不适合跳绳减肥的人群有哪些

不适合跳绳减肥的人群有哪些

不适合跳绳减肥的人群有哪些

跳绳减肥的效果也是非常显著的，前提当然是必须要长期地坚持。那么不适合跳绳减肥的人群有哪些呢?下面就让来告诉大家吧，欢迎阅读。

过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重，假如你超过很多，那就属于过度肥胖。

肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉生长，会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

其他人均可使用跳绳减肥法。

注意事项：

1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法，可以避免关节过度负重。

5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

怎么跳绳比较科学？

刚开始进行跳绳训练的人，很多人坚持不了2分钟以上就开始气喘吁吁、大汗淋漓了，建议每次坚持力竭的时间，累计运动10-15分钟，保持隔天训练一次，可以达到不错的燃脂目的。

当然了，想要保证跟提升减肥效果，我们还需要同步控制好饮食，远离各种过度加工、高热量的食物，管理每天的卡路里摄入，才能提高身体热量缺口，避免健身努力白费。

跳绳训练方式也比较灵活，我们可以学习不同的跳绳方式

比如：单腿跳绳、倒退跳绳、高抬腿跳绳，双人跳绳，这样可以提高训练的趣味性，让你边玩边瘦下来。

坚持跳绳一段时间后，你会发现体脂率下降的同时，运动能力也获得了提升，跳绳时间可以从2分钟进步到4、5分钟了，肺活量得到了明显的`加强，体能耐力提升了。

长期坚持跳绳训练的人，各种益处也会找上你，比如：

你的手脚灵活性也提高了，心肌变得更健康，骨质密度提升了，下肢力量变强了，自身抗压力也提高了。

不过，跳绳的时候要注意：

1、跳的时候穿一双质地软的运动鞋，绳子不要太长，跳跃的时候不要跳太高，保持膝盖要微微弯曲，让脚尖落地，这样可以减轻关节的压力。

2、跳绳训练不适合大体重基础的人群，跳绳的时候，膝盖会承受身体2-3倍的压力，而体重太大意味着膝盖会承受更大的压力，容易伤害关节，造成运动伤害。

建议：体脂率超过30%的人群

可以从游泳、骑行球类对关节伤害比较小的运动入手，等到体重有所下降后再尝试跳绳训练。