锻炼身体最好的时间

锻炼身体最好的时间

锻炼身体最好的时间

锻炼身体最好的时间，锻炼身体一直都是一个很重要的问题，有的人经常锻炼，但是却因为没有选对时间而适得其反，其实在锻炼的时候也要讲究时机的，下面分享锻炼身体最好的时间。

锻炼身体最好的时间1

锻炼身体的最佳时间是19:00-20:30，因为每天晚上这段时间锻炼身体，对身体有如下四点好处：

第一、此时不是植物进行光合作用的时间段，因此空气中氧浓度含量较高，二氧化碳浓度含量较低。

第二、空气中的悬浮颗粒较低，因此不会有过量的尘螨和尘埃吸入肺中。

第三、此时人体的新陈代谢率水平较低，如在这段时间锻炼身体会提高人的新陈代谢率，因此会影响体内正常静息基础代谢率，对减肥起到事半功倍的效果。

第四、在19:00-20:30锻炼身体进行一小时有氧运动后，对睡眠有所帮助，能够缓解睡眠前的压力和疲劳，促进睡眠***，改善睡眠水平。

春季锻炼的最佳时间：

1、春季锻炼，卯时最佳，卯时也就是早晨5~7点，这个时候太阳缓缓升起，进行健身锻炼能顺应自然规律，让体内的阳气更好生发。

2、在春季的傍晚时分，也是锻炼的好时机，这个时候人体的血小板下降，血液粘稠度降低，人体这个时候吸氧量最大，运动效果最明显。

春节锻炼的注意事项：

1、并不是所有人都适合进行一般锻炼项目，最好根据自身的情况，进行合适的.运动选择。

2、春季虽然天气已经开始转暖，但是气温还是比较低的，由于刚出冬天，早晚凉会让人生病，做好保暖很重要。

3、运动锻炼的强度不宜过大，春季锻炼的目的是为了强健体魄，高强度的运动会对人体损耗，并且剧烈运动容易发汗受凉。

4、注意天气状况，春季的早晨经常会有雾霾情况，这个时候是不利于锻炼运动的，会增加肺部负担。

5、尽量不暴汗，春季的时候剧烈运动会导致身体暴汗，毛孔扩张，感冒着凉，诱发呼吸道疾病。

锻炼身体最好的时间2

什么时间段锻炼健身效果最好

这3个科学的时间点结合起来就是最适合你的健身时间段：

第一点、健身时间段应该在下午的15：00-22：00

这个健身的时间段是经过科学的实验得出来的，下午的15:00到晚上的22:00，这段时间你身体的耗能是最大量的，健身效果是最好的，健身的效率也是比较高的。

很多人都知道，在大多数的运动下，前提就是要热身，热身除了可以让你快速进入运动的状态，还可以有效地避免你运动过程中受伤，主要是让你的体温迅速上升，科学的研究表明，在人体体温较高的情况下进行运动健身训练，效果要比一般人的健身效果要更好，效率也是比较高的。

一般运动前都会进行热身运动，特别是冬天，运动前都要进行热身运动，冬天人体的惰性较高，而且手脚冰冷容易让你在运动的时候受伤，热身运动除了能让你的手脚关节以及其他部位迅速加热，还能让你身体进入运动的状态，这个时候你的体温较高，对于健身训练的强度以及难度都会有一定程度的'要求，比如你热完身后，体温升高，自身的体能储备更好了，训练的效果就更加的好。

体温升高还有个好处就是能让我们的手脚乃至全身的关节肌肉的润滑度变得更好了，这样在接受体能训练的时候会让我们发挥得更加的好，接受能力更强，训练强度更大。

第二点、饭后不建议立马健身，30分钟后再进行健身运动视为最佳

下午的15:00到晚上的22:00中间的时间段是比较长的，而且中间我们除了上班时间，还有吃饭时间，那么如何安排这段时间作为我们最佳的健身训练时间呢？

饭后不能立马就进行运动，这是常识问题，如果饭后里面运动不仅会给肠胃带来更大的负担，长时间还会导致胃下垂等不良的健康问题出现，所以切记一点，饭后不要进行训练，可以适当地进行30分钟的站立或者散步。

科学的建议就是饭后30分钟方可以进行健身训练，这样对你的消化和健身效果都有非常好的帮助。而且刚吃完饭，大脑也需要供氧进行消化，如果饭后立马进行健身，会导致大脑的供氧不足，出现晕厥等现象，这就得不偿失了。

无论你是打算进行徒手健身还是器械健身，最好都是饭后30分钟之后才进行运动，这样不仅不会影响肠胃的消化，还能有助于肠胃的消化和吸收，增强你的肌肉力量以及能力。

第三点、选择一个最适合你的时间段，固定持久地坚持健身运动

当你已经选择好适合自己的最佳健身运动时间，那就把它固定化下来，并且每天持之以恒地进行运动健身，这样才能得到你想要的健身效果，而且健身效果会更加完美。

比如你决定晚上19:00进行健身，那你就每天晚上的19:00进行健身打卡，不要随意的更换时间段，当你的身体肌肉记忆了你每晚19:00都会进行健身运动，这时你的身体激素在这个时间段也会自动分泌较多较快，长期以往的坚持，你的健身训练状态会自我调节。

我们都知道运动的时候身体的激素，包括睾酮素以及肾上腺激素都会不断的分泌消耗，但是经过运动锻炼之后就会慢慢地恢复，在长时间的固定时间训练后，这样的运动节奏以及强度被身体记忆了，当你的运动时间段到了，身体的体温以及运动状态就会自动的调节起来。

最后一点就是，晨练也是个好方法，能坚持下来都是王者！

有些人会习惯晨练，这也不是不好，毕竟每个人的生物钟都不一样，但是少有人能够坚持做到每天早上6点起来进行健身，你要是能够坚持一个月的话，这样的固定时间段也是可以的，就是前期的你会因为适应不了这样的强度，中途就放弃而已。

你会发现，坚持一个月之后，早上6点钟的时候你的体温会比较高，这个时候就是你的运动状态已经成为你的一个习惯了。