李菁菁，对中等专业舞蹈教育科学选材与科学训练的研究[J]，云南艺术学院，2012-06-30.

[7]王博.舞蹈技巧课中软开度的训练及适龄儿童舞蹈教学浅谈[J].文艺生活旬刊,2015,(07):237.

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随着我国体育事业的不断发展过程中，对于学生的德智体美劳全面发展越来

越重视，并且对于学生的素质教育也已经由学校向家庭不断深入发展，家长对子

女的兴趣爱培训也有所重视，艺术类培训机构也由此兴起。少儿作为身体发育的

关键时期，进行素质训练很有必要，并且很多少儿在经过长期的艺术培训后，身

体素质和艺术专业水平都得到了较大的提升，与此同时，少儿舞蹈的出现更给少

儿带来了更多的训练机会，并深受家长和学生的喜爱。在近些年的少儿舞蹈培训

中，少儿舞蹈得到迅速发展，也有越来越多不同年龄人群进行加入其中。

在对少儿舞蹈教学的发展现状调查中发现，第一少儿舞蹈作为一种提升身体

素质较强的舞蹈运动，受到广大家长和学生的一致认可，大多学生为自愿报名人

群。第二在少儿舞蹈教学的师资力量上比较成熟，由于有较多高水平舞蹈技术的

教师进行教学，使舞蹈教学的种类也具有多样化教学，例如有芭蕾舞、民族民间

舞、国标舞、肚皮舞、街舞、踢踏舞等舞种，报名人群根据符合个人情况的舞种

进行学习。第三在少儿舞蹈阶段性培训过后，会有较多的实践活动机会，一些自

媒体、电视台等举行巡演活动给少儿提供了演出平台，少儿更能通过实践活动，

发现自身的优势和不足，并提高自身对学习舞蹈的热情和身体素质。

2.2软开度训练概述

2.2.1软开度训练的含义

在对少儿舞蹈教学和训练中，要针对少儿时期的身体发育情况进行相应的指

导和练习，这就需要在训练中进行一些专业性技术练习，软开度练习作为舞蹈训

练的基础也是训练的难点，并且软开度的概念中，不存在软硬的概念，而是在身

体各个部位上的协调能力以及柔韧程度，[8]在于少儿能够在自身训练中不断挑战

自己身体的最大限度以及展现自身的最大优势，使观看者能够看到舞蹈技术动作

中最为突出的舞蹈效果。它主要展示了腰部和腿部的灵活度以及柔韧度。

在一些基本功掌握较为扎实的舞者训练来说，自身的身体素质较好，自然在

软开度训练中能够有良好的灵活能力，对于一些较差身体素质的舞者来说，软开

度训练需要具有一定的心理素质来加强练习，起到良好的训练效果。软开度作为

基础训练，也需要根据学生的年龄以及身体素质做出评价进行训练。相对而言，

年龄较小的学生骨骼发育尚未完全成熟，进行训练有利于柔韧度的加强，而随着

[8]马俊杰.浅析古典舞训练中软开度的重要性[J].北方音乐,2018,38(05):230-231.

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年龄的增加，进行一些压、撕身体部位训练，有较大的难度。所以，对一些年龄

较实施内力合外力相互结合方式训练很有必要，一方面注重教师对学生进行外力

训练，另一方面学生自己进行练习，这就使软开度训练达到较好的训练效果，并

且在训练中讲究科学合理，循循渐进，防止运动意外发生。[9]

