芭蕾把杆练习技巧

芭蕾把杆练习技巧

芭蕾把杆练习技巧

随着人们生活水平的提高，人们开始更多的注重精神追求，在所有文体活动中，舞蹈不仅可以提升自身的气质、还具备塑形、健体的功效，因此近年学练舞蹈的人越来越多。下文是整理的芭蕾把杆练习技巧，欢迎阅读参考!

芭蕾把杆练习技巧

1、学会侧压伸展运动

将一条腿放在把杆上。腿部伸直,将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压,臀部不要旋转出来。坚持几秒,在伸展过程中注意调整呼吸。

2、分腿伸展练习

一条腿放在把杆上,另一条腿伸展开,腿部的伸展越开越好,但要注意适可而止,不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完美的分腿动作,如果能力够的话,可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。

3、反向分腿伸展练习

将一条腿放在把杆上,身体向后拉伸。保持腿部的伸直,直到臀部感觉到很好的拉伸为止。

4、屈膝伸展训练

屈膝,将脚踝部分放在把杆上,将脚弯压,臀部收紧。保持腿部的外转,并感觉到整个臀部的伸展。这个动作能够更好的伸展你身体,锻炼臀部周围的六块肌肉,放松肌肉,帮助你更好的完成旋转等动作。

5、向后拉伸练习

将右腿伸直放在把杆上,左手轻轻抓住把杆,背部和右手臂一起向后弯压,直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松,臀部用力。

6、腿部拉伸运动

左手握住把杆伸展右腿,右手抓住脚底,臀部向前用力,膝盖和背部挺直。

7、向前拉伸训练

在前一个动作的基础上,臀部向前弯。挺起胸部,保持背部和膝盖的伸直。

8、向后伸展练习

与前一个动作相反,向后伸展,双膝尽量伸直,脚尖绷直。

9、腿部拉伸训练

臀部向前用力,将腿拉向胸部,膝盖伸直,胸部挺直。

10、向后拉伸腿部

腿部从背后伸直,用同侧的手抓住背后的腿,将腿拉向自己的后脑。不要过度拉伸背部,膝盖尽量伸直。一定要保持站立腿的伸直,胸部挺直。

11、阿提秋(attitude)练习

阿提秋(attitude)动作伸展练习。手抓住膝盖知道做出正确的阿提秋姿势。膝盖向上指向天花板,胸部挺直,臀部用力。

12、阿提秋向前伸展训练

保持阿提秋动作,放松胸部,伸展腿部。站立支撑腿保持笔直,伸展腿的脚部绷直。

芭蕾舞练习小技巧

一、控制

首先，肢体方面，手臂发力时肘关节略弯，让力量蕴藏在身体内部。动作标准不等于手臂伸直，将力量完全发出去。

然后，肌肉，通过仰卧起坐、俯卧撑等增强手臂、腰、腹和大腿的肌肉力量。

二、爆发力

每天坚持10到 15分钟仰卧起坐、俯卧撑和深蹲，一个月后就可以明显感觉到区别。

三、开胯

芭蕾舞开胯很重要，在家可以贴着墙开，屁股和腿用力收紧，膝盖和脚背绷直，肩放松，后背挺直，两脚背用力往外延伸。同时可下膀腰，时间为十分钟。

每个孩子的身体条件不同，孩子自行练习芭蕾舞时，向孩子的芭蕾老师请教孩子该加强些什么，着重练习即可，不必要像专业舞者一样，每天练习几小时，日复一日的不断练习。

芭蕾舞的基础训练方法

芭蕾首要分地面本质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方法，首次练习的你，采取顺序渐进的方法实施，不然很难到达预期的见效。

坐在地上做勾脚背的举措是第一次练习的'你要做的举措，随后可以做盘脚压胯的举措，接著就是仰卧吸腿练习。自然，侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿也是你需求练习的举措。

这个局部的训练主如果锤炼你活动系统的软度、开度和力度的，并且是舞蹈训练的一个重要局部，是进修舞蹈的人肯定具有的条件之一。这三点可以运用自若才干充沛地浮现人体举措的幅度、线条和技巧，同时还可以加强表示力和拓展扮演范畴。

这些举措可以帮助你翻开肩部和胯部枢纽韧带，加强腰的柔韧性，加强腿部和后背肌群的弹性和力气。并且两腿因坐在地上而裁减了支持人体体重的担负，可以充沛伸展和拉长各部位的韧带。地面训练对於非舞蹈专业者来说收成较大，因此肯定要先从地面训练入手。

扶把训练是指训练的时候扶著牢固的物体实施的训练。常有的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等举措。单腿蹲和小弹腿也是相称重要的训练举措，而大腿踢和压腿就是你常常在***片、电视或电影中常常看见的。练习的时候，你需求扶著训练场合自用的雕栏，将一条腿踢出，刚入手的时候可以低一些，以后要逐步增高，直到踢过火顶，两条腿要瓜代练习。

压前腿、压旁腿、压后腿三种举措对於处理腿的软度、胯的开度和收胯的水平是特殊重要的。向前、向侧方、向后压腿的时候，也要从较低难度做起，不然能够会拉伤韧带和肌肉，欲速则不达。

以上这套扶把训练是想坚持理想形体和想拥有高贵气质的你，应当每日保持的练习。自然，这些训练举措同时也是芭蕾中最基本的练习，它可以使你的脊柱、臀、脚踝、臂充溢生机，培育你优雅和高贵的气质。

以上基本举措训练到位后，就要入手脱把训练了。与以上的举措比拟，脱把训练是难度较大的训练。由于你要丢失牢固物体的帮助了，但这同时象征著优雅的舞蹈训练举措的入手。

这些举措分为手位与脚位的训练，如手臂海浪形的飘动、脚做划圆等举措，并且另有从前做过的大踢腿，然而此次曾经没有什麼可以支持你了。与前面的训练比拟，添加的练习有腾跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。

中跳是随后的训练，首要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落办法和双起单落办法。最终就是大跳了。需求留意的是，你应当顺序渐进才可以到达预期的见效。

以上离把基本功训练，是将臂、腿、弹跳等共同舞姿外型而构成的小组合，既能训练身体的基本水平，也调整了身体的基本姿势，并使其可以灵活自若地运用到芭蕾中去。