一个木一个节

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健康之路节气养生立春

立春,是二十四个节气中的第一个节气，也称正月节，立为建始，

春木之气始至，故称为“立”。在人们的心目中，春是温暖，鸟语花

香;春是生长，耕耘播种。那么，立春也是一条养生之路!

立春节气特点及养生提要

【歌诀】

立春踏青宜养肝，

早起晚睡泡脚眠，

防疫将息乍寒暖，

春捂养阳防春寒，

制怒怡情好心态，

寡欲避风似神仙。

立春节气，万物复苏，大气乍暖还寒，各种细菌病毒异常活跃，

人容易患病。此时养生要以养“阳”为主世界第三长河 。为了与大自然生发的春气

相呼应，宜多到户外踏青游玩，不仅使身体得到锻炼，而且使心情得

到放松;在起居方而应做到晚睡早起，睡前泡脚;穿衣重视防风保暖，

不可过早脱掉棉衣;保持心情舒畅，避免抑郁发怒以利于养护肝脏。

【节气特点】

立春是一年中第一个节气，在每年的公历2月4日前后。《月令

七十二候集解》曰：“立春，正月节。立，建始也。”立春，意味着春

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季的开始。此时太阳黄经为315°。我国古代将立春的十五大分

为三候：

“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼险负冰。”

意思是说，东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类

缓慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水而上游

动，此时水而上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水

而。立春时节，万物复苏，大气乍暖还寒，气温忽高忽低，气压变化

较大，但气候仍以风寒为主，因为当阴气和阳气进行交流的时候，便

会出现风，尤其初春，更是多风。此时在我国北方，草体书法 冷空气还古据着

主导地位，甚至有的年份还会有强冷空气向南侵袭，造成较大范围的

雨雪、大风和降温大气。

【养生要点】

◎起居养生

民间谚语说：“立春雨水到，早起晚睡觉”，这种养生方法有一定

的科学依据。早在《黄帝内经》中就载:“春三月，此谓发陈，大地

俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而

勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”也就是说，

立春以后的睡眠，应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。但晚睡也

要有个度一般不能超过23点，起床时间可比冬季稍晚些。

立春一到，有些人便急着脱去厚厚的冬衣，这也是不可取的。因

为在立春后的一段时间里，大气乍暖还寒，气温忽高忽低，防风保暖

仍是此时养生的重点。

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谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。“春捂”要恰到好处。一般日

平均气温未达到10℃时就需要“捂”，捂的重点部位应是背、腹、足

底。“捂”背部可预防感冒的发生;“捂”腹部可以保护脾胃，预防消

化不良和腹泻;“捂”脚可预防“寒从脚卜起”，保护人体阳气。防止

脚冷除了要加强脚部的保暖以外，还可多采用泡脚的方法。足为肾之

根，泡脚可温肾阳。

另外，立春养生还应注意保健防病。因为大气刚刚转暖，各种致

病细菌、病毒的生长繁殖加快，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、

猩红热、肺炎也多有发生和流行，为了避免春季疾病的发生，应尽量

保持室内空气清新，要勤开窗、常通风。

◎饮食养生

>>多食辛甘发散食物

立春饮食调养要注意阳气生发的特性。《怀孕可以吃 素问，藏气法时论》曰:

“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……

肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系

中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此

立春应少吃酸性食物，宜多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、

芥菜、萝卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黄花菜、威菜、大枣、百合、

孽荞、桂圆、银耳等。其中，最值得一提的是萝卜。《燕京岁时记》

中云“是日，富家多食春饼，妇女等多买萝卜而食之，曰‘咬

春’。谓可以却春困也。”中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，

熟食味甘性平，有顺气、宽中猪油汤圆 、生津、解毒、消积滞、宽胸隔、化痰

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热、散癖血之功效。常食萝卜不但可解春困，而且可理气、祛痰、通

气、止咳、解酒等。

>>宜常吃芽菜芽菜

在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。

立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。《黄帝内经》曰:“春三月，此为

发陈。”发，是发散的意思;陈，即陈旧。《黄帝内经》把万物发芽的

姿态不叫发新而叫发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质

发散掉的功效。因此，如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽

的力量来帮助发散。

>>运动养生

立春时大气虽已转暖，但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、

慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气

喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。踏青是立春时较

为适宜的运动。因为此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼

应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，有利于调养肝脏。

立春时还应经常按摩肝脏和脾胃，具体方法是:

①双手平举，单脚站立，轻轻踞起脚跟，保持3-5秒后放松脚跟，

一只脚做5次，再换另一只脚，如此循环3-5min，感觉头脑清醒即

可。

②双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身

体处于放松的状态。掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上

延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸，细心感天蝎座与射手座 受右侧肋部的肌肉舒展。

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上下弹压15s后，换另一侧重复此动作。下压时不要勉强，有轻微紧

绷感即可。

◎情志养生

立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏

气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分

泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管

等疾病。因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，

即使生气也不要超过3min，尽量保持心态平和，以使肝气顺达，肝

气正常生发。

健康之路立春养生!

立春节气的由来

立春不仅是二十四节气中的第一个节气，还是一个重要的节日。

立春：闻到早春的气息

立春是一个略带转折色彩的节气，天气开始回暖，人们闻到早春

的气息。

立春节气各地的习俗

在“立春”这一天举行纪念活动的历史悠久，至少有3000年。

【养生篇】

在养生上主要是护肝。在作息时间上，人们也应顺应自然界的规

律，晚睡早起。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸

开阔，保持心境愉悦。

对于健康人群而言，饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食

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物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别抹茶饼干 注重养阴，可以

多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，

特别是对于体弱的人来说，感冒、发烧是常有的事情。对此专家表示，

要想杀菌并防寒，在饮食上可增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食

物的次数，对预防伤寒感冒等春季多发的呼吸道感染大有益处。

立春