2.2.2软开度训练在舞蹈中的作用

软开度训练对于每个舞蹈学习的学生来说具有一定的作用意义，它不仅仅是

舞蹈训练的基础，也是舞蹈进行舞蹈动作表演时支撑完成动作的有利条件。软开

度训练，能够使学生在舞台表演中发挥更大的身体灵活性，以更好的展示个人身

体优势以及整体动作的完成度。[10]在学生的所有表演动作中，都是根据基本功动

作练习进行延伸演变的，所以对于软开度基本功练习更加具有重要意义。对于一

些高难度舞蹈动作，需要学生有较大的支撑力和身体协调能力，这时软开度训练

的作用和意义就突显而出。软开度训练有利的加强了学生的身体素质能力以及身

体柔韧度，并且舞蹈表演能否做到动作标准性，以及最佳表现效果都跟从此奥的

软开度训练有较大的关联。在一定时间的软开度训练中，首先进行适当合理的练

习，然后根据学生的身体素质情况以及本身的软开度训练程度进行不同的训练练

习，例如一些学生在身形上有较大的差异，不能够进行同等训练，要结合实际情

况来进行训练，以提高训练的效率，并且使学生的舞蹈表演能力有较大的提升。

同时舞蹈教学中的“软开度”训练往往注重内力与外力相结合的方式进行训

练，一方面内力训练在于学生针对自身情况所做的有效训练，另一方面在外力训

练上，教师对学生直接进行指导，例如在拉伸环节中，教师直接对学生进行“压”、

“撕”、“拉”等外力运动，使学生达到一定的训练效果，但通过外力对学生进行

训练，学生容易造成紧张压迫感，从而降低教学质量。所以在运用外力方式进行

训练时，要重视训练强度，以及训练时长，给学生较多的缓冲和恢复体能的时间，

并且不断提高学生的积极性，让学生进行自主学习来打消紧张压迫感。

2.3少儿舞蹈教学中软开度高效训练方法

2.3.1软开度的高效训练方法的目的和意义

舞蹈的艺术表现力以及美感不是自然形成的，而是经过高效的训练后突显而

[9]吴红梅,赵晓蓉.论柔韧性训练中的共性与个性[J].读与写(教育教学刊),2015,(02).

[10]刘佳钰.“软开度”在舞蹈训练中的重要性探究[J].艺术评鉴,2017,(14):77-78.

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出的，软开度经过高效训练方法进行训练后可以很好的突显舞蹈魅力和张力，同

