心理上，如何应对突发事件

心理上，如何应对突发事件

心理上，如何应对突发事件

从昆明的暴恐事件到马航飞机失联，3月以来，这两桩灾难事件成为人们关注的焦点。各种媒体争相传递相关信息，各种声音都在表达对事件的情绪：有悲伤、有愤怒、有痛心、有不安……几乎每个人的心理都受到了不同程度的冲击，有人甚至因此影响正常的生活和工作。心理上，如何应对突发事件?下面一起跟看看吧！

1.减少或避免看引起强烈情绪反应的画面

观看带有暴力、血腥成份的现场***片会快速唤醒强烈的负性情绪，包括恐惧、不安、焦虑、悲伤等;这种低落的情绪状态可能会在一段时间内影响你的生活状态。所以请不要在相关***片上停留太久。如果你家里有小朋友，尽量不让他们看这些画面，因为这些视觉冲击对小朋友的伤害可能更大。

2.减少对恐怖事件的间接接触

即使你并不在现场，但长期间接地接触这些突发负性事件也会对你的心理健康产生不好的影响。因此，减少刷微信、微博中相关内容的频率。如果你有朋友有抑郁症、创伤后应激障碍的病史，尤其需要提醒他(或她)注意这一点。

3.正常完成你手头上的事情

由于媒体的传播，我们难免会陷入集体的`情绪中。集中注意力在你手头上需要完成的事情，会让你缓解消极的情绪。

4.不要放大对别人的刻板印象

针对普通公众的暴力行为是个别人的行为，施暴者的群体属性，很容易被放大为对一个群体的刻板印象。一些对群体属性的描述很容易让人对整个群体产生偏见。

5.思考作为个人，应该如何行动

灾难事件发生后，你可以在力所能及的范围内有所行动。比如留意***公布的一些需要求助的信息，适当协助。但不要抱着猎奇的心态到事件现场或探访受害者，如果关心不适当，可能会造成二次伤害。

拓展：如何应对负面情绪

只要是人，都一定会有面临负面情绪的时刻，但你必须学习用正面能量替代负面能量，才能主宰自己的情绪。人之所以会产生负面情绪，很多时候是因为我们把事情看得太过严重，以至于我们过度悲观。

面对负面情绪，只要好好调整自己的心态，就能以更乐观的态度来面对。遇到任何不如意的事情，与其用抱怨来面对问题，不如改变自己。

面对负面情绪应该抱持的六种态度！

1、停止负面情绪

停止抱怨就是转移自己负面的情绪，重新将专注的焦点移转到可以解决问题的事情与方法上。「停止抱怨，就是不再让自己的情绪，堆积成无法攀越的高山，不再放大自己的忧虑，停止用抱怨来滋养这些情绪。」

生活中无法每件事都事事如意，因此我们必须想办法面对自己的焦虑，然后停止负面情绪继续滋生，停止负面情绪最有效的方式就是：转移焦点。

2、专移焦点

如果你将自己的注意力放在问题本身，而不是将焦点放在责任的归咎上，就会让你感觉更好。你可以试着转移焦点，把重心放在努力解决问题上，当你能够这样做，你身旁的人就会对你感到更钦佩。

3、把重心放在解决问题上

迈向成功的人生，需要正确的心态，你无法在遇到问题就想抱怨的情况下，还期待自己能够迅速解决问题；你更不可能一边怨天由人，同时还能把事情做好。把重心放在解决问题上，才是有效解决根本问题的方法。

4、了解问题的背后都一定有原因

「你得去做了以后才知道得解决哪些问题，没有人能事先给答案的。」任何问题会发生一定都有原因，你只需要将焦点放在问题身上，努力找出问题发生的原因，然后尽力与他人沟通并解决问题。

5、生气不会让你更好

「吼叫不会让你好过一点，反而会让你更生气；抱怨不会让问题得到改善，反而会让情况继续僵持，让你因为陷入『不满→抱怨』的轮回中更加不满。越发泄，越不满，问题只会越来越多；处理努力才能释放负面能量，让你释怀。」

生气不会让你变得更好，反而会将事情弄得更糟，当你开始生气抱怨时，你就会忽略什么是真正重要的事情，原因在于人在生气的时候，会无法以理性的方式来看待周遭的事物，只会把事情弄得越来越糟糕。

6、以积极的态度面对

每天都过得快乐的关键，取决于你用什么态度面对自己的人生。你可以选择碰到问题时怨天尤人，也可以选择用积极的态度来面对问题，当我们用积极的态度来面对问题，事情就会逐渐转向好的一方。

生活中无论是任何事，积极永远比消极面对还要来得好，当你碰到不如意的事情，以积极的态度面对是让事情转好唯一的方法。