平板支撑如何坚持更久（怎么练平板支撑时间长）

坚持跑步的人都知道，核心力量非常重要，拥有强大的核心力量，会让你跑步更轻松，跑步能力更强，跑步也不易受伤。

练习核心力量的方法很多，训练项目有：平板支撑、俯卧撑、深蹲、臀桥、卷腹等等，其中，平板支撑是最简单最有效的训练项目之一。

今天，我以自己练习平板支撑的经历，分享一套简单的方法，让你不用半年时间，轻松将平板支撑从1分钟坚持到10分钟。

跑步多年，从今年下半年，我才真正开始坚持练习核心力量，刚开始练习平板支撑时，1分钟都坚持不了，经过3个月时间，现在平板支撑可以坚持8分40秒，按此进度，保守估计今年春节前，可以将时间提升到10分钟。

具体方法如下：

一、要有目标和愿景

我练习平板支撑的目标有4个：

1、让自己有好看的胸腹肌

跑步只会让人从上到小均匀地瘦身，很多长期坚持长跑的跑者，身形都是明显地消瘦，如果再加上太阳晒黑，就显得又黑又瘦，看上去不够的威武，还是有八块腹肌看着舒服。

2、提升跑步能力

所有跑者都期待自己跑步能力能够得到提升，那就让自己核心力量更强大些吧，练习平板支撑是不错的选项。

3、让跑步不再受伤

跑步受伤是跑者常见的，当核心力量够强大时，跑步就不容易受伤。

4、我有个目标就是一口气将平板支持坚持10分钟

刚开始练习时，心中并没底，也没给自己定下目标实现日期，现在看来，半年时间足矣。

二、平板支持练习方法

1、练习频率

我休跑日会练习平板支撑，一周休跑日通常有2天，周一周五休跑，会利用休跑2天坚持平板支撑。如果一周休跑3次，充分利用休跑日练习，进步会更明显。

2、先开始再完美

没经过刻意练习，很多人平板支撑时很难坚持1分钟，我也是这样的，但当你有了目标和愿景后，坚持也就有了动力，坚持的时长也循序渐进增加，基本上每周会比上周增加10-20秒时间，随着时间积累，坚持平板支撑时长也会与日增加。

3、在安静处练习

我练习时间通常在早上，家人都还没起床，在瑜珈垫上，打开软件，选择静音模式开展，有次练习时，被家人打断后，立马就泄气了。

4、转移注意力

平板支撑时，如果将意念放在硬撑的肘部或是胸腹部，疲劳感和难受感会加剧，瞬间，你会选择放弃，我通常的做法有：双脚交替抬起落下，这样可将注意力转移到脚部；在心里背诵些诗词，最好是稍长一点能熟练背诵的，《木兰词》、《沁园春.雪》和《陋室铭》是我常背的。

5、给自己积极的心理暗示

除了要有目标愿景，人通常也要鸡汤，更要有积极的心理暗示来支撑。实践证明，当你用：我是最棒的，我一定能等等，这椤严经些积极的暗示时，事情往往如你所愿。练习平板支撑时，使用积极的心理暗示，这是我用得最多最好的方法，屡试不爽。

好了，关于核心力初中英语学习方法量练习之平板支撑，就分享到此，希望能对阅读的你有帮助，欢他妈妈不喜欢我中国好歌曲迎专业健身拍砖，指出不足或更好的方法。