女生在家适合做什么运动

女生在家适合做什么运动

女生在家适合做什么运动

女生在家适合做什么运动，健康的身材一直是大家所追求的，很多女性可能受到工作的影响，没有办法挤出大段的时间锻炼，也没法专门到健身房锻炼，那想在有限的场地和时间里达到更好的锻炼效果，下面来看看女生在家适合做什么运动。

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第一种：平板支撑

动作要点：双手肘关节撑住地面，保持身体水平

看似简单的一个静态动作，对于臀部、腹部、腿部、背部的肌肉都能起到很好的锻炼效果。可以让身材更有型。还能缓解长时间久坐导致的腰部和背部不适。在平板支撑时，还能锻炼到平时不怎么锻炼到的一块肌肉：颈部肌肉。可以缓解白天低头玩手机或者看电脑的疲劳。坚持锻炼还可以对肌肉的耐力做一个很好的锻炼。

有些人可能觉得平板支撑作为一个动作，甚至不需要身体运动起来。达不到很好的运动效果。其实对于肌肉力量比较弱的女性，刚开始锻炼可能坚持的时间一分钟都达不到。如果想增加难度，可以悬空一只脚，这样对全身的肌肉都是一种锻炼。

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第二种：呼啦圈。呼啦圈看似简单，其实刚上手就能把呼啦圈转起来的人可不多。呼啦圈作为一个有氧运动，不仅能对心肺功能起到很好的锻炼效果。呼啦圈看似运动量不是很大，但是需要全身肌肉的协调支持。女性久坐容易腹部脂肪堆积，转呼啦圈可以促进肠道的消化，增强腰部的力量。塑造腰部的线条，也能缓解腰部的肌肉紧张。而且呼啦圈不需要场地，运动强度不会过高，可以自己控制锻炼的时间。在家里就能锻炼。非常适合女性。

第三种：瑜伽能够锻炼身体的柔韧性。

将紧张的肌肉松弛。瑜伽中的冥想还能缓解紧张的情绪，有助于注意力的专注。长期坚持，也更容易养成平和的心态。做瑜伽时能很好的体会掌控自己的肌肉的感觉，也有助于加深对自己身体的了解。且瑜伽不需要很大的场地，只要有一块一人大的地方就可以进行。很适合在家里做。

家庭做瑜伽建议还是以简单的拉伸冥想为主。瑜伽有很多高难度的动作，在没有专业人士的`指导下可能容易扭伤或者肌肉拉伤等。

第四种：无需器材就可以锻炼下半身--深蹲。

动作要点：双脚打开身体往后坐，保持背部挺直，手臂向前伸直。

深蹲注意是使用腿部的肌肉维持全身的稳定，和正常的下蹲不同。深蹲不需要什么器材，但是还是建议在墙或者椅子旁边。在撑不住的时候能有扶的地方。深蹲能很好锻炼下肢的力量，对于腹部的脂肪也有很好的消耗作用。而且深蹲还能对臀部的肌肉进行锻炼，可以让身材线条看起来更好看。对于缺乏运动导致的小腿水肿也能有很好的缓解效果。

这几种锻炼方法让你在家里就能起到很好的锻炼效果。锻炼虽好这几点注意事项可千万要提前知道：

不论什么运动，都要提前做好热身。有人可能会有疑问，平板支撑这种运动都“不需要动”还需要提前热身吗？答案是：需要。提前热身是让肌肉和关节有个提前的“准备”，可以大大减少在运动中受伤的概率。比较简单的热身运动有：原地踏步走，原地开合跳等。这些运动能起到很好的“提前锻炼效果”。建议最少热身要进行5分钟以上。

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1、减少***癌和其它癌症：

参加运动数量和强度与***癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加锻炼(特别是每周4小时以上跑步等运动)的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。

2、更加长寿：

长期坚持慢跑的人,死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。

3、增强智力：

伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

4、更加性感：

坚持运动者往往在性生活中表现更积极。每周锻炼三次的女性有40%有更强性积极性，31%性生活更频繁，25%更容易达到性高】潮。对一组年轻女性踏车运动后测试表明，性反应(通过测量生殖器血液流动速度)是原来的168%。

5保持良好体形：

跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动习惯的人,与30多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的1/4。

6、缓解压力和焦虑：

有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。

7、摆脱忧郁心情：

运动能够减轻沮丧心情，专家建议在运动开始20～30分钟内，以70%最大限度进行有氧运动会达到最好的运动效果，跑步是最容易实现这种效果的运动方式。

8、保持骨骼健康：

人体在30岁以后骨密度每年以0、75%～1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

9、增强自信力：

女性运动者对自我形体的满意度高于平均值，也更容易接受自已的形体状况和尺寸，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动的女性容易受到流行的模特形体的影响、持续运动的确可以有效地获得形体的改善，通过可测量重量和尺寸的成功感,可以增强自尊和自信感。

10、提高心理健康能力：

定期运动的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活习性，通常她们不吸烟不酗酒，进食习惯更健康，乐于接受新的'健康生活指导，对紧张压力和情感情绪的影响和伤害具有更强的承受力和张力。能够坚持跑步的女性对自己的毅力和控制力有较高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中、

11、战胜心脏疾病：

跑步对预防和***心脏疾病主要有四大理由：降低血压;减少患糖尿病的危险;提高高密度脂蛋白胆固醇;有助于减掉多余脂肪。积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率低54%。

12、消除经前综合症：

对于女性来讲，持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症，具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困绕。更容易获得身心轻松和愉悦感、

跑步好处多多，小基和你一起跑，快快行动起来，做健康美丽，自信的你!

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一、排球

当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动装备：运动服，运动鞋。

运动效果：能够促进骨骼发展，使你的个子越长越高，建议尽早的加入这项运动，对臂部和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时对灵敏性的提高也很有帮助。

运动评价：让你的协作能力更强。

二、慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持锻炼半小时以上，你就会发现瘦身的效果很明显，其最好的方式就是跑走结合。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

三、骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的'危险性。

运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

四、高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

五、自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。