瑜伽怎么学

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瑜伽教学课件〔共5篇〕

第1篇：瑜伽课心得

瑜伽课心得

瑜伽在此之前对自己而言是多么的神秘，似乎都只有在电

视上、电影里看过，每当看到那些人帮自己身体的各局部扭曲

得不成形的时候都会觉得很可怕但又很神奇，对此有很大的好

奇心，到底他们是如何做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有

很多好处也是众所周知的，因此大二上半学期的体育公选课上

毫不犹豫的选择了瑜伽这门课。

第一节课教师对我们进展了理论教育，让我们理解了瑜伽

到底是一项什么党员的自我批评 样的运动，还介绍了瑜伽的一些规那么，包括

瑜伽的饮食、瑜伽的穿着等等。

练习瑜伽，很多人最担忧的是自己身体根底不是很好，韧

带不够柔软，身体过于僵硬，不过，在这个问题上，似乎我还

是占了一点点优势的，由于小时候有练过几年的各种舞蹈，身

体柔韧性还有一点，对我来说，每一次瑜伽课都是一个挑战，

我想要挑战每一个动作，挑战自己身体的极限，我也想像电视

上那些可怕的人一样做到人类的极限。

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记得刚开场的时候，很痛，身体伸展的感觉是那样的强

烈，一个声音在耳边响起“放松”，放松你的身体，放松你的

心灵，感悟痛楚的时候，就会渐渐的品味着宁静，身心的改变

是那样的真实和真切。教师说不要太注重动作的强度,渐渐的

循序渐进,但要注意动作的标准,不要勉强自己,只要在自己的

身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动

作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些

你认为太简单的动作.,呼吸和动作的配合是很重要的.。渐渐

的我的身体在逐渐变得更柔软，痛楚在逐渐淡去，心灵在逐渐

的平静。这时我总是想到：每个人都是单独的个体，每个人都

毫无顾忌，没有一定的要你做到什么样的动作才是所谓的标

准。不用言语，不用攀比，也无需担忧别人误解嘲笑或者嫌

弃。不为什么，教师让我第一次真正认识瑜伽，这个在同学们

眼里是用来修身减肥的“健身运动”。其实，并非一定要好好

身材的才可以练习瑜伽的，也并不是练习它就一定是为了减肥

修身。我们每一节课都似乎是一次分享，分享一份浮华之下的

宁静，分享一种什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。教师

在每一节课都会教我们几个动作，要求我们来回的练习，并教

诲我们，要学会让自己放松，要坚持善待自己，在每节课下课

前都让我们从脚趾到头皮全身放松„„那真是一个很美的享受

过程，心无旁骛，毫无杂念。只是放松放松„„

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上了瑜伽课，最喜欢的是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我

