焦虑症最好的自愈方法

　　焦虑症是一种常见的精神障碍，在精神科门诊中经常被诊断出来。它以持续的紧张不安为特征，伴随着植物神经功能兴奋和过度警觉的症状。这种慢性焦虑障碍很容易反复发作，也很难自愈，会严重影响患者的生活质量。

　　针对症状较轻的焦虑症患者，有一些自我缓解的方法可以尝试：

　　1、积极暗示：每天睡前和清晨醒来时，可以对自己进行积极的心理暗示，例如“我已经做得很好了”、“我可以做到”、“新的一天会更美好”等等。这些正面的话语能够帮助缓解焦虑情绪。

　　2、加强倾诉：当感到焦虑时，可以与信任的家人或朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，从而减轻焦虑情绪。

　　3、调节生活习惯：保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、适当锻炼、多晒太阳等，有助于缓解过大的精神压力带来的焦虑情绪。

　　4、转移注意力：在紧张和过分警觉的状态下，很容易对周围环境和事物产生错误的感知。可以将注意力转移到其他事情上，如尝试新的兴趣爱好，或者看看窗外的风景和其他美好放松的事物，以缓解手头事情带来的焦虑情绪。

　　5、自我放松：身体和心理的全面放松可以有效降低患者的生理性警醒水平，从而缓解焦虑状态。可以通过泡热水澡来放松身心，使血管扩张，增加血流速度，舒缓紧绷的大脑神经，消除焦虑。

　　如果这些方法尝试后效果不佳，或者焦虑症已经明显影响到生活状态，需要及时去正规医院进行就诊，由专业医生进行心理治疗或药物治疗。