打羽毛球腰肩受伤如何处理

打羽毛球腰肩受伤如何处理

打羽毛球腰肩受伤如何处理

羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。下面给大家带来打羽毛球腰肩受伤的处理方法，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读。

一、肩膀损伤

在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

(一)病因与病理：

1.肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时.合理的.彻底的***而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤。

2.一些伤者可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次.反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。

3.技术动作存在问题或有错误.准备活动不充分，肩部肌肉差.肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。

(二)症状与诊断：

1.肩痛

多在肩外侧痛，可向三角肌上部或颈部放射，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。

2.痛弧

在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时，疼痛有显现。

3.压痛

在肩峰下肱骨大结节处有压痛。

4.肿胀

急性患者可有局部肿胀。

5.外展和外旋抗阻力试验呈阳性。

(三)处理与伤后恢复练习：

1.理疗.针灸.按摩.外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。

2.急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。

3.急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。

4.在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的`各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。

5.在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。

6.在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。

7.注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习。

8.为加强箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。

9.负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。

二、腰部损伤

此伤系指腰(臀)部肌肉.筋膜.韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称“腰肌劳损”。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病(约占60%以上)，占整个羽毛球运动损伤的11%左右。

(一)病因与病理：

在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。而腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，象突然爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力，所做动作超越了脊柱的功能范围，再加肌肉力量差(如，起跳扣杀时，过分伸脊柱动作或左右跨步，前后移动回球时，过分扭转躯干等)，便容易造成急性损伤，而腰部损伤后，如未及时.彻底治愈，训练时又不注意自我保护，则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。

(二)症状与诊断：

1.疼痛

轻伤时常无疼痛，过后或次日晨起时觉腰痛。重伤后即疼痛，甚至在发生扭伤一瞬间，觉“断了腰”或有一响声，疼痛亦较剧烈。若腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感，在胸腹内压力改变(如咳嗽.打喷嚏.大便)时串痛，麻木加重，则有可能是腰间盘髓核突出症。

2.脊柱生理弯曲改变，可出现侧弯，腰曲减小或消失。

3.腰部活动障碍和肌肉痉挛

如腰背肌拉伤，在弯腰和侧屈时疼痛，并抗阻伸脊柱活动时出现伤处疼痛。

4.损伤的局部一般都有较明确的点压痛。

5.棘突偏歪

椎间关节扭伤或错位，椎间盘髓核突出症的患者，常伴有患部棘突偏离正中线。

(三)处理与伤后恢复练习：

1.物理疗法：针灸.按摩.外敷新伤药，内服跌打伤药，必要时可采用痛定封闭等。

2.急性疼痛期，除进行必要***外，应卧床休息，避免重多受伤，形成劳损。

3.在伤后康复练习时，要用宽腰带保护，要练治结合，练后腰疼加重者，应暂行专项练习，并注意休息。如练后无明显加重者，可按原计划进行练习。

4.康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性为主，同时也要重视相关肌肉的锻炼(如腹肌.两侧躯干肌等)，另外练习前要做好局部准备活动，练习后做好放松与恢复，如热敷.按摩.伸展动作等。

5.要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。

6.注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度。

7.加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱，避免脊柱及韧带的损伤。

打羽毛球为什么会受伤

1、准备活动不适当

①准备活动不充分

神经系统和内脏器官没有充分调动起来，微循环状态不良，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好的发挥，动作不协调，容易受伤。

②准备活动量过大

容易发生疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好的状态，而是有所下降，使动作失误而受伤。

打羽毛球受伤如何处理

③准备活动内容安排不当

准备活动内容与运动项目的基本内容结合的不好或缺乏专项准备活动。运动中负担较重部位的机能发挥的不好而受伤。

④未掌握好准备活动的时间

准备活动时间距离正式练习或比赛的时间过长。当进行正式练习或比赛时。准备活动的作用已消失，等于缺乏准备活动而受伤。

2、技术水平不够

包括一般身体练习，专项技术练习和战术练习。活动内容不全面是发生外伤或使外伤加重的重要原因，身体素质差，技术练习不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。如在扣杀是，摆臂动作不正确及易造成肩部肌肉拉伤。

3、违背教学原则

练习应该遵守教学原则，有节奏，有系统的进行。不按循序渐进与系统训练的原则，急于求成，过早做高难度动作，难免动作错误而造成损伤。特别是有伤或疲劳的情况下，过早参加练习或比赛，不仅容易引起新的损伤，而且可使旧伤加重。

4、竞技状态不良，身体不适

由于过度练习，疲劳未完全消除或伤病后过早参加练习、比赛，球员生理机能相对较低，动作的协调性明显下降，注意力减低，机体反映迟钝或心情紧张。在这种情况下不仅可以加重旧伤，还可以引起新伤。

5、其他

①对预防运动创伤的重要性认识不够，不顾主观条件可能，心血来潮，盲目的或冒失的进行运动。缺乏有关运动损伤的知识，不注意练习后的放松活动等。

②场地设备不良，如光线不好，气象条件差，场地不平、湿滑、优异物等。鞋袜不合适。