游泳是有氧运动还是无氧运动
游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。17世纪60年代,英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。以下是为大家整理的游泳相关内容,供大家参考。
游泳的好处有哪些
1、游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。
2、游泳锻炼能加强皮肤血液循环
在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
3、游泳锻炼能保持关节健康
关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。
游泳的注意事项有哪些
1、游泳的注意事项有不能空腹、饭后游泳
若在空腹饥饿时下水游泳,由于体内血糖较低,不能供给身体充足的能量,加上身体消耗能量较多,又无法及时补充,易引起低血糖,出现头昏、心慌、乏力等症状,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此,空腹不游泳,饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。
2、游泳的注意事项有不能酒后游泳
喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖,酒精还能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会,应引以为戒。
3、游泳的注意事项有不能劳动或剧烈运动后游泳
有人在劳动或剧烈运动后,常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳,求得一时痛快。殊不知,劳动或剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张,如果猛然跳进河流凉水中,热身子受到冷的刺激后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。所以,要休息半小时后等汗落下来再去游泳。
游泳的其他好处
可行性:游泳是一项运动,而无需加入健身房或体育俱乐部,如果您在家中或社区中可以使用游泳池,则几乎可以在任何地方进行。或者,您甚至可以去当地的湖泊,海滩,河流等。游泳不需要特殊的设备,因此价格也很便宜。
缓解压力:无论您以快速还是慢速游泳,游泳都可以缓解压力,缓解焦虑并产生镇静作用。
放松:虽然大多数其他运动可能会对关节产生更大的影响,但是游泳是一种有效的,低冲击力的运动,也可以使人放松并令人愉悦。
改善睡眠:锻炼会使您的身体疲倦,使您睡个好觉。一项研究发现,失眠症的50岁以上成年人在进行有氧运动(如游泳,散步,慢跑,椭圆机,楼梯扶手,自行车或运动视频)后,睡眠质量得到改善。
协调与平衡:因为游泳可以增强许多肌肉(例如核心)的肌肉,所以可以改善平衡。一项研究还显示游泳和水上运动可以减少老年人的跌倒。
灵活性:游泳可以通过伸展身体,保持韧带和关节松弛来提高灵活性。
情绪和信心:通过水上运动或游泳释放出的感觉良好的内啡肽不仅可以改善情绪,还可以减轻焦虑,沮丧和负面情绪,并提高自尊心。
游泳需要带什么装备?
泳衣
这个是必须品啦,特别是在游泳池,否则进不去哦。
泳镜
泳镜可保护眼睛免受氯(以及水中可能存在的任何其他物质)的伤害,它们可帮助您在游泳时睁大眼睛,从而可以看到要去的地方。如果您戴眼镜,您甚至可以得到游泳护目镜。要找到合适的泳镜,请执行以下操作:
泳镜放在眼睛上方,不要将皮带悬在头上。
将泳镜按入眼窝,然后放开。
泳镜应留在原处。
进行实验,直到找到最适合您的眼睛。
泳帽
泳帽可以用于多种用途。一些有池经理会要求长头发的人戴上帽子,以防止头发进入泳池,而有些人只是喜欢保护自己的头发免受水中的氯气的侵害。您可能还决定戴上泳帽以减少水中的阻力。这确实是有效的,因此,如果您想增加一点时间,戴上浴帽可能会有所帮助。许多帽子是由***胶制成的,尽管您也可以找到有机硅,氯丁橡胶(可以使您保持温暖)和莱卡。选择适合您的头部并最舒适的那一种。
本文发布于:2023-07-29 02:19:06,感谢您对本站的认可!
本文链接:https://www.wtabcd.cn/fanwen/zuowen/1693025387646746.html
版权声明:本站内容均来自互联网,仅供演示用,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。
本文word下载地址:游泳是有氧运动还是无氧运动.doc
本文 PDF 下载地址:游泳是有氧运动还是无氧运动.pdf
留言与评论(共有 0 条评论) |