女生在家能做的运动

女生在家能做的运动

女生在家能做的运动

女生在家能做的运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面来看看女生在家能做的运动。

女生在家能做的运动1

1、平板支撑

看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。

动作要领：用两个小臂支撑地面，两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以，脚尖支撑地面，悬空腿部和躯干部分。伸直颈部面部朝下，保持腰腹等核心部位收紧，一定注意不要塌腰和撅屁股，这样才会有最好的效果，并且也能减少运动对腰部的压力。

2、升级版平板支撑

如果觉得平板支撑非常枯燥无聊，也可以尝试升级版的平板支撑。

动作要领：小臂和脚尖支撑地面，保持核心力量收紧，抬起一条腿，向上举起，然后再缓缓落下，换另一条腿举起。这个动作可以让我们腹部感受别样的酸痛，这样会让你的腹肌更加快速地练成。

3、深蹲

说起最为简单有效的运动，就少不了深蹲。不仅看上去简单好做，而且不限制运动的地点。

动作要领：双腿打开，与肩部距离相当，胯部缓缓下落，并且一定要保证，膝盖要在脚尖之内，不能超出。挺直腰背，伸直双手，想象自己坐在一个凳子上面，然后恢复原位，站立起来。锻炼腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳选择之一。

4、跳绳

跳绳是非常好的运动方式，燃脂效果也非常不错，可以光脚在家中锻炼，也可以到小区楼下，进行锻炼。

动作要领：作为全身运动的跳绳，如果没有健身基础，可以循序渐进地逐步增加锻炼数量，花样跳绳也可以增加运动的趣味性，如果每天进行锻炼，会让你的身材变得更好。注意在运动前一定要注意热身运动，避免身体突然运动而受伤。

5、呼啦圈

呼啦圈是一个锻炼腰部和腿部的动作，运动时间越长，就会有越好的效果，虽然呼啦圈的`运动强度不大，但是效果还是非常不错的。建议，经常坚持长时间的锻炼，非常有助于燃脂和瘦身。

结语：这5个适合居家的懒人动作，经常锻炼会给你带来惊人的效果，快动起来，让夏季的你，成为人们眼中的焦点吧！

女生在家能做的运动2

适合女生在家做的运动有哪些

1、探臂平板支撑

（1）、选用平板支撑的姿态，膝关节碰地或悬在空中均可，左手下边垫一条伸缩的纯棉毛巾。

（2）、人体降低，右臂往前伸，人体伸出时，右臂取回。

（3）、做5下平板支撑，再换另一只手反复姿势。

2、踢腿运动

（1）、平躺着出来，歇息三分钟。

（2）、随后将左腿拉高，纯棉毛巾抵着右腿掌，呼吸，上身往上拉高，肩部和头部离去路面，纯棉毛巾的抗拉力能够协助牵引带上身。

（3）、几秒钟后学会放下人体和两腿，再换左边训练，训练十次上下。

作用：这一姿势能够说成俯卧撑的.形变训练，除开对清除脚部人体脂肪，营造幽美腿形很有实际效果以外，更能清除难除的腰部赘肉。

3、跳蝇

连续地跳蝇10分钟，和跑步30分钟耗费的发热量类似，是一种低用时高能耗的有氧运动减肥。长期性坚持不懈能够令两腿越来越紧实。

4、中蹲

能大大提高苹果型身材，MM们能够边看电视剧边开展健身运动。对于不一样瘦小腿位置能够采用基本的站起、脚跟稍微向内站起、向外站起的姿态，对收紧脚部两侧肌肉、里侧肌肉有显着实际效果。

5、之腰部健身运动

合理的有氧运动减肥时间多久呢？想变“小腰精”的MM可在临睡前平卧，两腿弯折双臂放在体侧，头及上半身渐渐地往上伸出，滞留1分鐘上下头再落下来。

女生在家能做的运动3

女生在家该怎么做提臀运动

桥式

1、 仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；

2、 双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；

3、 吸气，慢慢上提臀部，收紧***和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；

4、 手托住后腰，停留数秒；

5、 呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体，调息。

脚踏车式

1、 侧卧，用左臂支撑着上身，身体压住体侧最外凸的部分；

2、 双腿平行抬离地面；

3、 顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作；

4、 换另一侧进行以上的练习，前后方向练习次数要对称。

蝗虫式

1、 仰卧调息，双手握拳，双臂贴于身体两侧；

2、 吸气的时候讲左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2~3次；

3、 呼气，慢慢讲左腿放回地面，调息放松后换脚继续联系2次。

弓式

1、 仰卧在垫子上，两手掌心向上平放在体侧，两脚并拢；

2、 弯曲双膝，两手向后伸，抓住两脚背或者是脚踝；

3、 吸气，双手和两腿尽量向上抬，把双膝抬高，自然的`呼吸。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手回体侧，脸的一侧落在垫子上，彻底放松。重复练习2遍。

虎式

1、 趴着，保持手臂、大腿与地面垂直；

2、 吸气内收，左膝靠近额头，左脚抬离地面，收紧腹部展背；

3、 吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提；

4、 还原调息，将头部低下放松全身，再换边练习。