钙片怎么吃

钙片怎么吃

钙片怎么吃

钙是人体内最普遍的元素之一，人体中钙的含量占总体重的1.5--2%，其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到重要作用。下面跟着来看看钙片怎么吃吧！希望对你有所帮助。

钙片怎么吃

钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好地被人体吸收、利用。

但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。

因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。

服用时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。

因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好。

如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次；掰三瓣就随三餐正常服用即可。

为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。

另外，糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物（米饭、面条等主食）同时摄入，有利于钙质吸收。

中国营养学会推荐1—4岁（不包括4岁）每天钙摄入量为600毫克，4—11岁（不包括11岁）每天钙摄入量为800毫克，50岁以上是1000毫克。

但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事，即使吃了很多富含钙质的食物，也不一定都能被身体吸收。

因此，应在医生指导下服用一定剂量的钙片。

6个月婴儿的补钙量

过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等。

这些做法不仅影响儿童胃口，就连才几个月大的宝宝也会患上便秘。

儿科专家指出，宝宝补钙一定要适量，最好不要轻易给孩子专门补钙。

婴儿过量补钙会造成以下后果：

1、如果每天补充超过200毫克的钙，会使婴儿大便干燥，或在大便中出现不消化的奶块。

2、补钙过多可使婴儿囟门过早闭合，头颅不能随着脑的发育而充分增大，形成小头畸形，限制脑部发育。

3、骨骼过早钙化闭合，使身高受到限制。

4、骨中钙的成分过多，骨骼变脆，易发生骨折。

5、吃太多的钙还会使婴儿食欲不振，也影响肠道对其它营养物质的吸收。

6、少数婴儿长期严重补钙过量，还可能患上“鬼脸综合症”：长着一张大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，两眼距离甚远，表情也怪异。

这类婴儿往往还伴有消瘦、智力低下、心脏杂音等疾病。

因此为了达到给婴儿补钙的目的，更要注意婴儿对钙的吸收能力。

婴儿补钙原则

1、婴儿是特殊人群，无论是母***喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食的.主体。

0—5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天饮母***或配方奶600—800毫升，便可满足身体对钙的需要。

2、到了4—6月时，婴儿开始添加辅食，每天的喝奶量逐渐减少。

而5—11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂。

3、1—3岁时，对钙的摄取量每天增至600毫克。

可他们的饮食是从以奶类为主，逐渐过度到以谷类为主的。

调查显示，我国1—3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。

因此，每天还应为宝贝补钙150—300毫克，奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。

每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。

4、早产儿及双胞胎应在出生后1—2周开始补充维生素D，正常足月儿应在出生后2—4周开始补充。

6个月以下婴儿每天补充400国际单位，6个月以上婴儿每天补充400—600国际单位。

5、补充维生素D和钙剂应持续到2岁至2岁半。

幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，这时就不需要补充维生素D和钙剂了。

6、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。

因为，引起他们缺钙的主要原因是维生素D摄取不足，而维生素D在食物中含量很少，加之婴幼儿食谱单调，所以只能从食物中摄取到很少的维生素D。

晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为维生素D，这种补充途径最安全，不会发生维生素D中毒。