健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动

健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动

健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动

健身时，为了达到最佳的减脂或增肌的效果，可以先完成有氧再做无氧力量训练。下面是精心整理的健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动，欢迎大家分享。

健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动1

1、健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好

很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20—30分钟会消耗了我们的肌糖 ，当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪，先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。

2、有氧运动和无氧运动的区别

2.1、有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

2.2、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

3、健身后吃什么增肌

健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物，建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身有哪些好处

1、 健身可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。

2、健身可以让你全身充满力气，虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

3、健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。

我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。

4、 健身可以缓解你的衰老。无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。

健身的注意事项

1、 必要的热身活动，要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5—10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动，生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

健身一般先做有氧运动还是无氧运动2

1、动氧瘦大腿

动氧去大腿脂肪俗称“动氧瘦大腿”，是利用波尔效应气化减脂，通过增高大腿二氧化碳浓度，使大腿缺氧，令血红蛋白释放更多的氧气，从而促进血液循环。

加速大腿脂肪分解燃烧，同时瓦解橘皮，使肌肤更平滑。一般***后即可感受到明显的减脂效果，且其效果可以长期维持。

此方法为非手术、非侵入式减脂***方式，不会在皮肤表面留下创口，基本无恢复期，所以不会影响正常的工作和生活，是一种安全性较高的技术。

2、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β—胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。

或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

先无氧后有氧的好处

1、力量训练效果好。力量训练的原理很简单：肌肉的超负荷工作是进行力量训练的首要原则，只有超负荷工作才能激发肌肉的超量恢复，使其体积、收缩力、收缩速度、耐力有所提升。肌肉的超负荷工作必须要以饱满的能量供应、充分的神经兴奋度、良好的肌肉状态为基础。如果事先进行长时间的耐力训练，上述条件将不能得到满足。

2、力量训练的体能消耗少。力量训练的强度虽大，但由于持续时间短、运动范围小，对体能的消耗较少，对后续的耐力训练影响较小。

3、力量训练后的恢复速度较快。力量训练以ATP、CP及少量葡萄糖供能为主，还会产生一定量的“氧亏”，这些消耗在力量训练结束后几分钟之内便可恢复，对无氧训练的影响较小，有利于两种训练目的的兼顾。

4、有助于***酸的消除和利用。在力量训练过程中，可能会因为无氧糖酵解供能而产生一定数量的***酸。***酸是一种比较特殊的能量物质，其pH值偏酸，会让身体产生一定的疲劳感。与此同时，***酸本身也是一种能量物质，可以参与糖异生及有氧代谢，能够在后续的耐力训练中进行更好的代谢。因此，如果能够在力量训练后进行耐力训练，将更加有助于***酸的利用和消除。

先有氧后无氧的后果

1、力量训练效果差。耐力训练会消耗大量能量，使肌肉产生长时间难以恢复的疲劳感，很难让肌肉在力量训练中达到超负荷状态，训练效果差。

2、容易受伤。肌肉和神经系统的疲劳可能会让力量训练的动作失控，更易引发运动损伤。

3、容易形成***酸堆积。力量训练后身体极度疲劳，产生的***酸无法高效代谢，不利于身体机能的恢复。

也可以单独进行无氧运动或有氧运动

事实上，为了获得更加显著的锻炼效果，比较专业的训练者会在同一次训练中只进行相对专一的力量训练或有氧耐力训练。这种方式有助于将训练效果发挥到极致，体能恢复的速度也比较快，在科学实施的情况下，训练效果更好。