吃早餐后运动还是运动后吃早餐

吃早餐后运动还是运动后吃早餐

吃早餐后运动还是运动后吃早餐

吃早餐后运动还是运动后吃早餐，生命在于运动，而健康正确的运动会让人更加健康，晨起锻炼是一种特别健康的生活方式，一起来了解吃早餐后运动还是运动后吃早餐好。

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1、先运动可以降低肠胃负担

早上起来应该先进行适当的运动，然后再吃早餐。如果先吃了早餐，再进行运动的话，很容易造成食物的下沉而引起胃下垂，或者胃肠消化的障碍。因为在运动的时候，大量的血液都供应到小腿和下肢，而胃肠消化系统的血液供应就会减弱，从而导致消化功能的降低。所以说应该先运动，然后再吃早饭。

2、先运动可以促进身体代谢

一般先运动比较好，在早晨起床后运动锻炼，能够促进身体血液循环，而且还可以促进身体新陈代谢，也有助于增强自身的体质，还可以起到减肥的效果。

3、先运动可以调节身体功能

先运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体在新的一天中能够快速适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

吃早饭与跑步没有固定的先后顺序，可以先吃早饭后跑步，也可以先跑步后吃早饭。如果先吃早饭后跑步，一般建议早饭后半小时以后进行跑步，因为刚刚吃完饭胃部消化食物需要大量血液。如果跑过早容易引起胃的消化功能不良，同时由于胃部有大量的`食物，此时间跑步很容易导致胃下垂的发生。如果先跑步后吃早饭，一般一定保证不在饥饿的状态下，因为经过一晚上的消化人体食物基本消化殆尽，此时跑步很容易发生低血糖的现象，并且要求早餐前1h之内不能跑步应提前跑步，防止运动过后胃部进纳食物而引起胃部不适。

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早晨锻炼有哪些好处呢？

1、让人更有精神

锻炼的一大好处是可以使血液流到大脑，能提高专注力，让人一天都精神饱满，提高工作效率，让人有精力应对更多繁琐的工作。当然在其他时间锻炼也会让人更有精神，但是如果晚上锻炼的话，好的精力就被浪费掉了。

2、燃烧更多脂肪

早上空腹锻炼比其他时间锻炼可以燃烧更多的脂肪。这是因为吃完饭以后，身体会消耗消化系统中的食物以获取能量，但是空腹运动时，身体会燃烧更多的脂肪，以获取所需的能量。因此，晨练比其他方式更有效地燃烧的脂肪，想减肥的朋友不妨试试。要注意的是，早晨锻炼后一定要吃营养丰富，蛋白质含量高的早餐，以补充能量。

3、减轻压力

运动是一种很好的自然缓解压力的方法，身体活动会降低体内压力激素（例如肾上腺素和皮质醇）的`水平。身体通过运动会释放大量的内啡肽，5-羟色胺和多巴胺，这些化学物质会改善情绪，让人更快乐，也可以缓解抑郁症，焦虑症和其他情绪问题。无论是忙碌的上班族还是全职父母，每天的生活压力都很大，早上运动一会，是减轻压力的一种好方法。

4、改善睡眠

运动能促进更好的睡眠。但是在晚上锻炼会使人更难以入睡，早上运动会显著改善人的睡眠质量，让人晚上休息的更好。

5、降低血压

有规律的运动有助于预防高血压。早上锻炼可能对于降低血压水平效果更好，并且可以使血压在一天内都保持较低的水平。

6、降低患糖尿病的风险

早上空腹锻炼可以帮助改善胰岛素抵抗，降低糖尿病风险。人体的消化道会将含碳水化合物的食物分解为糖，糖会进入血液，这增加了血液中的糖水平。运动前和运动期间不进食的人可以改善血糖水平，降低患糖尿病的风险。

早上锻炼是个好习惯，比其他时间锻炼要好得多。要养成早晨锻炼的习惯至少需要一段时间，坚持下来是比较困难的，特别是一开始的时候。如果自己很难坚持的话，也可以和家人和朋友一起锻炼，这样就更有动力了。

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生命在于运动，而我们都知道，早上是运动的最佳时间，同时早上也是享用早餐的时候，那么这吃完早餐运好是运动完吃早餐。

看个人身体情况。大部分人都会在早上运动，运动完再吃早饭，这对正常人来说是很好的，但这对某些患有疾病的人来说可能会身体不适，因此，早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。正常身体情况的人都适合在早饭前运动，因此，早上起床之后室外的空气相对室内的空气来说更加的清新和卫这时候出来运动能起到提神醒脑、润肺保健，活血舒筋等功效，运动后回家吃早餐胃口好、消化功能好。但也有部分人不适合在早饭前运动，比如低血糖患者，早上时腹中食物消化殆尽，这时候自身的血糖本来就很若是再运动耗能，很容易引起身体出现低血糖反应，轻者头晕眼花，四肢无力，严重甚至引起晕厥。

空腹运动还存在一个限制：葡萄糖供能相对于脂肪供能，能量输出的效率要高，可以支撑更高强度的运动，而脂肪供能主要支持低到中等强度的运动。

强度的运动可以消耗更多的能量，相对于低到中等强度的`运动，利用脂肪的比例虽然低，但是，燃烧的脂肪总量却较多。

餐后运动而不是空腹运动，可以改善血糖反应，空腹运动增加了精神疲劳和紧张。

先运动还是先吃早餐，本质是运动和饮食的交互作用是如何提升能量利用效率的问题。空腹运动形成了短暂的能量缺口，改变了人体对供能底物的利用，从而塑造了更适合某项运动的适应能力。

早餐后运动是在供能稳定的状态下，调节个体的底物代谢和健康状况。对于训练有素的个体，空腹运动似乎存在个别益处。对于大众运动人群，早餐后运动可能更合适。

从饮食和运动的交互作用来看，我们提出了一个既可以延缓糖原的恢复，又能饱腹的方案，供大家参考：早餐食用低升糖指数的饮食后再运动，或是运动前吃一点瘦牛肉或***清蛋白等蛋白质类食物先垫着，无论是训练有素还是大众运动的人群，都是不错的选择。