如何提高篮球运球技巧

如何提高篮球运球技巧

如何提高篮球运球技巧

在生活、工作和学习中，许多人都听说过篮球吧，但是你知道如何快速提高篮球运球水平? 有什么抓球技巧吗?以下是整理的如何提高篮球运球技巧，希望对大家有所帮助。

如何提高篮球运球技巧

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

运球方法：高运球、低运球、急停急起、换手运球、转身运球。

1、高运球。

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。

这是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。

手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

2、低运球。

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。

当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。

同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

3、急停急起动作方法

运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。

运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

4、换手运球动作方法：

以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

5、转身运球运作方法：

以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

知道了这些可以很有针对性的提高运球技巧：

a、按照自己喜欢的球星运球方式来学习运球，多看看比赛视频，学习运球的姿势和技巧，私下里练习，同时应用于实战中。

b、培养手感，运球的手感需要手和球不断的磨合，需要多多的感悟球转速的控制、方向的控制、落点的控制等。

c、练习身体协调性。

手臂的动作和脚步的动作要协调。

运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球。

运球(dribble)是篮球比赛中个人进攻的重要技术。

它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。

有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器;盲目的运球会贻误战机，造成被动。

如何快速提高自己的篮球运球技巧

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。

然而不要过多的运球同样也很重要。

如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。

你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。

运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。

运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。

要训练两只手都能熟练地运球。

开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。

不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。

采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。

如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。

在膝盖到腰部的高度运球。

双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。

不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。

身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。

变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。

用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。

变速运球需要很多练习才能有效地使用。

如何快速提高篮球运球水平? 有什么抓球技巧吗?

抓球考感觉，没什么技巧的，如果你手大的话很简单，不然就只有多摸摸球，找找感觉，我守不大。

但还是能抓，就是多试着抓，久而久之就会了 要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝不会往西等;反过来说，假如没办法运好球，经常须要「看着球来运球」，或者，一直担心球被抄而「背对队友运球」，甚至「对方一压迫就收球」等等，打球打到这样，你就要另思途径，多传球少运球了。

所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致;

动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)

动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。

指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。

重点目的：找出球体重心;目的求手指与球体接触感觉以利投篮。

动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功)

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的求投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤)

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉;目的求传、接球要领。

动作名称：持球环颈(别名：颈上添花)

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。

动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦)

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚)

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。

动作名称：贴地运球(别名：珍珠奶茶)

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的求运球与投篮要领。

动作名称：环绕双脚运球(别名：大海捞针)

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的求运球要领。

提高篮球运球技巧是什么

在高中体育教学中，篮球运动是一个非常重要的内容。学好篮球对培养学生的兴趣爱好和意志品质有着至关重要的作用。我们在教学中要从基础抓起，学习篮球运动的各种攻防技术。而运球是一个非常重要的进攻技术，也是掌握篮球技术的基础。可要让学生运好球，我们在教学中要狠下功夫才能实现。

一、努力练好运球的技术四个基本环节

运球技术的关键在于手对球的控制能力、脚步动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、眼的协调配合和身体保护球的能力。运球动作包括四个环节，即身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合。

（一）身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以保护球。运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不同有所变化。慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小。

（二）手臂动作：手臂动作包括球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、控制球，手心空出。由于比赛场上情况千变万化，运球的方法也不尽相同，超低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时主要以肘关节为轴，用前臂和手指力量运球，这种送球动作幅度较小，灵活性大，速度快。体侧或侧后的提拉式高运球主要是以肩关节为轴，用上臂、前臂、手腕和手指力量运球，这种运球方式控制球时间长，活动范围大，便于保护球。拍按球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球、改变动作和观察场上情况。拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的，因为拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹的高度和速度也不同。原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方。

（三）球的落点：运球时，运球的速度、方向和攻守情况不同，所需的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前，离自己越远，反之越近。在对手积极防守的情况下，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球（包括身前变向、背后变向、转身变向等）其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地面上。

（四）手脚协调配合：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。在移动速度不变的情况下，能否保持脚步动作和手部动作协调一致，在速度上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用，脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力量越大。反之，部位越靠上，落点越近，力量越小。运球时，手、脚动作要保持一定的比例关系和节奏。一般直线运球，运球一次，跑两步或三步，在个别情况下则不受此限制。

运球是要有节奏，可以自己在练的时候找找这种节奏，多调整一下姿势直到自己觉的比较顺为止，还有运球不只是手在动，全身的动作都要协调，这样控球才会顺用手指尖触球，然后面对墙壁，快速拍球，刚开始的时候也许拍不了几下就会掉，甚至会砸到自己的脸（我就被砸过），不过练几天后，你就会发现找到了一定的节奏，然后可以试着用同样的方法在墙上画圆圈（球运行的轨迹象圆圈），时间长了（大概半年）你的球性会有一个质的变化。

二、综合性的提高应用练习，

篮球需要努力的注意练习提高篮球的运球技术的四个基本环节，但要打好篮球还需要综合性的提高应用能力，具体采用的方案有：

（一）快速高运球（20米）和低运球（5米），遇障碍物做变向突破运球（4次）。变向时先做左、右手体前变向过障碍，再做左、右手背后变向运球。反复练习达到熟练的程度。

（二）跨下左、右运球（5米），单手底运球—不换手的变向运球2次（两手交替练习），反复操练至球能很好的控制在自己的手上。

（三）快速运球，做体前换手变向与背后换手变向结合的过障碍练习（连续晃动）达到自由控球的效果。

三、较高难度的运球的练习方法

（一）环绕两腿做8字运球，先练直线行进运球，再做曲线运球。通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。

（二）采用消极防守的形式，让学生做运球过人的练习。运球过人时可用急停急起、变向、转身过人。此时，我们在教学中必须根据学生个人水平、篮球技术发展的快慢，让学生选择自己最擅长的过人方式。这样才能发挥他们的积极主动性，在练习中才能不断创新，不断提高篮球运球技术。

通过以上的练习，学生的运球技术会达到比较熟练的程度。这时学生的自信心陡升，对篮球运动产生很高的兴趣，就会自觉的投入到篮球运动中来。近几年来我一直以这种方式教学生，从实际效果来看还是比较可行的。另外身体的协调性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了这些条件的话，运球对你来说是更加轻松的事情。