怎么样练好跆拳道

怎么样练好跆拳道

怎么样练好跆拳道

跆拳道精神讲究“克己忍耐”，强调锻炼学员坚韧的性格。不过，这并不意味着跆拳道教学就是鲁莽而粗暴的。那么，怎么样练好跆拳道?下面跟一起来了解一下吧!

一、 练习跆拳道过程中要逐渐“悟道”

在世界范围内，跆拳道之所以被大众所推崇，就在于跆拳道的内涵超出其技术动作的范畴，人们在练习过程中，越来越多的人把跆拳道作为一种艺术和生活方式来看待，而不仅仅是一种竞赛项目。

在跆拳道中可以学到价值观念、礼仪和优良品质，这是跆拳道流行的主要原因，如进入跆拳道场地就要求脱掉鞋子，踏上练习场地之后应该鞠躬行礼。在道场中，经过教练员的指导和严格要求，你将接受一种伦理和道德模式，尊重、自制、克己、坚韧和诚实这些词汇的含义远远超出人们从字面上所理解的内容，只有通过不断的练习才能有望感悟这些理念。

跆拳道运动的内容是防卫的，它把身心的放松与牵拉、力量的增加、旋转、踢腿、防身击打技术结合起来，练习跆拳道提高自身的协调、柔韧、速度、力量、自信和刚毅，而且练习者更多的体会到的是一种严谨的生活态度，培养了练习者坚忍不拔的意志品质。

跆拳道中的“道”，与中国的传统文化有许多相似之处，跆拳道崇尚“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”，其主要内涵为：尊敬师长、谦虚好学、刻苦努力、培养坚忍不拔的意志品质，即“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”。

跆拳道练习者应树立爱国精神，热爱跆拳道事业，对跆拳道的历史、内涵、特点、作用及教育意义有全面的了解认识。跆拳道练习者不仅要学习和掌握跆拳道技术，而且更需要进行道德修养和礼节的学习。平时要自爱、自尊，特别要尊重前辈、为人谦逊。

跆拳道给人们留下的较深的印象是跆拳道练习者始终在不同的场合行礼鞠躬，这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容。强调“礼始礼终”，即练习活动要从礼开始，以礼结束。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断地提高自己，通过用行礼的方式如向长辈、教练、队友鞠躬施礼，要使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦逊、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚韧不拔的意志品质，这种品质将会使跆拳道练习者终身受益。

二、 练习技术，更要深刻理解动作的内涵

在道馆练习跆拳道，礼仪、拳法、发声、踢法、品势、格斗等等都要学习，我们不难发现，那些表现突出的练习者常常具有共性，即对某一项技术理解的更透彻。多年的.实践经验告诉我们，深刻的理解动作的内涵比仅仅掌握技术动作更重要，在道馆中的学习是短时间的，教练要通过阅读一些跆拳道资料包括书籍和音像光盘等，进一步掌控学员的练习进程，如跆拳道为什么要发声?品势包括那些?格斗中的关键是什么?大众跆拳道与竞技跆拳道的区别是什么?等等这些都需要在道馆教学之余得到补充。

三、学习动作，更要加强身体素质训练

许多练习者常常误认为练好动作就行了，其实是远远不够的，要将动作演练成真正的技术，还需要身体素质的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、内力和柔韧的好坏，直接影响到自己的动作质量，所以不单单只是在训练中练习基本动作就行了，还要留出一定时间安排身体素质的训练，因此在练习跆拳道时要注意以下两点：

一要充分注意柔韧的拉伸，因为许多高位技术是需要一定的柔韧的，如：高横踢击打头部，反击高位后旋直击对手面部的下劈等，如果自己的韧带达不到要求，动作就很难到位，那样看着别人的漂亮动作，自己只有羡慕的份了，所以需要你把韧带逐渐拉开。与同伴互相帮助，告诉他你需要他的帮助，心存感激，你收获的不仅仅是拉开韧带，你们都将在友谊和互助中体会“道”的含义。牵、拉、压等方式均可，拉韧带要有恒心，要注意循序渐进，不要想短时间就能把韧带拉下去，着急发“狠”还有可能拉伤肌肉，要拒绝脆劲和狠力，这一点非常重要。另外可以求助于教练的帮助，而且自己也可以利用早晨的时间安排拉韧带，只要坚持，一般一个月左右就基本上拉开了。

二要不断克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆发力、腰腹肌群的收缩力都有助于你快速击打脚靶和护具，更能使你在对抗实战中占据上风。因此，在道馆训练时，不能练完技术就走人，最后要安排一定时间进行一些素质练习，如蹲起、仰卧起坐、收腹跳等练习都是不错的选择，因为这占不了太多的时间，会起到较好的效果。

四、准备活动一定要做开

由于受到训练时间、场地的限制，准备活动如果做的不充分，往往会出现韧带拉伤、关节扭伤等情况，这样就影响自己的训练和工作。实际只要将准备活动做开，就会减少很多受伤情况。

拓展：

1、跆拳道练习前要求

练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

2、跆拳道练习的禁忌

2.1、忌盲目跟从、意志薄弱

跆拳道运动来到中国后，一些人把这项运动当作时尚，盲目跟随他人去追捧。

结果在练的过程中不愿下苦功，或是没有时间，缺乏毅力，没学几天就放弃了。

这是与跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相违背的。

2.2、忌骄傲自夸、不学礼教

跆拳道运动是以“以礼始、以礼终”为宗旨的。

一些青少年刚学了几天，以为自己很有“功夫”，就在同伴朋友面前夸耀。

这违背了跆拳道精神中最重要的“礼仪”和“克己”精神。

跆拳道练习的好处

1、跆拳道身体锻炼的价值

1.1、锻炼身体肌肉

事实上，跆拳道这种运动方法并不跟其他的力量型运动方法一样，它并不能够调节出比较大和突出的肌肉，而是将无力的脂肪组织变为肌肉，令身体变得更加的敏捷和轻盈。而且使用重量运动所带来的发达肌肉会把血管间的间隙拉开，所以不能够在血管扩张之间补充到新的血管。而跆拳道这种方法是完全不会出现这种情况，对人体的肌肉也更加有利。

1.2、身体均匀发达

其次，在跆拳道里，通过踢腿和抬高的动作，能够有效的锻炼侧腰部和大腿内侧上的肌肉。尤其是对于女性朋友来说，跆拳道能够全面锻炼到下腹和大腿以及腰部，使运动者的全身肌肉更加均匀，使女性保持青春。同事，练习跆拳道还能够使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能够得到恢复，对于女性重新塑造健康和均衡的体形有更好的功效。

2、跆拳道精神面貌锻炼价值

作为一门强身健体又锻炼意志的体育项目，跆拳道能够帮助孩子缓解学习的压力，在劳逸结合中改善他们的学习精神状态。

跆拳道的每一个动作对准确性、速度、力量及控制能力的要求很高，非常能练就训练者勤奋、顽强、虚心好学的意志品德，同时也对增强孩子体质，增高及加强他们自我保护的能力，因此跆拳道是非常适合青少年学生练习的运动。

跆拳道十分注重跆拳道文化礼仪的教导，练习跆拳道的每个过程都充满的仁义尚礼的气氛和精神。

级位和段位低的要向段位高者行礼，后入门者要尊重先入门者等等。

孩子在摸索动作要领的同时，养成***思考的习惯，也会使得他们在跆拳道礼仪文化的感染下，变得谦敬礼让!

此外，学员从白带升到黄带并不会很艰难，这无疑能够提高孩子的自信和勇敢。有了自信，就能消除紧张与胆怯，就能在战胜自我的过程中锻炼出从容和积极的态度。