时激发舞者的潜能，使舞蹈整体富有美感。并且软开度高效的训练方法让学生的

身体各个部位能够很好的具有协调性，更好的控制力度和动作的完成度和伸展程

度，舞蹈技巧动作中包括了拧、翻转、展开以及腾空等，在做这些动作时需要吧

舞蹈的整体高低程度有对比的效果，还需要将舞蹈的起伏变化展现出来，例如在

古典舞中的倒踢动作技巧上需要肩部和腰部的开度达成较高的水平，才能保证动

作再空中展示更具优雅自然特点，同时在舞蹈旋转动作中，也需要软开度的约束

下将动作衔接性更好，所以运用高效的训练方法对软开度进行训练很有必要。

2.3.2软开度常规训练与高效训练的对比

表1软开度高效训练方法分析

训练方法具体动作

松散法通过抖、摇、滚、幌、弹、涮、甩身体

不同部位，进行全身松散的动作练习

压耗法压：针对身体各个部位进行由强到弱，

由缓到急的按压运动。耗：再按压过后

进行停顿，然后快速进行部位松散运动

连绵法身躯波浪、手臂波浪和划圆、腿步波浪

和连绵动作

搬控法在静止状态中或急促停顿状态下进

行训练，腿部和身体各部位的肌肉进行

收紧，主力腿扎根在地上，笔直站立，

动力腿进行搬、举、控、环动等动作练

习

加速法快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可

碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地

上快下叉动作练习

悬空法拿顶倒立塌腰撕叉；悬挂把杆双手向

后抓双脚等；双手抓单杠直体悬垂或撕

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叉、涮腰。

表2软开度常规训练方法分析

训练方法具体动作

重复训练法、间歇训练法、变换训练法、

循环训练法

对腿部、腰部、跨步进行拉伸练习，通

过外力进行“压”、“撕”、“拉”动作练

习，循序渐进的方式做跳跃、腾空动作

练习，做“压腿”、“踢腿”、“耗腿”、“搬

腿”、“撕腿”练习

在对软开度高效训练方法调查中发现，松散法、压耗法、连绵法、搬控法、

加速法和悬空法能够在不同程度上对少儿的身体素质和柔韧度能力有较大的提

升效果。在松散法中，通过全身心的对运动系统以及神经系统进行松散，使身体

各个部位能够起到松弛、释放缓解身体压力的效果。对于压耗法，通过压和耗使

少儿的身体部位的柔韧度得到较大的提升，此方法以拉长韧带的方式使身体得到

轻柔的韧性，但过程强度较大，少儿很容易感受到疼痛不良反应，要注重因材施

教。连绵法通过身体各部位支撑做连贯性动作，让身体达到协调性较强的效果。

搬控法主要训练了少儿的身体平衡能力以更好的完成舞蹈动作的标准度。加速法

主要考验了少儿的快速运动能力以及自身的爆发力，软度、力量、速度相结合的

方式提高训练效果，悬空法在于消除少儿的训练疲劳，预防腰部损伤。

在少儿舞蹈教学中软开度的常规训练方法中，一般包括了重复训练法、间歇

训练法以及变换训练法进行，重复训练法能够使少儿在反复练习动作来增加力量

以及爆发力，间歇训练法是指在练习过程中，良好的控制好少儿体能恢复的时长，

再通过少儿继续运动训练，就可加强自身身体力量的强度，使舞蹈软开度得到更

好发挥。而变换训练法在一定时间内，将不同训练内容和强度进行变换的方式训

练，从而不断的加强身体协调性以及平衡力，循环训练的方法针对少儿的不同机

能情况，来决定合适的方式方法来加强身体素质的练习，这种训练方法在训练开

展中需要教练员和少儿的高度配合来完成，也是一种创新型的训练方法之一。经

过常规和高效训练方法的对比，可以发现，常规训练方法较为法单一，学生被动

式的学习，容易产生枯燥怠慢的学习心态，所以在注重高效训练方法和常规训练

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方法相结合，加强创新意识。

教师在舞蹈教学时对于软开度训练要根据学生的具体身体情况以及学生的

兴趣取向来制定新颖的软开度教学内容。例如在教学过程中，可以运用游戏竞赛

的方式，制定统一的完成动作的时间，对学生进行分组比拼，评判选出动作较标

准，完成度较高，以及身体素质保持较好的学生进行奖赏。并且把训练方法中结

合游戏教学法，通过做一些课前热身小游戏或课中游戏使学生不断提高舞蹈学习

的兴趣，积极的参与到软开度训练以及舞蹈教学中来，从而提高自主学习性。

2.3.3软开度高效训练方法的先进性和科学性

首先在对软开度的高效的训练中讲究训练的强度以及时间把控，并对训练者

的年龄进行严格限制，少儿作为软开度的最佳时期，具有较好的优势条件以及身

体素质状态。在训练难度上以及时间上，要更具注重科学合理性。一般来说，训

练采用高效训练的方法比较合理，并且在强度上能够循序渐进，迅速提高难度容

易造成少儿身体的损伤。在训练前期要进行充足的热身运动，防止少儿肌肉拉伤。

其次在软开度训练中要注重因材施教，从不同程度上均对少儿的平衡能力和身体

柔韧性有着促进作用，同时这也是训练的核心内容，有些学生的身体素质和其他

学生的身体素质有较大的差异，在理解和学习能力上也各不相同，如果进行统一

系统式的训练，学生不能够适应训练方法，就容易造成舞蹈学习上的偏差，不利

于少儿舞蹈整体水平的提升，所以在高效训练方法上，教师可以很好的根据学生

的个人身体素质情况以及对舞蹈的认知学习能力制定相应的符合少儿自身的训

练方法进行训练，结合松散法、压耗法、连绵法、搬控法、加速法和悬空法等多

种高效训练方法，学生也能够自由选择，使少儿能够充分发挥个人的优势，对舞

蹈学习有较大突破和提升。

2.4未来软开度的发展趋势

软开度高效训练在少儿舞蹈教学中具有一定的影响力，不仅丰富了少儿的表

演能力还增强其艺术感染力。在未来的发展趋势上，教师作为舞蹈训练的核心人

物，通过对学生舞蹈进行教学，能够不断提高少儿与教师之间的互动性，教师在

训练上给予学生相应的指导之外，还对学生的心理情绪上进行了及时的疏导和调

整，使师生之间增进了情感交流，也有利于教师对学生有足够的了解，更加专业

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的对学生进行教学指导，在对学生更好提升表演能力提供了有利条件，学生能够