的心可以很平静。平时，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候

的那种感觉。偶然会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦

恼，会想很多东西，会考虑。但练瑜伽的时候，听着音乐，闭

着眼睛，我感觉周围都很静，周围都静的好似没有人，我练着

我的动作，我感受自己的动作，感受着自己的呼吸。每一个动

作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我

觉得很放松。

上了瑜伽课，还有一个体会，就是呼吸。我们平常的呼吸

通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因

此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系

在我们的呼吸上，呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我们关心

起我们的呼吸，体会我们的呼吸，从而挖掘我们自身才能的潜

力。每次我上着瑜伽课，在深呼吸的时候，我都希望自己可以

努力地加深呼吸。平时自己在宿舍的时候，也尝试着加深呼

吸。有人说：“生命在于运动，生命离不开呼吸。”我想渐渐

地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒

点。我想深呼吸可以改善一下自己的脾气，至少在自己很生气

的时候可以深呼吸，平静心情。

以前让我运动，我会觉得很痛苦，我也坚持不下去。如今

学了瑜伽，偶然在家的时候，也会自己做一下动作。客厅很

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大，这让我觉得整个地板都是我的。偶然躺在床上的时候，也

会练瑜伽。偶然站着没事做的时候，也会练瑜伽。而且，宿舍

有舍友一起练瑜伽，那样我就不会偷懒了。瑜伽给我宁静，宁

静才能致远，平心才能静气，静气才能干事，干事才能成功。

希望自己可以坚持练下去，无论将来环境如何。

谢谢教师，带我进入瑜伽的世界，让我在这里可以获得一

种内心的宁静。让我可以暂时逃离这纷扰的世界，在疲惫的路

上得以喘息。每一次的练习我都会不由自主想起那些美妙的画

面，每一次上完课回去，我都会睡得特别踏实安稳。

以后，我会坚持练习的。因为我喜欢那份宁静。

第2篇：瑜伽课总结

瑜伽课总结

不知不觉，一学期的瑜伽课竟然就完毕了，我意犹未尽。

这是我第一次正式接触瑜伽，由衷地觉得每堂瑜伽课都是一次

身体和心灵的享受。

总结这一学期的课程，我学到了三样东西：详细的瑜伽动

作；对待瑜伽的态度；对待生活的态度。

详细的瑜伽动作

这学期，我们共学习了5套动作，每套动作做下来，我都

感觉沉睡的身体被唤醒，颈部ps分辨率怎么调 、肩部、手臂、腰背部、腿部都

一一舒展开来。由于常常坐在书桌前长时间学习，肩部和背部

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很酸，这时，月亮式和蜂雀式便是极好的舒缓腰背、肩部酸痛

的姿势；虎式也是极好的塑造腿型的姿势，把整条腿从后面从

下往上抬，弥补了我平时只能往前踢腿或压腿的缺乏；因为我

的退步脂肪堆积很多，因此我经常在宿舍所战士第二式、蹬自

行车的姿势，这些动作都有利于收紧腿部脂肪„„其中“向太

阳致敬式”是我最喜欢的一套动作，祈祷式时，默念“感谢太

阳带给我们的光明和温暖”，让我仿佛沉浸在大自然中，在锻

炼身体的同时，还承受着心灵的洗礼。

呼吸对我来说是最难的局部，自己的气息太短，无法做到

绵长、轻柔的呼吸，跟不上教师的节奏，有时候便会不自觉地

憋气。我想是由于平常生活中，我们往往不关注的呼吸造成

的，呼吸的时候我们总是在做各种事情，而瑜伽恰恰认为生活

中的一切都是维系在我们的呼吸上，就如蕙兰教师休息术中所

说，“关注你的一呼一吸”。但正如俗语所说，熟能生巧。在

上完复习课之后，我在宿舍里自己练习，对照一个一个动作，

平心静气，完全根据自己的节奏，渐渐来，动作与气息才能较

好地结合起来。

值得一提的是，瑜伽语音。教师边弹吉他边唱瑜伽语音，

让课堂别开生面。一开场有些放不开嗓，但闭上眼睛，完全沉

浸在自我的世界里，唱出语音，会感觉内心的压力通过语音释

放出来。

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无论是每堂课开场时的呼吸练习，每个动作完毕后的呼吸

调整，还是完毕时蕙兰教师的休息术，都让我感受到瑜伽对人

本身的关注与保护。在完毕紧张的课程后去上一堂瑜伽课，压

抑的心情立即得到释放，急躁的内心立马消停下来。对待瑜

伽的态度

“听从身体的声音。”第一堂课教师说了这句话，这句话

一直深深地留在我的心里，不仅仅是对待瑜伽，也是对待生活

的真谛。

一直挺喜欢瑜伽这项运动，尤其是看电视上，清晨的时候

运动者在空气清新的公园里做瑜伽，既是身体锻炼，又是一种

享受。但选瑜伽课之前，我有些提心吊胆，因为我的韧性并不

太好，担忧有些动作我做不到，又或是别的同学动作做得很标

准，而我却做不到。但是，第一堂课，教师首先交代了对待瑜

伽的态度，听从打卤面做法 身体的声音，做到自己的极限，不要盲目模拟

别人，并告诉我们做瑜伽时的考前须知，这些话芦荟治便秘的吃法 消除了我之前

的那些疑虑和担忧，忐忑不安的心情立即安定下来。

对待生活的态度

瑜伽，自印度梵语，意为“一致”与“结合”，将身体与

心灵都释放到大自然中，感恩大自然给予我们滋养生命的光

芒。

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在这样一个快节奏、高压力的社会，我们常常活在别人的

世界里，盲目追求，急于面红 求进。通过瑜伽对人一呼一吸的关

注，把注意力转移到本身，告诉我们讲求内心的自省，听从心

灵的声音，给自己最合适的定位。

瑜伽运动修身养心，探寻“梵我合一”境界，尤其对于女

性来说，兼具减肥、静心的成效，但又不那么剧烈，是一项不

可多得的好运动。这学期的瑜伽课虽然完毕了，但对我来说，

和瑜伽的缘分才刚刚开场。

第3篇：瑜伽课心得

在没上瑜伽课之前，我对瑜伽是一无所知的，知道上了瑜

伽课后我才渐渐的认识到瑜伽的魅力。我之前我一直认为瑜伽

比拟合适女性，但是上完瑜伽课后我认识到瑜伽是不分性别

的。

在第一节课中教师先给我们上了一节理论课，让我们对瑜

伽有了全新的认识，我理解到瑜伽是一个通过提升意识，帮助

人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技

巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的才能，是一种到

达身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗

教用来领悟真理的工具，但是开展到今天，那么更趋向于一种

平和心性与健身的运动。但是这只是理论上的，在我的内心还

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是觉得其实咯啊是说的有点言过其实，我不相信瑜伽拥有那么

大的力量。

在上完几节的瑜伽课后，通过教师对瑜伽的大概介绍，以

及教师的动作让我真正的领略了瑜伽内在的魅力，瑜伽是一种

以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上

它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身

心的锻炼方式，即修身又修心的运动。瑜伽，虽然看起来很

平静，但是在教师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累

人的，而且每个动作之中都蕴含着深入的哲理，只有理论了你

才知道每个其中真正的魅力。就比方一个拍腋窝的动作，它可

以把我们身上的八卦对应的数字 火气降下去。再比方那个蹲坐于自己脚踝的动

作，可以治疗我们的风湿，让身体里的湿气散发出来。还有那

让我记得最明晰的拜日式，它的作用是可以稳定身心、柔软全

身、促进血液循环煤矿安全知识 、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系

统疾病。当然，瑜伽的每个动作都得配合着自己的呼吸，只

有很好配合上自己的呼吸才可以真正的发挥每个动作的作用。

通过半个学期的瑜伽练习，我明显感觉自己的的身心有所

变化。在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽，让它给我的

心灵带来宁静。

第4篇：纳达瑜伽承接企业瑜伽课方案