番茄时间

番茄⼯作法为什么是25分钟？

现在只要说到提⾼专注⼒、⾃律的字眼，⼈们就会⾃然⽽然的联想到番茄⼯作法（时间管理法）。

我曾经是⼀个拖延症患者。虽然有时会有不错的计划表，但却很难实施下去。⼀般都是三分钟热度便搁置⼀边。甚⾄有

时候会拖延到deadline的最后⼀天才去完成。

这样的状态让我不能很好的完成⾃⼰的任务魔羯男 。我也意识到：只有克服拖延症才能更好地实施⾃⼰的计划。

⼀次偶然我了解到了番茄⼯作法，于是慢慢试着改善拖延症。

•很多⼩伙伴们都知道，番茄⼯作法的定义为：

列出⾃⼰当天要做的事，再设定⼀个25分钟的番茄钟，等时间⼀到就休息5分钟，休息过后再继续下⼀个番茄钟，每4个

番茄钟可以把休息时间延长⾄25分钟。此外还要有每⽇回顾、做每⽇承诺、控制中断、预估要花的⼯夫等。

番茄⼯作法的好爱情 由来：

弗朗西斯科西⾥洛在1992年创⽴了番茄⼯作法。

从头说起则要追溯到20世纪80年代末，弗朗西赞扬老师的诗句 斯科⼤学⽣活的头⼏年。他⼀度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不

进去。

⼭穷⽔尽处，柳暗花明时——多亏⼀个红⾊、定阳光词语 时响铃的圆形物件：“于是我和⾃⼰打赌，下猛药，狠狠鄙视⾃⼰

说：‘我能学习⼀会⼉吗？——真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是⼀枚厨房定

时器，形状好像‘番茄’（即意⼤利语的Pomodoro）。”

就此，番茄钟开始问世。

为什么番茄钟是25分钟呢？

刚开始使⽤番茄钟的时候我总是不适应，时不时在想“怎么还不到时间”，25分钟有些漫长了，为什么番茄钟偏偏是“25分

钟”呢，25分钟真的是最佳专注时长吗？

相信不少⼈和我⼀样好奇，后翻查了《番茄⼯作法图解》才知道——其实不是的。

⼴义的来说是因为，⼈们纯粹喜欢把事情简化。

“⼯作25分钟，休息5分钟，两个循环就是1⼩时，很⽅便估算时间。”

就像对于时间的使⽤，通常我们习惯半点、整点以及0、5这个时间间隔来计时。约朋友吃饭也是会在19:00碰⾯，20:30

到场⼀样。如果某天你突然和朋友定在20:21，那他肯定会问你为什么。

•番茄钟的周期越短，越容易集中注意⼒：

如果你像我⼀样，在刚开始使⽤番茄钟的过程中，经常遇到中断，那么你应该考虑缩短番茄钟的时间，要根据⾃⾝情况

来缩短，⽐⽅说我当时把25分钟的番茄钟缩短为15分钟，见效极佳。

反之，如果你可以完成的番茄钟越来越多，就可以尝试适当延长，当然也可以适当增长休息的时间。我现在最佳的专注

反之，如果你可以完成的番茄钟越来越多，就可以尝试适当延长，当然也可以适当增长休息的时间。我现在最佳的专注

时长是40分钟，因此我的番茄钟就是40分钟，结束后休息10分钟。

众所周知，凡事没有绝对，也没有最佳，合适⾃⼰的才是最好的。酱板鸭怎么吃

番茄⼯作法的优点

以下是⼴⼤使⽤群众总结趣味运动会活动方案 的优海苔和紫菜的区别 点：

1.番茄⼯作法简单易上⼿是你爱上它的理由。不⽤花费太多的适应时间，你很快就会体验到它带来的成就感。

2.不需要很复杂的逻辑或是很强的计划能⼒。只要按照⾃⼰的计划来就可以，不需要太⾼的计划精准度。

3.可以通过⼀次次地执⾏来渐渐地改变⾃⼰，让⾃⼰在成就感中逐步攀升到更⾼峰。

4.对于拖延症晚期的⼈有奇效，相信⾃⼰坚持⼏分钟就会成功。

把⼿机变成⾼效的番茄钟

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