跟随教师的指引，更快的融入舞蹈学习氛围中，也对舞蹈所表达的情感有自己独

特的见解，在经过自己的表演，更加增强了自身的艺术感染力。

2.5软开度训练在舞蹈教学中的作用

2.5.1有利于提升身体弹跳力

在舞蹈教学中，学生往往会由于动作运动操作不当而造成身体部位的损伤，

而进行软开度训练提高了学生的自身爆发力和灵敏性，对一些高难度动作能够做

出准确的判断和练习。跳跃动作是舞蹈基础动作中的核心，学生进行软开度训练

能够灵活的完成各项舞蹈动作，并且给身体起到了防护作用。

2.5.2增强体身协调性

身体灵活度、灵敏性、感知能力是软开度训练的综合体现。在舞蹈动作中，

一些动作因为难度较高，需要学生的连贯性强，并且在一段时间内保持较好的身

体协调性，在各个动作的衔接上也需要学生的动作技能较强，所以，软开题训练

对于舞蹈的教学能够给学生本身在身体平衡性上、灵敏性以及力量的把控都有较

大的提升和帮助。

2.5.3有利于维持身体平衡力

在一些竞赛中，规定了时间和动作要求，学生必须在保证完整的进行动作发

挥的情况下，还要保持动作的完成度，所以需要身体有较高的平衡稳定性才能够

进行舞蹈学习，而软开度训练通过一些科学有效方法针对学生稳定性达到很好的

提升效果，所以也有利于维持其身体平衡力。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1少儿舞蹈教学中对于软开度的训练仍然存在传统训练方法，传统的训练方

法对学生进行直接的加强训练，并且训练方法单一，学生被动式的学习，容易产

生枯燥怠慢的学习心态，不利于提高舞蹈学习效率，并且失去对舞蹈学习的兴趣。

3.1.2软开度高校训练方法能够在短时间内对学生身体素质和身体各部位协调

能力有较大的提升，但需要格外注重训练的强度、时间以及学生本身的训练能力，

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较大的训练强度以及训练时长容易造成身体损伤，并且学生自身身体素质也存在

差异性，效果因人而异。

3.1.3教师直接对学生进行“压”、“撕”、“拉”等外力运动，使学生达到一定的

训练效果，但通过外力对学生进行训练，学生容易造成紧张压迫感，从而降低教

学质量。

3.2建议

3.2.1制定新颖丰富的软开度教学内容，在教学过程中，可以运用游戏竞赛的方

式，对学生的训练效果进行分组比拼，对身体素质保持较好的学生进行奖赏。并

且把训练方法中结合游戏教学法，不断提高其舞蹈学习的兴趣，积极的参与到软

开度训练以及舞蹈教学中来，从而提高自主学习性。

3.2.2合理科学化的运用训练方法进行训练，注重学生的个体差异性训练采用循

环训练的方法比较合理，并且在强度上讲究循循渐进，迅速提高难度容易造成少

儿身体的损伤。在训练前期要进行充足的热身运动，防止少儿肌肉拉伤。其次在

软开度训练中要注重因材施教，根据学生自身素质情况进行有效训练。

3.2.3在运用外力方式进行训练时，要重视训练强度，以及训练时长，给学生较

多的缓冲和恢复体能的时间，并且不断提高学生的积极性，让学生进行自主学习

来打消紧张压迫感。

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参考文献

[1]王欢，论软开度训练在舞蹈中的重要性[J]，浙江传媒学院学报,2009,(04).

[2]王卫红，关于舞蹈基本功训练的思索[J]，内蒙古电大学刊,2005,(03).

[3]胡雪，论软开度的训练在舞蹈中的重要性[J]，青年文学家,2009,(18).

[4]皮颖，什么是舞蹈中的软开度训练[J]，东方企业文化，2010-08-15.

[5]孙艺萌，基础能力的培养对塑造舞蹈演员完美艺术形体的重要性[J]，科技信息，2008

年29期.

[6]李菁菁，对中等专业舞蹈教育科学选材与科学训练的研究[J]，云南艺术学院，2012-06

-30.

[7]王博.舞蹈技巧课中软开度的训练及适龄儿童舞蹈教学浅谈[J].文艺生活旬刊,2015,(0

7):237.

[8]马俊杰.浅析古典舞训练中软开度的重要性[J].北方音乐,2018,38(05):230-231.

[9]刘佳钰.“软开度”在舞蹈训练中的重要性探究[J].艺术评鉴,2017,(14):77-78.

[10]吴红梅,赵晓蓉.论柔韧性训练中的共性与个性[J].读与写(教育教学刊),2015,(02).