夏季高温跑步需要注意什么事项

夏季高温跑步需要注意什么事项

夏季高温跑步需要注意什么事项

夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战，就需要注意自己的跑步习惯。尽管你控制不了逐渐升高的气温、湿度、酷热指数，下面就跟你讲讲夏季跑步的注意事项，让你更加舒适地完成日常跑步训练。

夏季高温跑步需要注意什么事项 篇1

1、选择清晨或傍晚跑步

夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的，要让身体充分休息，切记勿缺乏睡眠。

2、补给水分是重中之重

补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。

3、早晨不宜空腹跑步

很多人在早晨进行锻炼，空腹进行跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以，不要有腹胀的感觉就好。

4、跑步后不能乱来

跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步，那样会有猝死的可能哦！

此外，跑步后的两个小时，最低一个小时千万不能够吃东西，因为吃东西会让你运动的效果大打折扣。即使是饿的厉害也要坚持一下，不要去吃东西。如果很渴千万不要喝清水或者是茶水，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的'盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。

5、注意避免热痉挛

热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质，肌肉中的***酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。

6、宽松的浅色系衣服

选择最佳的宽松浅色衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。可以阻挡强烈的阳光，太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。

7、保持头部凉爽

研究表明如果把一条手帕折成菱形，在一边放上一排冰块，然后把手帕卷起来系在脖子上。这样能很好的帮助跑者降温的最佳方法。

夏季高温跑步需要注意什么事项 篇2

1、学会放慢速度，切勿盲目追求配速

虽然大家都常说“夏练三九”，但是我觉得对于普通的跑步爱好者来说，没必要这样的刻苦的要求自己，因为我们不像专业的跑者有完善的团队保障，遇到危险时根本无法得到及时的解决。所以于我们而言，越是高温下，更应该缩短跑步的训练，调整自己的配速，不要盲目的在夏天提高配速，去追求成绩。

高温下对于跑者的状态影响是极大的，当环境湿度超过60％的时候，身体的汗液会很难发挥掉，特别容易造成衣服湿透后黏在身上，这个时候热量就会堆积，到达一定程度的时候就会出现中暑的现象，所以，高温下跑步需要时刻观察自身的情况。

2、做好防晒准备，尤其是男性跑者

为什么说尤其是男性跑者更要注意防晒呢？因为大多数的男性都认为自己没必要做防晒，觉得黑一点没事。千万不要有这样的想法，夏天防晒无论对于男女都是必不可少的，不仅仅是为了防止晒黑，夏天太阳的紫外线也很强烈，是很容易晒伤皮肤的。

所以建议各位跑者可以买一点防晒霜或者防晒喷雾，最好防晒指数能达到SPF50的，如果跑步时间过长，建议中途也可以补一次，这么做的好处的不仅护肤，还能延缓皮肤的老化速度。当然，我们在夏季跑步时也可以选择在太阳升起起或者落山后。

3、注意补水充足，跑后切勿饮用冰水

高温会带走身体内大部分的水分，有时候就是不运动，光出去走两步都感觉口渴了，所以跑步的`前中后务必要注意补水的充足，防止身体脱水导致电解质失衡，诱发一系列的危险。另外，跑步结束后，不要猛喝水，更不要喝冰水！

冰水会刺激胃部血管的收缩，增加心脏的负荷，容易引起胃部喝心脏的不适，对于肠胃不好的跑者来说，最好凉水都不要喝，可以自己携带一些温开水。还有就是跑步结束后一定要等心率平稳后再去少量多次的补水，每次补200毫升即可。

4、切勿跑后马上洗澡，这么做很危险

夏天跑后满头大汗，衣服被汗水打湿后着实不舒服，但是切勿这个时候立马去冲凉，这么做很危险，对身体非常不利。大汗后，身体的毛细血管都是张开的，如果突然洗澡遇水，就会刺激血管收缩，会引发心慌、头晕等不舒服的表现，而且也容易导致跑者受凉感冒。

还有的人喜欢直接拿矿泉水往头上浇水，其实个人觉得这是不妥的，虽说是靠蒸发降温而不是水的温度降温，但头部是人头比较重要的部位，不建议采用此方法。不管你是做什么运动，都应当在体温回到正常的时候再去洗澡冲凉。

夏季高温跑步需要注意什么事项 篇3

时间的选择

白天温度升高，夜晚温度降低，习惯早起的跑友，可以在早晨5点到7点太阳还不是很大的时候进行晨跑，不习惯早起的跑友可以选择晚上20点到22点这个时间段进行夜跑。

要注意的是，夜晚跑步要注意安全，不穿深色衣服，尽量穿带有反光条的专业跑步服装。

场地的选择

夏季跑步可以选择林荫小道，马路两边种植了树木那种，最好是枝繁叶茂，能够遮挡热辣的`太阳。或者是选择有大量植被的公园里跑，整体环境温度要比光溜溜的马路要低得多。

频繁补水

少量多次：夏天天气炎热，汗水蒸发很快，如果不及时补水，会很快处于脱水状态，但也应避免一次大量饮水，补充水分过多会造成血液中的钠浓度过低，人体就会出现低血钠症或水中毒，所以应少量多次饮水，保持能量水平稳定。

及时补充电解质：由于大量出汗，汗水会带走身体大量的钠、钾等电解质，当这些物质大量流失之后就会引起抽筋，因此在跑步过程中应及时补充电解质，可以选择运动饮料或者是盐丸等等，这些是跑马拉松时必不可少的能量补给。

夏季跑步有很多注意事项，还有一点就是防止中暑，尽量找阴凉的地方跑，如果觉得自己有中暑的迹象或者是身体不适的情况，一定不要逞强。最好不要一个人跑，找个小伙伴一起相互照应是最好的。