学习轮滑的基本动作

更新时间:2023-08-23 07:14:03 阅读: 评论:0

学习轮滑的基本动作

学习轮滑的基本动作

学习轮滑的基本动作

轮滑作为一项时尚运动,很多父母都给孩子报了轮滑的兴趣班。下面为大家整理了学习轮滑的基本动作,希望能帮到大家!

学习轮滑的基本动作 1

1、站立

先穿戴好轮滑鞋和护具,然后站起来,站好以后,可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势,也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言,日常的行走对他们而言已经很轻松了,但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次,因为这里面存在太多的不确定因素,宝宝不能确定到底有没有危险。

教练提醒:爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来,或让宝宝扶住物体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来,否则宝宝会身体后仰,不利于掌握动作要领。

2、踏步

包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚,主要是为了增强宝宝的腿部力量,为开始滑行做准备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。

教练提醒:爸爸妈妈可以告诉宝宝,请他扮演“不倒翁”,左右转移着前进。同时,膝盖弯曲、大腿稍微并拢,就好像“八”字状,要注意宝宝的后腿一定要蹬直。

3、滑行

在练习一段时间的踏步前行后,可以开始学习滑行。这可不要太急,最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练,有的宝宝要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。此外,就像我们考驾照一样,弯道滑行也很重要。转弯的时候,注意重心下降,并落在一只脚上。

教练提醒:滑行时收脚干净利落,蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本掌握滑行之后,可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣,如蹲取物品,在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具,请宝宝找到玩具,然后蹲下把玩具捡起来,并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。

4、停止

在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

教练提醒:小朋友可以用正中切法,这是很容易掌握的一种方法,就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的'压向地面,就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力,不建议小孩子学。

5、安全跌倒

安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等,以减少单一部位受伤的程度。

教练建议:身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向前滑出,并让身体同时伸展出去,然后完全扑倒在地,经过这一连串的动作后,跌倒时的撞击力会被完全分散出去,不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

学习轮滑的基本动作 2

1.蹲

“马步”的基本要领是:双腿张开,膝盖弯曲90度,上半身垂直,眼睛向前看。每次坚持这个动作十分钟,然后逐渐延长时间,练习几天。锻炼“马步”可以锻炼腿部肌肉,对掌握技巧很有帮助。

2.脱鞋练习

学习轮滑可以分为两个阶段。第一阶段是无鞋练习,就是不穿旱冰鞋在地上做轮滑。其实就是搓鞋底的做法。基本要领是:双手放在背后,膝盖弯曲成马步,身体微微前倾,抬起头面向前方。脚的运动是一只脚对角向前滑动,另一只脚提供后坐力。两只脚的角度大约是九十度。

3.走路和行***

刚开始穿鞋后,不知道怎么往前推。先穿鞋,然后慢慢往前走。不管你用什么方法,只要往前走。让你感受方向盘上的感觉。

4.向前滑动

初学者常犯错误:总是直立,容易摔跤,缺乏前进的动力,所以可以屈膝,双脚不平行,而是呈90度左右。脚斜着向前滑动,而不是笔直向前。

学习轮滑的基本动作 3

1 轮滑站立

轮滑作为一项运动,所有的后续都建立在能够直立行走的基础上,所以这是首先要学会的动作。轮滑站立要求轮滑鞋紧贴脚部,大小适中。脚腕笔直,千万注意不要呈内八和外八,这个错误动作会影响孩子骨骼发育。 双脚间距等肩宽,不可左右摇摆。刚开始接触由大人一旁辅助,后期自行练习。

2 安全摔倒

凡事都会有失败,错误的防护措施会造成第二次伤害。 安全摔倒,指孩子动作失误或者重心不稳导致的摔倒,利用正确的姿势降低伤害。 一般运动前孩子需要佩带膝盖、手肘、手腕护具和头盔,摔倒时一侧膝盖先着地,呈跪姿状,然后放下另一侧膝盖,保证护具完好,并且完整着地,然后双手手掌向下接触地面,过程中头部抬起目视前方。

3 原地踏步

学会站立和安全摔倒之后就可以练习简单的原地踏步。原地踏步指平稳的站立基础上,双臂侧平举,交替抬起双脚,抬起脚笔直抬落,另一只支撑脚不可带动身体左右摇摆,脚腕笔直。做这个动作时,整个身体在前后左右20厘米内移动可以接受,超出不可。

4 原地蹲起

原地蹲起,是轮滑的一个比较重要的基础动作。练习这个动作,是因为它可以锻炼一个孩子对自身重心转换平衡的把握。姿势呈站立状,双臂前平举,膝盖弯曲90度,屁股向后坐下去,上身挺直随着屁股向后,目视前方。注意:很多孩子初练习时会上身前倾,目视前下方,这是错误的,大人注意及时纠正。

5 推步滑行

前面动作掌握后,便可进行滑行学习了。推步滑行,是站立基础上,弯曲双膝90度,双手背后,双***替向侧后方用力蹬出,创造一个推力,向前滑行,注意双脚发力时用力平等,不要让小孩子养成一边大力大于另一边,最后造成左撇子或者右撇子的不良习惯。

6 直线滑行

学会推步滑行后,可逐步进行控制方向练习,即直线滑行。 直线滑行路线不必要求过于精确,左右范围30厘米内即可,滑行过程和推步滑行一致,注意上身姿势需要保持正确,这也为接下来的动作打好基础。

7 弯道滑行

直线滑行掌握后,便可练习此动作。弯道滑行,建立在直线滑行基础上,在处于弯道状态时,身体向弯道内侧倾斜,即重心靠近内侧,有助于平稳过弯,这与骑车过弯原理相似,过弯时内侧脚因路线短发少许力,外侧脚因路线长发多许力,出弯后恢复直线滑行。

8 摆臂滑行

直线滑行和转弯滑行要求手臂背后,目的为更好控制身体重心和双腿发力,这两项掌握后就可以练习摆臂滑行了。摆臂滑行,要求小臂弯曲90度,手掌握拳,拳头向上,与头部、膝盖成一条直线,拳心向内侧,右脚发力,抬右臂,而左臂不需弯曲,向左后方弹出,与跑步姿势相似,正确的摆臂滑行有助于提高滑行速度和流畅度。

9 轮滑刹车

当小孩子已经可以流畅的滑行后,就要考虑他们如何停下来的问题了,而不能只靠安全摔倒停下啦。 轮滑刹车,指靠轮子与地面摩擦力使滑行状态逐渐转为静止。当滑行中遇到障碍物或者速度过快时,不要慌张。将左臂前平举,右臂侧平举,左腿弯曲,重心逐渐转移至左脚,右脚轻轻抬起,放置左脚后,脚尖水平向右,慢慢放于地面,逐渐降重心左脚转移至双脚中间,右脚逐渐靠近左脚,直至停下。(当然也可以使用左脚增大摩擦力,动作与右脚相反,顺序不变)

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