用合理情绪疗法建立积极观念

用合理情绪疗法建立积极观念

用合理情绪疗法建立积极观念

合理情绪疗法对于我们观念的建设有什么样的作用呢?下面用合理情绪疗法建立积极观念是想跟大家分享的，欢迎大家浏览。

在合理情绪疗法中，我们通过动摇来访者的非理性观念，就像是倒空了一个容器中的污水，这时候容器就可以腾出空间来盛其它的干净溶液了。我们动摇了来访者的非理性信念后，我们还不能马上帮来访者建立理性信念，还必须先做一些准备工作，帮助来访者培养一些促进理性信念成长的“土壤”，即先行给来访者培养一些积极的有建设性的态度与观念：

(1)建立自己观念 ：

对人对事，重要在于尽力而为，没有必要过分苛求与自责，承认自己既有优点又有不足，但总体上接纳自己;

(2)培养社会兴趣 ：

参与社会团体活动，与人合作，积极接受别人的帮助，也愿意帮助别人;

(3)学会***自主：

愿意与人合作，但在追求个人的生活目标时，并不企求或依赖别人的救助，个人应有***自主的意愿;

(4)容忍别人缺点：

人非圣贤、孰能无过，对别人无心的过失，不宜过分求全责备，能够包容他人的错误和缺点、给别人改正错误的机会;

(5)养成开阔胸襟：

对人无偏见，对事不固执，为人有原则，但同时也不失灵活性;

(6)有开放的人生态度、接纳未定世界：

我们生活的这个世界充满了机遇、挑战和挫折，绝对的肯定性是不存在的，我们应该敢于面对变化;

(7)有为公益事业奉献的精神：

对他人或对社会有责任心，有义务感，能尽一己之能，做有意义的牺牲和奉献;

(8)培养科学的思维：

遇事合于科学的思考，能按逻辑推理;而不为主观情绪冲动所蒙蔽;

(9)有个人的主见：

遇到是非不肯定或善恶不分明的情境时，相信自己，尊重自己良知的判断;不必为取悦于人而屈从其未必高明的意见;

(10)敢于适度冒险 ：

敢想、敢干、敢于冒失败的风险，有开拓精神，但并不蛮干;

(11)面对现实、不做虚无论者：

有现实、实际的人生态度，人生在世，必须确认，任何人都不可能得到他所希望的一切;任何人也不可能逃避他所厌恶的一切。个人所能掌握的，只能以真实的自己去面对人生;

(12)自己对情绪困扰负责：

人应该对自己的情绪困扰担负主要责任，而不是抱怨他人和社会环境。

在以上积极人生态度的指导下，能使来访者在对人处事等各方面，产生一些教导作用，有助于他摆脱“钻牛角尖”式的非理性思维给他们造成的困境。在这种一般人生态度和原则的指导下，即可帮助来访者建立理性的信念。

职场中让愤怒情绪产生正能量

工作中，遇到挑剔的老板、没有得到应得的回报、被同事恶意中伤等，都会让人忍不住想发火。愤怒，通常被认为是一种负面情绪，而英国心灵泉网站近日告诉我们，职场中的愤怒也有积极作用，能给我们带来诸多意想不到的好处。

首先，有助于人际关系。当你隐藏了愤怒，你的同伴就不知道他做错了什么，并且会继续这样做，你需要表达自己的愤怒才能让同伴认识到错误。

其次，能够让你看清自己。如果你能意识到自己什么时候发火、发火的原因，那么你就明白了自己哪些地方需要改善。

最后，能减少暴力的发生。愤怒的爆发是一种强大的社会信号，它告诉我们这个问题需要解决，如果人们无法表达对不公平的感受，他们就可能会直接用暴力解决问题。

第一，可以愤怒，但却不一定要表现出来。发火的同时问问自己：这件事情的意义是不是大于所受的委屈?如果答案肯定，那么就该冷静下来

第二，心理学家认为，幽默和愤怒在心理上不能共存。所以，当你感觉到愤怒的'时候，不妨对不公正来点阿Q式的嘲讽，在心里告诉自己：别人针对我，那是因为我比他们强。

第三，试着原谅让你愤怒的始作俑者。有了宽容之心，你的情绪就不再会局限于自己所受的那点委屈和不公，能快速地从愤怒中走出来，变得坚强。影响女性心理健康的因素

女性天生多愁善感，对外界的反应更为强烈，因此职场女性更容易受不良因素所左右，而产生巨大的心理压力，进而可能产生各类心理问题。从近一阶段来看，影响职场女性心理健康的主要原因存在四点因素。

工作压力

工作压力大主要是因为工作任务繁重，使职场女性不堪重负，无法从工作中得到乐趣。这是影响职场女性心理健康特别重要的因素。

很多心理压力大的职场女性，往往对工作感到倦怠，工作积极性下降，工作效率降低，更容易出现工作失误，而一旦失误遭受批评，就有加大了心理压力。

人际关系

职业女性心理健康在职场人际交往中备受考验。职业女性大都比较要强，当她们的工作不被上级领导或者外界认可的时候，很容易自卑。

而当她们受到指责时，更会觉得受到了嘲弄，伤害了自尊心。这种心理上的不健康还会给职场女性带来各类躯体疾病。表情暴力

所谓影响到女性心理健康的表情暴力，是指办公楼里打照面的人表情不好，不是双眉紧锁，就是木讷茫然。心理专家认为，这种表情暴力。

其实只是当事人遭遇挫折和失败后的一种自然反馈方式。但女性天生敏感的心，对这种表情的猜忌和怀疑常常会让自己感到烦躁不安。

婚姻家庭

女人是感情的动物，对很多女人来讲，家才是她们一生的事业。相比于工作来说，她们可以为了家庭而不惜牺牲事业，这是男人很难做到的。

也正是因为女人如此重视家庭和婚姻，因此一旦家庭关系出现问题，对职场女性心理健康的打击是致命的。

职场女性接受来自各方面的心理压力很大，需要及时调节放松心态，以保障女性心理健康的持续发展。

一旦发现有不良情绪和心理压力，要尽快消除，以避免产生严重的心理问题，甚至抑郁症、焦虑症等重大心理疾病。女人如何来调息愤怒情绪

女性在平时处理情绪方面要多留意，凡事三思而后行。并不是说生气不好，不能生气，相反，生气是一种正常情绪反应，重要的是学会如何转化愤怒的情绪，不要由于负面的情绪而伤人伤己。

兴奋，快乐，生气，愤怒等等都是人的正常情绪，但是有些人脾气好，有些人脾气差。而这些正常情绪也有男女性别之分。比起男性。

女性更属于感性动物，也更轻易受到事情激发而生气。固然生气是正常而且是健康的，但女性朋友处理愤怒情绪的方式却往往是不健康的。那么哪些处理愤怒的方法是错误的呢?心理***专家告诉你：

1、明明生气却又刻意压抑

解决方法：了解生气是正常的，不要刻意压抑怒气。将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。

2、以为自己是对的

解决方法：接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。

3、误会别人

解决方法：留意自己天天花了多少精神在揣测别人的想法。你要了解，除非你开口问，否则你不会知作别人的想法。同样地，除非你开口，否则别人也不会知道你在想什么。

4、迁怒于别人

解决方法：问问你自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。

5、出现冲动行为

解决方法：在伸手拿第三块蛋糕，或者付钱买下另一个名牌包以前，先暂停一下，深呼吸，然后问自己真正的感觉是什么。

等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒。

让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。

结语：工作压力大，遇到不顺心的事我们时常都会愤怒，通过上面的介绍我们要学会自己来情绪管理，做到心理健康吧。