如何快速学游泳

更新时间:2023-09-06 04:16:07 阅读: 评论:0

如何快速学游泳

如何快速学游泳

如何快速学游泳

炎炎夏季,游泳是最佳的运动方式,但是也不是人人都会游,如何快速学游泳呢?下面来给大家介绍,欢迎阅读参考!

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

臂部动作:

1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作:

1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳

游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯乾的作用也不能忽视。首先,躯乾应保持一定的.紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随著身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

5、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本***为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此***,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

仰泳

仰泳,又名背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。

1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

6、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

7、保持水平的身体姿势,躯乾和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。

8、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。

9、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。

10、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

11、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

12、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。

建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

蝶泳

蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。

2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。

3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。

5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。

6、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

7、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

8、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。

9、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

拓展:

游泳的呼吸技巧:

蹲在齐腰一样深的水里,让下颌和水面齐平,两手放在大腿上,用口在水面上深深地吸一口气,然后闭气低头,使脸浸在水里,用鼻子慢慢将气呼出。呼完气后,再把头抬出水面吸气,不断循环。

闭气时,需注意时间越长越好,最好等到快无法呼吸时,再呼气。呼完气,抬起头,等呼吸均匀后,再吸气,沉入水中。当呼吸顺畅后,蹲在水中,试着在水中睁开眼睛看东西。最初可能会感到东西模模糊糊,但适应后人就会看清一切。如果呼吸控制得好,还可以将手举起,数数自己的手指。

学会呼吸技巧,就可以学习身体的浮沉技巧。先站在水中,用口吸满气后,闭眼下蹲,低头,两手抱紧膝盖。全身不要使劲,也不要动,不一会儿,身体就会自动浮起来。浮起后,再慢慢地呼气,随着呼气,身体就慢慢往下沉。等呼完了气,就会重新沉到水底,然后站起来。

学蛙泳的技巧

1、蹬腿技巧

初学时,坐在岸上,两手放在身后,用两臂支持身体,并且两腿伸直并拢,然后两膝稍弯曲,向两侧分开,两脚脚跟接近臀部后,脚尖向外,并向侧下方蹬出,同时两腿伸直。等熟练后,进入水中练习,按方法与在岸上练习的差不多,只是需要重复练习两腿蹬夹的动作。

2、划水技巧

先在岸上练习,两腿左右分开站立,上身前倾,两臂向前伸直,手指并拢,手心向下,然后两手手掌凹成茶勺的样子,手心稍向外,并向左右分开,紧接着向斜后下方划水。两手划到快到肩膀宽的时候,就转向下划,两肘随之弯曲,两手向胸前收回,手心向下,再从下颚下面并拢向前伸出。熟练后,在水中按同样的方法摆动手臂,做划水动作。

学自由泳的技巧

1、腿打水的技巧

先在岸上练习,坐在岸边,两手放在身体后方支持身体,两腿和脚尖伸直不要用力,脚尖稍向内扣。两腿交换地上下打动,且打动时,上下分开的距离不要太大。另外,也可以俯卧地上,练习两腿上下打动的姿势。等掌握打水技巧后,进入水中,开始在水中练习,但需注意,身体平浮在水里,头部露出水面。打水时,两腿不要弯曲,脚腕放松,脚尖稍向内扣,用大腿带动小腿打水。

2、两臂划水的技巧

上身前倾,左手放在右手旁,右臂向前伸直。开始时,左臂屈肘提起,自然放松,向前伸出,向下划动。划动时,稍向后方再向大腿旁边拨动,到了大腿旁边再屈肘向上向前伸出。左右手的动作要一样的,且右手划动时,左手在前方伸直。两手都学会了,进入水中练习,需注意的是,划水时,左臂屈肘提出水面,接着左手出水。出水后,不要用力,很快地向前伸到肩前,重新插入水中。

学仰泳的技巧

1、踢水技巧

仰卧在水里,脸露在水面上,两手放在臀部的两边,手心向下轻轻地摇动,身体就会浮起来,接着两腿轮流踢水。踢水时,两腿要伸直,脚面要绷直。当腿下摆时,不要使劲。两腿踢水时,膝盖不要露出水面。

2、划水技巧

左臂伸直放在身旁,左臂伸直向上举起。右手手心外转,同时向后下方划动,划到大腿旁边时,放在身旁的左臂轻松地向前上方提起。左臂向上伸直时,右手也正好划到大腿的旁边。两臂轮流地划动。

学游泳注意事项

1、学游泳前,需要了解自身情况,如果自身患有心脏病、皮肤病,最好不要游泳。若女性在月经期间,也不要游泳。

2、初学游泳,最好请专业的人员教导,以免动作错误,在水中发生意外,后悔不已。

3、记住学习游泳不要心急,需要先在岸上练习动作,然后再在浅水区练习,记住每次练习时间不要太长,以免身体能量消耗过多,出现虚脱的情况。

4、尽量不要在水中和别人开玩笑,也不要在水中做不雅的动作,以免影响到其他人。

5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳,因为这样很容易发生窒息。

6、在水中突然腿抽筋,不要慌张,应立即喊救命,请求身旁的人的帮助。

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