老年人运动心率简易计算方法

老年人运动心率简易计算方法

老年人运动心率简易计算方法

老年人运动心率简易计算方法，心率也是衡量我们健康的一个标准，心率计算的方式通过不同的人体特质有不一样的分析结果，以下分享老年人运动心率简易计算方法。

老年人运动心率简易计算方法1

病情分析：运动心率的计算方法有很多种，比较常用的方法是有氧运动的目标心率范围，目标的心率为（200-年龄)×（60%-80%)，其中乘以60%-70%用于减脂的运动目标心率，而70%-80%适用于提高心肺功能的目标心率，比如锻炼心肺功能的`目标心率为119-136次/分。

对于老年人比较合适的运动心率的计算方法为（170-年龄），比如65岁的老年人的目标运动心率为105次/分。身体非常弱而且年龄非常大的老年人，为了安全起见也可为（170-年龄)×0.9，比如75岁的老年人的运动目标心率为102次/分。

病情分析：运动后老年人最适宜的心率可以通过一个计算公式测算得出来。计算运动后最适宜的心率是用170减去年龄，那么也就是说如果这个老年人的年龄是60岁，只是他运动后的最适宜的心率，是170-60=110次每分钟，这个公式是一个大体的估计，60岁的老年人并不一定非得运动后心率在110至每分钟，但只要在这个数字左右范围内都可以，如果心率太低，达不到运动的效果，心率太高对身体健康有影响。

人体运动最高心率可根据以下公式计算（220-实际年龄）。对于年轻人来说，运动心率的最高值是人体最高心率×0.8，运动心率的最低值是人体最高心率×0.6。对于老年人来说，最适宜的运动心率为170-年龄。

运动心率是指通过锻炼提高有氧代谢水平和促进减脂的最理想心率范围。低于该区间值，表明运动强度不足，达不到预期的运动目的。如果心率超过了该区间值，则说明运动强度过大，可能会对身体造成影响，需要尽量避免。

不过在运动锻炼之前，还需要参考当时环境温度、体力状况、情绪、疾病稳定情况等。总之，运动锻炼的目的是使身体健康、安全为主。

老年人运动心率简易计算方法2

正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的'。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能[1]在运动时提高心率。

比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。

相信在了解以上介绍的这些运动常识之后，那么每个运动的朋友对这些问题，就应该有更全面的了解了吧！运动本身对我们的身体健康，就可以达到更好的效果，但是绝对不能够盲目，要根据身体情况去决定，不是盲目的追求运动量。